liczenia na biceps

[...] wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 4 czas: 1h:07min:38sek 11.01. DNT Aktywność: callanetics MISKA: - również nieliczona, ale czysta. W weekendy odpoczywam od liczenia, czasami długo leżę w łóżku lub większość czasu spędzam na dworzu, jem, kiedy jestem głodna... 1. owsiane, banan, jogurt naturalny, kakao 2. twaróg półtłusty, [...]

Dieta bez liczenia, produkty te same co wcześniej, koło 4200kcal codziennie, od piątku dopiero będę miał pieniądze a już prawie wszystko się pokończyło więc kilka dni będzie ciężko z jedzeniem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening bardzo dobry Plecy + tył barków + biceps - Martwy Ciąg 4x10 do 140kg - Ściąganie [...]

Był dziś trening. Były nogi, były plecy i był biceps na koniec + 3 serie brzucha. http://imageshack.com/a/img543/6981/pof4.png Troche dzis takie VLCD ,ale mimo to 1500 kcal jest (bez liczenia warzyw)

[...] z oliwek, jaja VI - twaróg z oliwą, makrela "...tylko napisz mi ile w tym bialku co jesz jest roslinnego. bo malo bialka dostarczasz widze po zapotrzebowaniu i to bez liczenia..." - nie wiem i nie wiem o co chodzi Jestem już obkupiony, lodówka pęka w szwach, za jakiś tydzień ważenia z jedzenia, oby nie było mdło, bo smaków nie ma tu [...]

[...] jaja VI - twaróg z oliwą, makrela RESZTA OK "...tylko napisz mi ile w tym bialku co jesz jest roslinnego. bo malo bialka dostarczasz widze po zapotrzebowaniu i to bez liczenia..." - nie wiem i nie wiem o co chodzi przykladowo jesz 200g bialka dizennie z czego 50g pochodzi z bialka roslinnego. to jest przyklad a chce wiedziec ile u [...]

[...] tłuszcz tak samo jak w DNT ale węgli będzie wpadało 50% z DT (Solaros czytając twój dziennik postanowiłem zrobić podobnie dni MC bo to chyba najlepsza opcja, najprostsza do liczenia) Niedziela - ten + oznacza cheat meal, gdy nie wpadnie cheat będzie to dzień MC mimo braku treningu. W końcu kiedyś trzeba odpocząć i zjeść coś fajnego. W niedzielę [...]

Poziom XI zakończony :) Wykonałem 24 sesje treningowe przez 2 miesiące na tym etapie. Wszystko tak jak zalecił autor. W tym tygodniu robiłem treningi ale bez liczenia powtórzen. Poprostu do zmęczenia. Odczuwam pozytywnie to :). Ogólnie cały poziom XI jest sympatyczny fajnie podzielony na 2 sesje. Nie męczy psychicznie nie można odczuć nudy. Sesja [...]

[...] z regeneracją w 48h. Jutro wolne, a w sobotę zrobię nogi żeby dać górze ciała dodatkowe kilka dni na odpoczynek. Waga stoi w miejscu (87,1 kg) więc nieznacznie podbijam kalorie: DT: 4700 kcal DNT: 4200 kcal Zostały ostatnie 3 tygodnie do wyjazdu gdzie miska będzie polegała na all-inclusive bez żadnego liczenia ale z rozsądnym doborem produktów.

[...] domem, nieplanowany) 4. kasza gryczana, kurczak, warzywa suple: omega3 x2, BCAA x15g Jakoś nie mogę się zebrać do wpisywania posiłków do dziennika i jem na oko. Mam trochę problemów aktualnie i nie mam motywacji do ważenia żarcia.. W każdym razie jest tyle ile mniej więcej powinno być. Jak tylko się ustabilizuje to wrócę do liczenia dokładnego..

[...] kraju, a pojutrze pierwszy trening, postanowiłem szarpnąć się na wpis. W ciągu tych dwóch tygodni nie działo się nic godnego udokumentowania - ogólnie rzecz biorąc dieta bez liczenia, ale i też bez odchyłów, wpadały co prawda rzeczy, które zwykle nie wpadają, np. dużo nabiału, ale wszystko z umiarem, a jakość szamy b. dobra. Popływałem trochę, [...]

