lepszy trening na lawce

[...] sztanga lamana 3s 12p Nogi -wyprosty 4s 12p -suwnica 4s 10-12p -tyly 4s 12p Sobota To samo co pierwszy dzien I teraz mam kilka pytan: czy nie powiniennem dorzucic jeszcze czegos do klatki? Czy jest moze jakis lepszy system ulozenia treningu na 3 dni w tyg tak aby trzeciego dnia nie powtarzac pierwszego? Z gory wielkie dzieki za pomoc :)

[...] pierwszy cykl przy wadze +/- 90kg? Aktualnie leczę też trądzik, dlatego prosił bym o podpowiedź co do odbloka, wyczytałem że clomid nasila zmiany więc może nolvadex będzie lepszy ? 1. WIEK: 21lat 2. WAGA: 89,5kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g [...]

Który plan na siłe jest lepszy TRENING A 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5 3. Martwy ciąg 3x5 4. Pompki na poręczach 2x8 +do kazdego 2 cwiczenia na brzuch TRENING B 10min rowerek, rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 3. [...]

Czym różni się trening "codziennie to samo" od podzielenia ćwiczeń na grupy? Który jest lepszy? Ćwicze 3 miesiące 4 razy w tyg (pon,wt,czw,pt) powtarzając te same ćwiczenia w kązdym dniu. Chiałbym je podzielić. np: Pon: Klatka: ławeczka pozioma 4x12 skśna 3x12 unoszenie sztangielek 3x15 rozpiętki 4x15 Biceps w podporze o kolano 3x15 z suplinacją [...]

Witam! Mój staż wynosi 3 miesiąc ,Trenowałem 1msc FBW ale jakoś mi na nim słabo szło myślę nad treningiem góra dół ale nie wiem czy to dobry wybór a nie lepszy byłby Split ? Doradźcie coś i jakie zmiany wprowadzić w treningu , i w treningu dół Uginanie podudzi na jakie ćwiczenie moge zamienić suwnica wyprosty na ławce co byłoby lepsze ? , Chcę [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg, 90 kg, 85 kg Mam pytanie o sens treningu z ciężarem progresywnym na redukcji. Czy taki trening w którym w jednym ćwiczeniu wykonuję 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń ze stale rosnącym ciężarem będzie lepszy do redukowania niż ćwiczenie ze stałym ciężarem 4 serii po 14 powtórzeń?

Witam chciałbym wyrobić sobie klatke bica i trica. Ale nie wiem cz w treningu FBW jest to możliwe.. Chciałem przejść na Splita ale ponoć FBW jest lepszy sam nie wiem co o tym myślec.. Na FBW trenuję jakieś 2 miesiące postępy są średnie :>. W klacie się poszerzyłem ale wolał bym bica i trica no i cycki większe chciałbym (bo jestem chudy). Oto mój [...]

[...] na rzeźbie. Celem jest wyczerpanie zasobów glikogenu mięśniowego na CKD do samego końca... Proszę o ocenę całości, przede wszystkim doboru ćwiczeń. I zasugerowanie, czy lepszy jest zakres powtórzeń 12 czy 15? Nigdy nie robiłem wcześniej treningów obwodowych... 3 obwody 1. Przysiad ze sztangą 2. Wioslowanie sztangą w opadzie 3. Wyciskanie [...]

[...] 3s I teraz chce zrobic na takie zmiany i mam kilka propozycji rozpietki 3s wyciskanie sztangi płasko 4s pompki na poreczach 4s wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3s pompki na poreczach 4s wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos górny 3s rozpietki 3s Więc który z tych rozpisanych propozycji był by lepszy waszym zdaniem ?

Witam, zauważyłem, że robiąc np FBW 3 razy w tygodniu i 1 trening na powtórzeniach 1-5 i dwa treningi lekkie na zakresach 8-10 z zapasem 2-3 powtórzeń, notuję lepszy progres niż trenując ciągle na przedziałach 8-10 z zapasem 1 powtórzenia. Czy to jest normalne czy jak będę miał większy staż to już nie będzie się sprawdzało ?, aktualnie ćwiczę mam [...]

