linki do atlasu

kolego sbalewski, robiłem po 4 ćwiczenia, zależy od treningu na co miałem ochotę :d Ozzy, a ćwiczenie polegające na dociąganiu linki od atlasu (tej do tricepsa) stojąc do klatki to jest na tył barków? Bo unoszenie hantli w opadzie mi nie wychodzi. Dodam że ćwiczę daną partię raz w tyg.

[...] "francuskie" 3x8 (na wyciagu) Przeciez to to samo co miales tylko inaczej nazwane No chyba ze myslimy o dwoch roznych cw. pompki w podporze tyłem3x8 Prosze o linki z atlasu cw ktore obrazuja dwa pierwsze cw to ulatwi nam ocene pt: plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie [...]

[...] tylko jedną ciężką serie a resztę rozgrzewkowe, możesz również pokombinować z treningiem nóg cięzko/lekko tak jak bywa to np. w treningach push&pull PS.co do tego żurawia to widziałem jak ktoś tak klęka odwrócony do atlasu z wyciągiem górnym i opiera achillesy o walec który normalnie powinien służyć na uda podczas przyciągania linki.

[...] W pierwszej kolejności należy ułożyć dietę i trening. Na początek proszę przeczytać: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przydatne linki odnośnie diety: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

a mogilibyście mi napisać jeszcze jakimi "elementami" tego atlasu jakie partie mięśni ćwiczy się?? I byłbym bardzo wdzięczny jakbyście mi podali linki do stron/tematów , które by mi pomogły ułożyć sobie plan i dowiedzieć sie podtsawowych informaci ;] Z góry dziękuje

Mam jeszcze jedno pytanie gdzie w Bydgoszczy mógł bym dostac taka linke a raczej linki i czy to jest cały zestaw linek do atlasu ?

[...] 1 seria 25 funtow x25 2 seria 30 funtow x20 3 seria 35 funtow x18 4 seria 40 funtow x18 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC tyle tylko ze mam zamiast rurki dwie linki ale polega na tym samym 1 seria 25 funtow x14 2 seria 30 funtow x12 3 seria 40 funtow x10 4 seria 50 funtow x10 to byl Poniedzialek nie zwracajcie uwagi na dni bo [...]

[...] klata delikatnie wypięta, łopatki ściągnięte, chwytasz rączki wciągu zamontowane wysoko ( na wysokości głowy) i teraz stajesz tak aby był delikatny naciąg i krzyżujesz linki w taki sposób aby się krzyżowały przed twarzą, jednak krzyżowanie tylko z nazwy one się zbliżają do siebie ale nie ma tam żadnego krzyżowania linek czy uderzaniem dłoń [...]

[...] tr z dzis: pompki 7 przysiady z gryfem 2 x 15 wznosy z opadu z gr 2 x 15 wznosy nóg siedzac na masz 15x 10kg podciaganie gryfu wzdłuż prostujac rece 15 przyciaganie linki wyc dolnego w siadzie pł 15 x 10kg pompki w podporze tyłem 7 planuje dokupic z 10kg, 2 x 5kg bo nie czuc tego obciazenia przy przysiadach, reszta ok, czy te ciezary sa [...]

[...] samego wyciągu nie mam większych zastrzeżeń. Zauważyłem ,że podczas ćwiczenia bicepsa(dolna linka), gumowa kulka z metalowym elementem dobija do dolnego kółka, blokując ruch linki, przez co ruch jest szarpany. Zastanawiam się nad jej usunięciem. Podoba mi się umiejscowienie kółek wewnątrz profila, aczkolwiek w kilku miejscach linka trze o wyciąg. [...]

[...] dzień nogi - prasa siedząc + prasa leżąc na brzuchu (2 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 6 serii), przysiady ze sztangą lub ciągnięcie do wewnątrz linki wyciągu dolnego lub ciągnięcie do zewnątrz linki wyciągu dolnego, (3 serie 10/10/10) 3 dzień brzuch, klatka, brzuszki na ławce ujemnej, brzuszki na macie (nie wiem [...]

