linki do atlasu

linki metaliwe do atlasu YORK

[...] do końcowej fazy unoszenia ramion w opadzie. Z takiej pozycji właśnie wyobrażamy sobie, że z wielką trudnością (aczkolwiek nie uniemożliwiającą wykonanie ćwiczenia) ściągamy linki wyciągów zakreślając po bokach jednakie łuki. W czasie ściągania klatkę staramy się mieć maksymalnie napiętą. Gdy ręce powracają do góry leciutko rozluźniamy mięśnie [...]

[...] do karku nie polecam - chyba, że ktoś się upiera i bardzo lubi. Nie będę tu się rozwodził nad tym ćwiczeniem, gdyż w sposób wyczerpujący opisał je Czawaj - posłuże się tutaj linkiem do jego artykułu. http://www.sfd.pl/temat251613/ Od siebie dodam tylko tyle, że jeśli wykonuję to ćwiczenie w szerokim chwycie - to najbardziej czuję zewnętrzne, [...]

[...] dietę? I posiłek 5:00 opcja 1: jajecznica 3-4 jajka, herbata, kromka pełnoziarnistego chleba, wsio na maśle, pomidor do tego na przegryzkę opcja 2: dobre parówki (berlinki), herbata, kromka grahama z masłem, ogórek na przegryzkę (zwykle miałem jajecznicę z "wypasem" i 5-6 jajek - miało trzymać do powrotu do domu - teraz już wiem, że mądre [...]

[...] Wtorek: triceps, biceps Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie hantla zza głowy siedząc (oburącz) - ściąganie linek wyciągu stojąc zza głowy - ściąganie linki wyciągu podchwytem Biceps: - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangą łamaną w chwycie wąskim oparty o ścianę - ściąganie linki wyciągu do czoła leżąc - [...]

[...] ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. gif.15 - 0 kg / gif.15a. 30 kg 1. 0 kg / 35 kg 2. 5 kg / 40 kg 3. 5 kg / 45 kg 4. 10 kg / 50 kg 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5 x 10 x 50 kg podciaganie sztangi w opadzie - wioslowanie 5 x 10 x 50(60) kg SUPER SERIA 5. podciaganie sztangielki w opadzie - [...]

[...] sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) [...]

Cześć tyle tematów o masie rzeźbie itp nie potrafiłem nigdzie znaleźć tematu o konserwacji atlasu ! Czy powinienem smarować delikatnie linki atlasu ? Czy powinienem smarować rolki atlasu ( od zewnątrz chodzi o miejsca styku z linkami) WIADOMO prowadnice główne smarujemy smarem do łożysk i czy tylko je powinno się smarować ? spotkałem się z [...]

[...] 15 wtorek i piatek; nogi, plecy, biceps + szrugsy + lydki + brzuch przysiady ze sztanga 2x 20 wyprosty nog na maszynie 2x 15 wspiecia na palcach 2x 15 mc 2x 15 przyciaganie linki atlasu siedzac 4x 20 sciaganie gornej linki atlasu 3x 15 uginanie przedramion z hantlami 3x 15 uginanie przedramion ze sztanga 3x 21 prostowanie przedramion na wyciagu [...]

[...] wykonane bardzo solidnie no z nich jestem bardzo zadowolony. tu widzimy bardzo fajne rozwiązanie Aby atlas działał jak powinien (choć blokujący ciężar to uniemożliwia) to linki powinny być dobrze napięte, do tego zastosowałem śrubę rzymska oraz dwa karabinki OCENA 3=/6 ponieważ jest dużo rzeczy które muszę sam poprawić Element Butterfly HZ9 [...]

[...] polecam jakiegos gainerka kupic. Jeśli interesuja was suple to oczwiscie można zalozyc posta i pytac ale najpierw najlepiej uzyc wyszukiwarki. Jeśli interesuje was taki rodzaj informacji to powrzucam dalej jakies ciekawe linki lub porady, jeśli nie to zakoncze to i będę normalnie w postach staral się kazdemu z osobna podawac te linki itp

[...] 1.wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x 12,10,8 2.unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 3.podciaganie hantelek wzdluz tulowia do brody 3x 12,10,8 4.sciaganie linki gornego wyciagu atlasu zza glowe 3x 12,10,8 5.sciaganie linki gornego wyciagu atlasu do klatki piersiowej 3x 12,10,8 Piątek Biceps 1. uginanie ramion z [...]

[...] 2.Odwrotne wspięcia 2s 20,20 do palenia Plecy 17 s 1.Mc na prostych nogach 5s 12,10,10,8,8 2.Podciąganie podchwytem 4s 12,12,12,12 lub nachwytem 4s 8,8,8,8 3.Ściaganie linki wyciągu 4s 10,10,8,8 4.Wiosłowanie na wyciągu 4s 12,12,10,10 Kaptury 4s 1.Szrugsy 2s 12,12 do palenia 2.Szrugsy hantelkami 2s 15,15 do palenia Pewnie wyda wam [...]

Witam wszystkich. Również przyglądam się, może trochę nieśmiało ale postanowiłam założyc sobie taki dziennik bo też chce coś w sobie zmienić i myślę, ze będzie on dla mnie sporą motywacją a i lepszą formą niż taki sam ale prowadzony na pulpicie : ) Może nie na wszystko od razu będę w stanie odpowiedzieć ale ... Wiek : 22 Waga : 53-55, nie mam [...]

[...] Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (za głowę): 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki): 4x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4x Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej: 4x Wznosy barków: 4x Unoszenie tułowia z opadu: 4x Piątek: Klatka Wciskanie sztangi w [...]

[...] 15 wtorek i piatek; nogi, plecy, biceps + szrugsy + lydki + brzuch przysiady ze sztanga 2x 20 wyprosty nog na maszynie 2x 15 wspiecia na palcach 2x 15 mc 2x 15 przyciaganie linki atlasu siedzac 4x 20 sciaganie gornej linki atlasu 2x 15 uginanie przedramion z hantlami 2x 15 uginanie przedramion ze sztanga 2x 21 prostowanie przedramion na wyciagu [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 (podobno nachwytem bardziej wchodzi w górne mięśnie, podciągam do.. hm, miejsca gdzie kończy się brzuch, ale nie zaczyna klatka xD) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 12,10,8,6 (jak wyczytałem z atlasu, również dobre na góre) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x20 dla rozciągnięcia. [...]

[...] 5x(5-7) OHP-5x5 Wyciskanie wąsko 4x(5-7) Uginanie ramion prostym gryfem 3x(6-8) piątek Hipertrofia: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x(8-12) Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10-12 Wznosy bokiem 4x10-12 Francuzy 3x8-12 uginanie ramion 3x8-12 Niedziela-hiper: Podciąganie 4x8-12 Pompki na uchwytach 4x20 Wznosy w przód [...]

[...] Ściaganie drazka za plecy Kaptury: WZNOSY BARKÓW (krecenie) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac Podciąganie drazka wzdłuż tułowia (bramka) Sciaganie linki wzdłuz tułowia (bramka) Czwartek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] z wyciskaniem na ławeczce głową w dół lub w górę? Pod względem fizyki to wydaje się być to samo, bo pozycja podobna a ciężar podnoszony jest prostopadle do podłoża, jedynie linki są przeciągane pod kątem. - Czy macie pomysł na wykorzystanie tego mojego "domowego atlasu" do ćwiczenia pośladków? Trening bez potrafię skomponować, poza tym przysiady [...]