[...] przydatnością rozciągania), - wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien), - polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja) - rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą [...]

Siemano Dziś zaczynam około 40-dniowy test supli wymienionych w topiku. Jak już wiekszość zainteresowanych się orientuje, zdjęcia dokleję w ciągu kilku dni, dziś natomiast zacząłem łykać testowane suple i trenować według ułozonego harmonogramu. Zresztą trening testowany był w zeszłym tygodniu. Ewentualne zmiany będę w nim wprowadzał w miarę [...]

[...] kręgów ! Jeżeli masz płacić 250zł za chińską ławeczkę z niepotrzebnymi dodatkami, która rozklekota się po pół roku treningów, to zapomnij o tym ! Lepiej zainwestować w lepszy i solidny sprzęt ! Na rynku polskim nie znalazłem w tej cenie ławki, która daje tam dużo możliwości ćwiczącym. Warto zainwestować pieniądze, które szybko zwrócą się w [...]

[...] przez niejakiego Łajdera, który przecież w ogóle nie miał doktoratu, nie to co ja. Mogę to uznać za dobre dla kulturystów, nio ale oni wiadomo, mają dobre geny i jeszcze lepszy koks i może to dla nich działa. Dla rekreacyjnch zawodników, którzy chcą wyglądać jak Arnold (przereklamowany, ale wszyscy go kojarzą) najlepsze są cwiczenia na super [...]

[...] mi sie dobrze tym planem. Cwiczylem ok 6tyg i masa troszke sie poprawiala nie jest zle jak bez diety. Teraz predstawie dwa plany.Chce cwiczyc 4dni w tyg. Powiedzci który lepszy i co poprawic w nim. Pierwszy trening: Push / Pull / Legs Push (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z [...]

[...] w wieku 18 lat pozniej. trenowalem wtedy regularnie przez ok 5 lat, pozniej bylo troche przerwy z kilkumiesiecznymi zrywemi treningowych. ostatnie 2 lata trening troche lepszy ale tez z przerwami (i dlatego w ankiecie podalem 2 lata bo to wczesniej to juz historia). W chwili obecnej cwicze od 3 miesiecy regularnie, od 4 tygodni jade takim [...]

[...] nadgarstkow chwyt mlotkowy 1 x max unoszenie sztangi nachwytem 1 x max unoszenie sztangi podchwytem 1 x max łydki wspiecia na palce 3 x max czy taki plan jest ok jak na moj staz? czy moze lepszy byl by split zawsze cwiczylem splitem raz w tyg ,fbw cwicze juz 3 tyg ale teraz go wystawilem do oceny (biceps stoi caly czas... ) sila ladnie ruszyla

Witam! Trenuję boks i chciałbym do tego dorzucić ćwiczenia na siłowni. Nie mam jakiegoś konkretnego celu, przydałoby się wszystkiego po trochu. Napisałbym, że chcę mieć lepszy cios ale jak wiadomo wynika on bardziej z techniki. Mimo wszystko chcę się wzmocnić fizycznie, jak by na to nie patrzeć, że niby siłownia zwalnia itd. to jednak tacy [...]

[...] biegałem oraz rekreacyjnie grałem w siatkówkę i rugby Ułożyłem sobie w miarę możliwości trening obwodowy Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły Mam lat 15 ,ważę ponad 60 kilo przy wzroscie koło 170 cm ,raczej mam mało tłuszczu, ale za to dużo chęci [...]

[...] wykroczne z hantlami 2s Biceps: Uginanie ramion ze hantlami stojąc 2 s Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s Będe wdzięczny za uwagi dotyczące ciężarów z którymi powinienem ćwiczyć, tutaj założyłem głownie sposób na 12-8-6 powtórzeń czyli ok. 50% w 1 seri i około 85% w ostatniej. I czy rzeczywiscie taki trening będzie lepszy od mojego poprzedniego