lepszy trening na lawce

[...] poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o doradzenie w tej kwestii. Jeśli FBW to proszę o ocenę tego planu: Plan A: Nogi:prostowanie w sadzie 12-10-8 (prasa do nóg) Plecy:podciąganie się na [...]

[...] Rzadko kto wyrabia na moich treningach (nie probujcie tego w domu) Caly problem polega na tym aby wypowiedzialy sie osoby z duzym doswiadczeniem ktory z treningow bedzie lepszy. Trening I Wt(klatka): Brama 3s 12/12/12 Skos na smith 4s 12/10/8/8 Sztangielki plaska 4s 12/10/8/8 Hammer 3s 12/10/8 Sr(plecy) Przyciaganie wyciagu gornego do [...]

Mam pytanie odnośnie treningu.Mój staż to 4 miesiace.Który trening na tym etapie byłby lepszy? Standardowy FBW złożony z 5 ćwiczeń czy split. Aktualnie ćwicze splitem, treningiem cyklicznym który rozpisał Michail. Ktos cwiczy z was cyklicznoscią?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z [...]

Mam 2 plany treningowe 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy : 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 1 [...]

[...] czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening stosować. Myślę nad splitem 3x w tyg. z priorytetem na klatkę. Może macie jakiś lepszy sprawdzony, zaawansowany trening do cyklu na mono? Moja propozycja treningu: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s x 10-6p 2. Skos [...]

[...] 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 1banan+ 2pomidory + 1porcja białka 20:30 serek wiejski + (1-2 kromki chleba razowego) Odżywki: Kreatyna: Trec cm3 Białko: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein Węglowodany: Olimp Carbo Prosił bym o sprawdzenie i o jakieś zmiany ja macie jakiś pomysł lepszy Zmieniony przez - Maximax92 w dniu 2011-02-19 14:27:40

[...] dobra diete (z tego forum wzialem jakas rekomendowana na mase), pije duzo wody, jem gainera i odpoczywam. Efekty sa takie, ze przytylem w 3 tygodnie okolo 2kg, chociaz nie jest to rewelacja bo juz tyle kiedys wazylem. Bardzo bym prosil aby ktos zrobil jakies niewielkie poprawki do tego treningu zeby byl jeszcze lepszy, z gory dzieki. Pozdrawiam

[...] 100g dorsza + warzywa 15:30(przed treningiem)Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 1banan+ 2pomidory + 1porcja białka 20:30 serek wiejski + (1-2 kromki chleba razowego) Odżywki: Kreatyna: Trec cm3 Białko: Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein Węglowodany: Olimp Carbo Prosił bym o sprawdzenie i o jakieś zmiany ja macie jakiś pomysł lepszy

[...] wiem że masę mięśniową buduje się w kuchni i podczas odpoczynku, a siłownia to tylko bodziec do "rośnięcia" ale chodzi mi właśnie o to by ten " bodziec ' był jak najlepszy dla mnie Plan który znalazłem na forum : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: [...]

Siema! Mam pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8 [...]

[...] to dobry pomysl przy treningu na masę. Najwiekszy problem jest z bicepsem który wogóle mi nie chce rosnąc. Nie jestem pewien czy to dobrze że trening jest ruchomy,czy może lepszy by był gdybym wszystko raz w tygodniu trenował. Przerwy miedzy seriami 2 min. Nie wiem jak intensywna ma byc każda seria. Nogi malo serii mają bo zaczynam je dopiero a [...]

[...] która moge regulować do 90 kg,2x hantle max do 9 kg(na sztuke),ławka,ławka skośna skorygujcie jesli jest coś zle...chyba :) chce pozbyć się oponki(brzuch) jeśli macie inny lepszy plan,pomysł pisać :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]

[...] mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki z góry :) 1 trening: 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg [...]

[...] Wszystko robię na zasadzie 2 wycisk 4 opuszczenie? CZy Aeroby lepiej przed czy po treningu? Aeroby w formie 20-30min biegania przy treningu. Czy może do redukcji i HITu lepszy będzie zwykły split bądź HST? Jeżeli chdozi o HIIT to myślałem aby to nie było nic skomplikowanego. Zwykły wypad po obiedzie do parku na 20min: Zaznaczając że moja [...]

Witam, prosiłbym o ocene oraz uwagi odnosnie treningu, jezel ktos ma lepszy trening niech wkleji Cel : masa Wtorek + + PLECY + + UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x [...]

[...] Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na siłę. Mój trening: A Nogi:Przysiady na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na [...]

[...] mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki z góry :) 1 trening: 1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] bieg 8 km/h z marszem 6 km/h i wznosem 6-7). Teraz chciałabym włączyć do planu trening siłowy i to split. Robiłam już próbne treningi i doszłam do wniosku, że będzie lepszy niż FBW, bo po tych treningach moje nogi by ly tak zmęczone, że ledwo chodziłam i wykonanie treningu kardio na drugi dzień było niemożliwe. Przy splicie ćwiczę górę co [...]

[...] robiłem jedzenie na wakacjach jak nawet makaronami ciężko wyciągnąć 3000kcal.) Dodatkowo dobijam kcal : Twaróg półtłusty (650g) jem go z cebulą itp i dodaje mleko, aby był lepszy w smaku (na dzień ok 400ml) + 100g owsianki z 300g jakiegoś jogurtu, do szkoły. Razem wszystko daje mi ok.3600kcal 160g białka i ok.300g węgli oraz jakieś 80-100g [...]

[...] trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a dokładniej: 3razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]