liczenia na biceps

DZIEN 20 i 21 (22/23.03.2014) Sobota i Niedziela bez liczenia. Wszystko było na oko, ale myślę, że ogarnąłem temat na cacy. Były to dni nietreningowe. Dzisiaj ćwiczyłem już innym planem, a mianowicie jest to push&pull+legs. Wygląda on następująco: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) [...]

[...] 2x6kg, 26.11 - 2x8kg Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 8-12 powtórzeń, 2 serie 01.11 - 10kg, 26.11 - 12kg Dieta cały czas racjonalna - to znaczy bez nadmiernego liczenia ale skupianie się na dostarczaniu białka w każdym posiłku, ograniczaniu węglowodanów i piciu dużo wody. Jak zejdę to odpowiedniego poziomu body fat to zastanowię się [...]

2 dni bez liczenia kcal teraz, bo mam robote, postarałem się białko dostarczyć, tak mniej więcej na chłopskie szacowanie węgli może być troszke więcej taki czit dejs, lecz już od pona raczej bez żadnych nieporozumień Trening Podciąganie 12x 9x 8x 7x Mc 102 x8 112 x8 122 x8 132 x4 mam skrzywiony gryf i przy 5 powtorzeniu mi sie obrocil o [...]

Zawszę się mogę dostosować - nie musi być po treningu. Tylko, że tym sposobem miałbym 3 dni treningowe wyglądające tak: DT 2400 (bez liczenia warzyw i minimum tłuszczu do smażenia) DNT 1800 3 razy trening (bill starr 5x5): baza - przysiady, wyciskanie, mc, wiosło, żołnierskie dodatki - podciaganie, biceps, triceps, moze cos izolowanego, T2B itd. [...]

[...] " Poziom zatłuszczenia jest jaki jest więc nie porywam się na full "bulking mode"%-). A danie sobie np pół roku masy w moim wypadku zapewne skończyło by się szybkim olaniem liczenia kcal i makro. Do wiosny 2017 testuję ten schemat Bulk = 6-8 tyg Cut = 2-3 tyg Okres masy skupiam się na postępie siłowym w głównych bojach. Redukcja utrzymać [...]

[...] Choć wolę tu pisać, być może ja się będę mylił to zawsze ktoś pomoże. Do rzeczy: 1. Zapotrzebowanie kaloryczne: tu masz linka w którym masz wszystkie informacje na temat liczenia: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Dietę możesz ułożyć na podstawie Dziennika [...]

[...] ćwiczeniach pompki, dipy, podciąganie więc tutaj taki trening obwodowy byłby perfekt, a myślę, że może i na takim też trochę mięśnia zbuduje. Ale teraz raczej redukcja, bez liczenia kcal, będzie ciężko, ale w DNT więcej ruchu (czyt. wycieczki rowerowe, skakanka) trochę mniej jeść, bo chciałbym w końcu zobaczyć u siebie sześciopak. :) Plus, co [...]

[...] do klatki: 15x45 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg c) MC: 15x23 kg, 12x23 kg, 10x26 kg 5. Bieg na biezni 15 minut 6. Rozciąganie Miska (nie działa dietetyk więc wyjątkowo bez liczenia): 1. Placki (Owsiane, 2 jajka, oliwa, przyprawy) 2. Karkówka, Kasza, Podor, Ogórek 3. (po treningu)Tuńczyk, śmietana, Oliwa, Twarog 100g, Chleb ziarnisty fitness [...]

[...] z ostatnią serią wyciskania bez asekuracji bo mięśnie były zmęczone intensywnym treningiem. BIEGANIE: Odpada na jakiś czas bo zacząłem pracę gdzie przez kilka godzin muszę być na nogach i daje mi to w kość - szczególnie że cały czas czuję w nich przysiady. DIETA: Bez liczenia kalorii, staram się trzymać wytycznych - efekty pokażę wkrótce! /-)_

[...] z cukrem oporowo:) Teraz też sobie nie odmawiam, chociaż już mnie tak nie ciągnie, chyba się przejadłem cukrem. Na razie spróbuję cieszyć się wolnością jedzenia bez kalorii liczenia. drazekm, cóż mogę rzec... nie wiem szczerze co można komentować w kwestii pompek... Pompki to pompki, nic nadzwyczajnego. Ja na siłowni w ogóle ich nie robiłem bo [...]

