lepszy trening na lawce

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie ten trening jest tak właściwie skopiowany z postu Peponenta. Czy jest to pełny trening? Moim zdaniem jest tu za mało ćwiczeń, ale zdam się na radę expertów. Ten trening jest lepszy od tego ułożonego przeze mnie ?

[...] nie wiele wypowiedziec, u mnie, jezeli juz jest jakas zmiana, to nie wielka, zreszto przez wspomniane wyzej powody - micha przedewszystkim z technika, z tym na pewno duzo lepszych efektow mozna sie spodziewac, ale tez w 6 tygodni nie bedzie to jakas zyciowa forma - zbyt krotki okres czasu zeby jakies gigantycznie zmiany odnotowac. U mnie moze [...]

[...] nagrywanie filmików z serii roboczych? Nierówne posiłki i duża przerwa między jedzeniem a treningiem? Stres (oj było go dużo w weekend+dzisiaj). Następny trening będzie lepszy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/214a8bfb37af4612b8aa9a33fa5d450a.png Dzień 30 - DNT dostarczono 2163 kcal b: 105 g Zaczyna mi strzelać w stawach m.in. łokciowym,barkowym. W [...]

[...] ławce skośnej tylko 40 kg martwego nie robie moze zaczne. " Facet nie ta objętość treningowa to kosmos w stosunku do twojego poziomu , to nie działa tak że bierzesz pierwszy lepszy program z kolorowej gazety i lecisz na trening . Na początku to nawet bezsensowne machanie ciężarami daje efekt ale wszystko ma swój czas i konsekwencje . Bierz prosty [...]

Ułożyłem FBW, ale się zastanawiam czy split będzie lepszy, ponieważ w styczniu zamierzam wziąsc mono z olimpu. A moj dotychczasowy trening wygląda tak: 1 PRZYSIAD (8,8,6,6,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6,6,6) 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max wezme ten trening, czyli bedzie dobry na mase ?? lepszy od poprzedniego ?? Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2012-03-24 17:19:48

[...] pt plecy 3 serie wiosłowania nachwytem/ podchwytem..do wyboru 3 serie mc to lub przyciaganie linki jako pierwsze 3 serie przyciągania linki na wyciągu no i tutaj drazek lepszy 3 serie ściągania drążka w siedzie to do brzucha jak cos dopiero z siłka pewnie zaczynasz wiec trening 3-4 razy w tyg. Czyli tak: klata bic/tric przedramie plecy [...]

[...] po jednej serii kazdego cwiczenia to masz w sumie 7 serii co jestes w stanie zrobic w 30min bez wiekszej spiny. Z cala reszta w godzine jestes ogarniety. Oczywiscie nie jest to idealny plan dla osoby poczatkujacej ale lepszy niz split. Problemu z czasem przynajmniej miec nie bedziesz... Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2019-03-01 16:08:39

[...] zeby uzupelnic glikogen w miesniach. Pojawialy sie pytania, czy ta metoda moze byc stosowana (bez deficytu kalorycznego) nie do odtluszczania, lecz do hipertrofii. Odpowiedz: mozna, ale sa lepsze sposoby. Klasyczny HST (6 czy 8 tygodni) jest na to lepszy. TO NIE SĄ MOJE SŁOWA! Przytoczyłem je tylko po to, aby uświadomić wam co to HST912.

Taki trening będzie lepszy? Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12-10-8-8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 -Rozpiętki na maszynie 12-12-10-10 Barki: -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12-12-10 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10 -Szrugsy 12-12-12 [...]

[...] Nie byłem pewny na początku na 100% tego planu bo po raz pierwszy ćwicze "innym" planem niż split. Bardzo jestem zadowolony. Hm ciężko mi jeszcze ocenić, czy lepszy od splita, ale napewno ochota na treningi jest większa bo trenujesz wiele parti na raz, a nie tylko jednej, a i bóli następnego dnia nie ma takich, że się ruszać nie [...]

Tak myślę nad dwoma treningami tylko się dość różnią i nie wiem jaki pod siebie wziąść? jak myślicie który lepszy dla mnie? zdjęcie moje macie i dane też więc może mi poradzicie?: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] 12x thrusters10kg /w sumie 44 thrustery/ * wiosło przy 15tu to te 2 ostatnie repy tak na słowo honoru ;-) Ogólnie jakoś dziś średnio siły były. I hope jutro będzie lepszy dzień bo mnie trenio nuk czeka %-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f279039af678435584a15c73b1a8e48f.png Zmieniony przez - [...]

[...] 10*15, 10*15, 8*16 Triko: francuz leżąc na ławce głową w dół 10*25, 8*30, 8*30, 8*35 - nowe cwiczenie,dosc mocne bodźce dla mięsnia, który poprzez pozycję ciała osiąga zarówno lepszy rozciągnięcie, jak i lepsze napięcie. francuz ze sztangielką chwyt młotkowy 8*10, 8*11, 8*11 kg prostowanie na wyciągu podchwytem 3 serie po 12, 10 i 8 ruchów.

[...] - - - - - - - - - - - - - - - - - - Co do syropu klonowego to jednak zmieniam zdanie, stanowczo za słodki. Miód > syrop klonowy A co do cykoriady to wszystkim polecam, naprawdę zdecydowanie lepszy zamiennik kawy: https://www.cosdlazdrowia.pl/herbaty-kawy/cykoriada-150g/produkt-876 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-10-27 13:43:32

Diety nie stosuje. Czyli ten drugi tryb jest lepszy? I tu mogę stosować, że w ostatnim ćwiczeniu pon Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce w środę uganianie ramion ze sztangą i w piątek Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce i od nowego tygodnia kontynuacja? I pytanko ilości powtórzeń i % obciążenia jest ok? I ile stosować ten trening? [...]

[...] mi ławkę, ale to na razie mniejszy problem. Po takim FBW jak wyżej mam zamiar robić jakiś szybki spacer albo coś takiego. Biegać nie mogę i kondycja też nie pozwala niestety. Zastanawiam się czy lepszy będzie HIIT czy Tabata w dni nietreningowe? HIITa bieganie 10 minut jakoś wytrzymam, nie więcej. A Tabaty - nie mam pojęcia. Co będzie lepsze?

[...] i zobaczyc jak sie bede czul po tym systemie cwiczenia. mowisz ze 1 sesja starczy ale mnie to bedzie nudzilo robic to samo, dlatego mysle ze wariant Sesji A i B bedzie lepszy bo bede np robil w tyg A B A a w nastepnym B A B.. jesli juz np to; Plan A: nogi - przysiady 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s [...]

[...] hantli płasko 4x10-8 a.Podciąganie na drążku 4x10-8 Wyciskanie hantli na barki 4x10-8 Kaptury 3x15 Wznosy na ławce rzymskiej na prostowniki - Wiem, że MC byłby lepszy, ale przepuklina jądra miażdzystego mówi - NOPE ! opcjonalnie: biceps + triceps (zobaczę jak się będę czuć) Aktualnie piję kawkę kuloodporną i dorzucę do tego [...]

Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt JAK CHCESZ TO ZMIEN NA WASKI PODCHWYT -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami WYWAL Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI -2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL Klatka: -2x Wyciskanie na [...]