linki do atlasu

Witam, dostałem atlas firmy szultka, ale niestety nie potrafię go rozpracować(linki całe poplątane) Posiada ktoś instrukcje do tego atłasu, albo sam korzystał i coś podpowie?pozdrawiam

[...] robi sie obiema chyba ze w opadzie ale w opadzie nie da sie sztanga jak wczesniej psiales wiec cocb ~~ kwic: (18:28) hmm teraz chyba ja nie kumam :) czekaj dam Ci zaraz linki do atlasu o co mi chodzi Ja: (18:28) hyh ok kwic: (18:33) 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): < to ja robię PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

To zamiast wrzucać linki do atlasu ćwiczeń wrzucaj swoje filmy. Wątpię, żeby wszystko było perfekcyjnie.

A ja na swoim necie nie moge teo wlaczyc Michail, a moze wrzucic to na jakis server i dac linki do atlasu i jakos da rade nie?? Skoro material jest Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-03-01 13:28:02

[...] sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, tam masz pokazane duzo ćwizceń na rózne partie. Sam sobie stwórz plan: barki: http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm klatka: [...]

[...] ćwiczeń które podał kris4real nie mogę znaleść: FRANCUZ (znalazłem ale są 4 francuskie wyciskanie i nie wiem które to) WYCISK NA BARKI HANTLE WZNOSY NA LYDKI Ktoś może podać linki do atlasu ćwiczeń ? Uznałem że nie będę kupował żadnych supli tylko jak nie będę dawał rady jeść to coś na wzmożenie apetytu. Jedyne co to będę pić napój białkowy wg. [...]

Czy ktokolwiek wie gdzie moge zakopic linki do atlasu HMS tytan5 ?

[...] na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, jak na maszynach typu hummer na plecy -wyprosty podudzi siedzac -przyciaganie linki siedzac dolnej -bicepsa stojac uginanie z linka -wyprosty z linka wyciagu gornego na trica na poreczach ogarniesz klate i trica, jak i brzuch mozna tez plan bym [...]

[...] 15kgx / 12kgx 4.Butterfly 2x10-12 50kgx12 / 40kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 11kgx11/11 12kgx12/12 13kgx10/8 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 23.5kgx15/15 24kgx15/15 25kgx15/13 26kgx10/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 60kgx15 / 55kgx15 70kgx15/ 60kgx15 75kgx15 [...]

twoj przykladowy trening pleców : Plecy ściąganie drązka szerokiego zza plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie linki do brzucha(na siedząco z wyciągu górnego atlasu) ściąganie drążka długiego w siadzie z górnego wyciągu atlasu gdzie podciaganie na drązku , martwy ciag , wiosłowania - u ciebie tylko wyciag i [...]

[...] w górę x2 * OK Klatka możliwe ze będzie trening na poprawe siły wyciskania. (*TU TEN PROBLEM :)) * jak pisałem wyżej nie jest to najlepsze rozwiązanie Plecy: - Ściaganie linki do karku x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 * a na 'grubosc'? jakis wyciag dolny bądź wiosłowanie? Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

jak to jaki? dalem 3 linki do wirtualnego atlasu anatomii do 3ch miesni ktore powoduja ze ta "dziura" jest wypelniona "miesem" .. choc za duzo go tam byc nie moze przeciez widac jak na obrazku gdzie przebiegaja ich brzusce wiec dziwi mnie ta dyskusja

[...] (GIF 7) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 (GIF 5) 7.Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty (najszersze grzbietu) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek. [...]

[...] zobacz jak wyglada np cwiczenie bicepsu albo najszerszych plecow z dolnym wyciagiem i bedziesz wiedzial co to jest. wyciag to nie jest drazek tylko koncowka stalowej linki do ktorej drazek mozesz przyczepic a dolny wyciag to taki ktory wychodzi z dolnej czesci atlasu - przy ziemi. napisz jeszcze jakie masz koncowki do tego wyciagu - jakie [...]

Mamy bardzo podobny trening! Zazdroszczę wagi podnoszonych ciężarów :D No i na prawdę widoczne efekty ćwiczeń, tak trzymaj! Będę podglądać ;) W ogóle, super, że wkleiłaś te linki do ćwiczeń z atlasu, mam pomysł czym zastąpić u siebie jedno ćwiczenie.

[...] że o linkę do atlasu ciężko :) nie wiem jakie wyjście wybierzesz, mogę Ci napisać jak ja to zrobiłem. na końcu jak Pan wyżej napisał przy śrubie zaciskiem połączyłem obie linki po uprzednim skróceniu starej (została śruba + 20 cm linki), na drugim końcu haczyków i zacisków w sklepach jest pełno, wszystko wyszło jakieś 25 zł, linkę w atlasie [...]

[...] zwiekszenie intensywnosci treningow (tzn zamiast cwiczenia 2h cwiczyc 1h10min) oraz zwiekszenie podnoszonych ciezarow.... i oczywiscie przyrost masy i skupienie sie na technice.... szrugsy chyba moga byc w barkach, dalem je tutaj gdyz w piatek mam po prostu duzo czasu oraz chcialem dac do plecow sciaganie linki wyciagu.... pozdrawiam ocencie...

[...] zwiekszenie intensywnosci treningow (tzn zamiast cwiczenia 2h cwiczyc 1h10min) oraz zwiekszenie podnoszonych ciezarow.... i oczywiscie przyrost masy i skupienie sie na technice.... szrugsy chyba moga byc w barkach, dalem je tutaj gdyz w piatek mam po prostu duzo czasu oraz chcialem dac do plecow sciaganie linki wyciagu.... pozdrawiam ocencie...

[...] 10 4. wiosłowanie siedząc z linka wyciagu 9,8,8 Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze. Zamiast ściągania do mostka (to zastępcze ćw dla podciagania) dałbym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie uchwytem neutralnym. Ostatnie wiosłowanie bym wywalil, a dał marttwy ciąg. TRICEPS 1. prostowanie ramion ze sztanga-francuzkie 12,10,10,8 2. [...]

jesteście konkretni jak ... hymm ja spodziewałem sie czegoś w stylu: nie za mało tego albo za dużo tego albo moze tyle seri po tyle powtórzeń... czemu daje cie tylko linki do jakis teoretyzujących artkułów gdzie jest 20 stron smutów a zadnej (prwie) wiedzy praktycznej z rozpiską co i jak (no może prócz atlasu ale tam jes haos) poztym plan ten mnie [...]