[...] wykonane bardzo solidnie no z nich jestem bardzo zadowolony. tu widzimy bardzo fajne rozwiązanie Aby atlas działał jak powinien (choć blokujący ciężar to uniemożliwia) to linki powinny być dobrze napięte, do tego zastosowałem śrubę rzymska oraz dwa karabinki OCENA 3=/6 ponieważ jest dużo rzeczy które muszę sam poprawić Element Butterfly HZ9 [...]

[...] samego wyciągu nie mam większych zastrzeżeń. Zauważyłem ,że podczas ćwiczenia bicepsa(dolna linka), gumowa kulka z metalowym elementem dobija do dolnego kółka, blokując ruch linki, przez co ruch jest szarpany. Zastanawiam się nad jej usunięciem. Podoba mi się umiejscowienie kółek wewnątrz profila, aczkolwiek w kilku miejscach linka trze o wyciąg. [...]

[...] BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce - 7kg/8kg/8kg 10-12powt. 2 podciaganie sztangi do brody 17,5kg (chyba, ile wazy gryf lamany?) 10-12p 3 odciaganie do boku linki atlasu (na szerokosc barkow:P) 1,25kg 10-12p 4 wznosy boczne 4kg 3x12p BRZUCHY 1) ławka skos ujemny - wznosy nog z wybiciem do gory 3 serie max (marne te maxy do 12p. [...]

[...] z wyciskaniem na ławeczce głową w dół lub w górę? Pod względem fizyki to wydaje się być to samo, bo pozycja podobna a ciężar podnoszony jest prostopadle do podłoża, jedynie linki są przeciągane pod kątem. w obliczeniach fizycznych nie uwzględniłeś jednego. Mianowicie podparcia. Samo wyciskanie w siadzie/staniu jest pewną alternatywą ale nie [...]

[...] Wpisuję dzisiejsze ćwiczenia: Serie rozgrzewkowe plus: Wioslowanie sztangielka 6x9kg, 5x11kg Sciaganie do klatki 6x34kg, 5x36kg Wiosło sztanga 6x28kg, 5x30kg Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 5x30kg Szrugsy 6x11kg Ogólnie kolejne badanie ciężaru i poznawanie ćwiczeń. Nie mam niestety uchwytu typu V, więc zrobiłam na prostym. [...]

[...] ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. gif.15 - 0 kg / gif.15a. 30 kg 1. 0 kg / 35 kg 2. 5 kg / 40 kg 3. 5 kg / 45 kg 4. 10 kg / 50 kg 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5 x 10 x 50 kg podciaganie sztangi w opadzie - wioslowanie 5 x 10 x 50(60) kg SUPER SERIA 5. podciaganie sztangielki w opadzie - [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie - 8,8,8,10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 12,10,10,8 powt. - ściąganie linki atlasu 4 serie - 9,9,9,11 powt. (nachwyt i podchwyt) Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojąc 4 serie - 12,10,10,8 powt. - wyciskanie zza karku [...]

[...] powt. -rozpiętki 4 serie - 12,10 powt. -przenoszenie sztangielki w leżeniu 12,10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie leżac 4 serie - 10,8,8,8 powt. -ściąganie linki atlasu w dół 4 serie - 12,10,10,8 powt. WTOREK: Plecy: -wiosłowanie sztangą 4 serie - 12,10,8,8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 10,8 powt. [...]

Witajcie! Bardzo proszę o ocenienie mojego planu treningowego jak i diety, której sie poddaje. Na początku chciałbym uprzedzić, że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o wszelkie treningi i nazewnictwo ćwiczeń, dlatego będę używać nazw z "ATLASU ĆWICZEŃ ONLINE". W moim treningu priorytetem jest siła najszerszego mięśnia pleców, oraz [...]