[...] półsztangą jednorącz: - 35kg/6, - 55kg/3 prawa, 2 lewa. 5. Biceps: Chodziłem po siłce i robiłem co mi przyszło do głowy bez żadnych przerw pomiędzy różnymi ćwiczeniami, liczenia serii i powt. Pompa za***ista. 1. Martwy za***iście. Dałem sobie cel minimum wyciągnąć 160kg, ale ja nigdy na minimum nie poprzestaje Po 160, która poszła w miare [...]

[...] Pozdrawiam Brakuje wyliczeń, wpisz to do jakiegoś kalkulatora, policz ile dostarczasz tą dietą kcal, policz swoje zapotrzebowanie, ile kcal potrzebujesz dostarczyć. Do liczenia wartości będzie dobry ten z linku powyżej (wymaga Excela) albo z PoTreningu.pl (na PT.pl możesz też wyliczyć zapotrzebowanie), alternatywny wzór do liczenia [...]

[...] i od wczoraj zacząłem trzecią. Przez ostatni miesiąc starałem się trzymać "na oko" dietę LC i nic nie liczyłem. Chyba nie do końca to wychodzi więc chyba wrócę do ścisłego liczenia. Dużych zmian nie ma więc wypiszę tylko "mierzalne" różnice: Waga - 74,1 kg (+2) Pas - 92 cm (+1) Klatka - 104 (+1) Biceps - 33 (+1) Udo - 51 (0) Biodra - 98 [...]

POMIARY (Po 10 dniowej przerwie od redukcji i liczenia miski) 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 [...]

[...] Miska przez caly tydzien czysta,nieliczona i przejedzona @@-) .Mogla byc fajna masa ale wszystko poszlo w brzuch %-) .Postaram sie jak najszybciej wrocic do redukcji i do liczenia (sezon wakacyjny temu nie sprzyjal ,mialam przez wiekszasc czasu gosci ,prawdopodobnie jutro wyjezdza ostatnia ekipa i bedzie troche spokojniej)

czego chcieć więcej oprócz efektów :-) No właśnie na tych efektach zależy mi najbardziej. Zmieniłem nastawienie do redukcji od ostatniego dziennika, wcześniej bez liczenia miska, teraz patrzę na wszystko, w tym roku zero alkoholu już, zacząłem biegać, musi być dobrze! Daj jeszcze ciezary, wtedy bedzie widac co i jak :-) Nie ma się czym chwalić, [...]

[...] powtarzałem sobie w myślach „ Ja też dam rady”. Minęło trochę czasu, kiedy to przeczytałem wszystko, ale było warto ! Następnie znalazłem kalkulator do liczenia składników odżywczych, zacząłem wprowadzać swoje dane i tak na początku wyglądałą moja dieta: Stwarzając tą dietę kierowałem się głównie założeniem “dużo [...]

[...] Brzuch, plecy, klata, nogi Sobota - LC - wolne Niedziela - LC - wolne LC- 1.5g WW - 2.1g B - Fat reszta MC- 2.2g WW - 2.1g B - Fat reszta HC- 3g WW - 2.1g B - Fat reszta Bez liczenia warzyw ale z białkiem roślinnym wliczonym do bilansu (2.1g + b. roślinne) Czy może ustawić białko na 3g i zobaczyć jak będzie? Wamp. wiem, że nie będzie się buntował [...]

[...] białkiem. Max białka które mam zamiar spożywać to będzie 155g natomiast dla tłuszczy i ww nie mam jakiejś określonej puli. Dzisiaj robię sobie chyba dzień takiego luzu bez liczenia i powtarzać będę to co tydzień, tak mi się wydaje. Jeżeli nie cały dzień to chociaż taki jeden posiłek żeby mieć trochę swobody :D Siła podczas treningów idzie [...]

[...] 5x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 5x12 Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego 5x10 Wiosło sztangielką 5x10 BICEPS Młotek 5x12 20kg Dzisiaj dzień bez liczenia , jedzenie bardzo podobne do innych dni z tym że nie ważyłem ani nie liczyłem . Trening MEGA udany , plecy po treningu nabite kozacko . Po treningu na Trening i 2 [...]