[...] tych dokładniejszych które uwzględniały typy budowy (endo,ekto,mezo). Między innymi korzystałem z dziennika posiłków vitalmax'a, oraz z samodzielnych "sposobów" liczenia kcal z sąsiednich for. Zawsze wychodziło coś koło 2400-2700. Testowałem na sobie kiedy zacznę tyć i chudnąć, tyć zaczynam przy 2800kcal, ale idzie to bardzo, bardzo [...]

[...] udo 22mm,21mm,21mm,21mm,20mm,20mm,21mm,21mm łydka 10mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm triceps 18mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm Jestem dzień po @, na brzuchu widzę pozytywne zmiany, woda zeszła, jest dobsz. Obecną dietę ciągnę do niedzieli, pózniej do końca maja off od liczenia miski. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-14 10:58:03

[...] mlotkowy, siedzac 4x10 (12.5,15,15,17.5) Po wszystkim 1 obwod FBW - 12 cwiczen po 30 sekund, 8sekund przerwy pomiedzy cwiczeniami (aplikacja SEVEN,android,apple) Dieta bez liczenia z kalkulatorem w rece ale bylo sporo miecha i owocow, do tego ze dwa ciasteczka i bagietka z boczkiem pieczonym :) W dni treningowe nie licze kalorii - jem powoli do [...]

[...] na wadze w pracy. Wagi w domu nie mam, to na razie nie policzę. Od poniedziałku zaczynam trening głównie postawiony na aeroby, ćwiczenia siłowe to tylko biceps i triceps. Dużo aerobów + brzuch + dolny odcinek kręgosłupa. Oczekiwana waga po pięciu dniach w sobotę 112kg. Codzienne ważenie i co jadłem bez liczenia i zobaczymy co z tego wyniknie.

[...] metoda okazalaby sie skuteczna. Biceps bez regulacji dalbym tylko kilka seri do maxa lub kilka cwiczen 2-3 na ograniczony czas(20,30,40sek itd, w zaleznosci od celu) bez liczenia seri, WODYNowa metoda zygzag, sprawdza sie idealnie. Nogi, przysiad ze sztanga na barkach lub przysiad przedni jako pierwsze cw , reszta tak jak jest, a dla sytosci [...]

[...] masy mięśniowej. Dieta: jestem na etapie w którym dopiero uczę się prawidłowego odżywiania, dieta masowa (z nadwyżką kaloryczną) , do tej pory nie prowadziłem dokładnego liczenia wartości makro i mikro elementów w diecie. Sprzęt: tylko i wyłącznie wolne ciężary (trenuje na własnym sprzęcie w zaciszu domowy, nie kożystam z profesjonalnych [...]

powiem szczerze, że nie do końca łapię sens dokładnego liczenia ale na szybko zawsze można to zrobić co do kaloryczności to mam podobne odczucia po prostu obserwuje reakcje organizmu, żadem program czy wyliczenie nie jest z dokładnością do 10 % Ci tego wyliczyć, jednego dnia nic nie robię a następnego ide pograć w siatkę i dupa z wyliczeń. Wymiary [...]

[...] nie wiem - dlatego pytam. Ale wiem lepiej, że nie chce mi się liczyć jakiś pierdół, skoro na własnym przykładzie się przekonałem, że można uzyskać naprawdę niezłe efekty bez liczenia. I czy muszę trenować "zawodowo" by brać suple? Nie żartuj. Suple są w większości właśnie dla amatorów, którzy chcą zmniejszyć obwód pasa, albo powiększyć trochę [...]

[...] nie ma możliwości przesadzenia, to teoria i pobożne życzenie! Widziałem już kilkanaście osób, które przesadziły z ciężarem w HST - po prostu przeceniając swoje siły podczas liczenia maksów! Widziałem też przypadki kiedy po 2 treningach delikwent dokładał ciężaru, bo "nic nie czuł" i tp i td... także jako podsumowanie tych rozważań [...]

Ok, w takim razie wychodzi po 12 serii/tydzień na daną partię, nie jest to mało? W tej chwili tygodniowo wygląda to tak: klatka 16 serii, nogi 22 serie (bez liczenia lydek), 21 serii na plecy. Poza tym zostawię mcnpn na dwójki, gdyż chcę rozwinąć tę partię. :) Dziękuję za pomoc. A w ogóle to wrzucam poprzedni plan: Klatka, przod barkow i triceps: [...]