lepszy trening na lawce

Jeśli chodzi o cwiczenia ktore jak najbardziej wpływaja na lepszy wycisk na ławeczce to tak jak mój enty przedmowca proponuje pompki na poreczach a jeszcze z przywieszonym obciazeniem daje potem pare ładnych kg na ławce. Natomiast trening na klate o jakim słyszałem ijeszcze okazji nie miałem sprawdzic to sprawdzenie ile mozna wycinaćdany ciezar [...]

[...] Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH( 3 serie) HACK-PRZYSIADY(3 serie) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm) To mi się wydaje już że troche lepszy trening niż wcześniej ułożyłem lecz jak cos w nim jeszcze nie tak to prosze poprawcie mnie z góry dzieki a misiewydaje że taki trening jest dobra jak na moje skromne [...]

[...] 5. Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 6. Wiosłowanie sztangą 1 seria 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria 8. Wyciskanie francuskie 1 seria taki plan będzie lepszy? Nie przesadziłem dając klate z barkami na sam początek? czy ćwiczenia na przysiad/martwy musi być na samym początku? Mam zamiar wykonywac poszczególne cykle jednak w [...]

- przysiad - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga ten trening by był lepszy tylko czy można wyciskanie francuskie zmiaenić na coś innego??

Wziąłem pod uwagę rady i przerobiłem trening na A/B/C. Czy ten trening będzie lepszy od poprzedniego? Plan A: 1. Siady- 5x8 2. sciąganie linki do pleców siedząc -5x10 3. wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 4. OHP hantlami siedzac - 5x10 5. uginanie sztangi na biceps - 5x12 Plan B: 1. OHP - 5x8 2. martwy ciag 5x8 3. facepulls 5x10 4. wyciskanie [...]

[...] czesciej niz 2x w tyg. Jeden trening maja ciezki (zasadniczy z uzyciem ciezarow dochodzacych do 100% max i wiekszych), drugi lzejszy z cwiczeniami uzupelniajacymi. Jak widze Ty chcesz byc od nich lepszy Biorac pod uwage Twoj zapal, pewnie jestes poczatkujacy. Polecam Ci trening ACT, bedziesz cwiczyl wszystkie partie miesniowe 3x w tygodniu

[...] Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet , wąskim też 3x 12 modlitewnik 3x 12 (biceps) wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps) Trening zajął mi 50 minut + 24 min rower myślę czy nie lepszy byłby jednak trening dzielony. Wtorek Klatka/triceps/biceps - Czwartek Nogi/barki/grzbiet. Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 20:33:13

[...] ze lepiej cokolwiek robic, chocby na pol-gwizdka i w ramach tych mozliwosci, ktore sa ci dostepne, niz siedziec na lawce przed blokiem a po trzecie - jesli sie przygotowujesz do treningow, to nic nie pojdzie na marne, bedziesz lepszy i sprawniejszy niz pozostali reasumujac - kupuj spodenki i lec na trening - nie zapomnij tylko o wodzie ze soba

[...] do najmniejszej. Poza tym według mnie tutaj są priorytetowo uwzględnione plecy. Ogólnie to typowe skrócone FBW, w którym skupiasz się na podstawach. Przedstawie Ci nieco lepszy plan, którym trenowałem na przełomie 2009/2010 i był naprawdę ok. Trening "A": Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wycisk na ławce poziomej 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] zakres powtórzeń i serii sugeruje nam to, że jednak w wytrzymałość również 'idzie'. Myślę ze jak juz bedziesz sie przyblizał do nich - potem będziesz na równo a potem coraz lepszy dokładając odpowiednio - cięzaru na siłowni szybkosci na biegach - długosci na biegach dla wytrzymałosci i techniki na crossfit. duzo jesc Mocno zapyerdalac duzo [...]

[...] konkurencja B) 55 kg na wysokosc 30 cm. konkurencja C) 75 kg (62 % 1 max.) 3 razy w ciagu 3 sekund Boxer 1 jest silniejszy niz boxer 2 ale boxer 2 jest lepszy w rozwijaniu przyspieszenia.Mimo ze tych 2 boxerow ma rozne wyniki w tych konkurencjach moze miec taka sama MOC uderzenia !!!!!!!! Bo MOC=SILA*SZYBKOSC.Z tym ze boxer [...]

[...] z powodu dobrze wykonanej roboty to cos niesamowitego. pocić sie w wakacje na siłwni to strata czasu mow za siebie, dla mnie kazda chwila spedzona na tym co sprawi ze bede lepszy nie jest strata czasu. Strata czasu jest zbijanie bakow przez 3 miesiace, siedzenie na lawce z kumplami i podrywanie glupich panienek. Ale kazdy z nas jest inny. [...]

[...] nie wyrobienia przy pięciu powt., z mozliwościa cofnięcia się... trening rozpisaem w ten sposób bo nawet gdybym chciał utworzyc dzielony i zrobić to dobrze to trzeba by było zbytnio przeorganizowywac wszystko, a i taki model bedzie pewnie lepszy- choc może i dość ciężki. jeżeli wyda sie za cięzki to pomyslimy nad kolejna modyfikacją/podziałem/.

[...] NA SIŁOWNI: nie trenuje na siłce, 5 razy w tyg KB i boks 6 raz biegam, stacyjki, trening ogólnorozwojowy + 1-2 razy w tygodniu sauna. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: poprawa fizyczna, lepszy wygląd ciała, mniej tłuszczu, więcej mięśni, 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: trochę tam kreatyny brałem... a tak do vitamin multiple sport, potas, cynk, [...]

Teraz zauważyłem, że mój plan ma o wiele za mało serii na plecy, nogi. Teraz postaram się przerobić go na lepszy. Oto poprawka: Trening: 1.Pompki płasko (ręce szeroko) 15,12,10 KLATA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 10,8,6 KLATA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x25 KLATA 4.Pompki w podporze tyłem 10,8,8 TRICEPS 5.Wyciskanie [...]

Sztangielka to taki większy hantel. Na początek będzie lepszy niż sztanga, Ja proponuje na start nie używać sztangi. Zostaw sobie ją na później. Unikniesz martwych ciągów i innych możliwości łatwej kontuzji. Poczytaj o technice wyciskania sztangielek na ławce płaskiej ew skos. Jeśli dopiero co zaczynasz proponuje razem z ławką zakupić 2 [...]

[...] w supinacji nadgarstka. Czy to będzie lepsze niż trening dla początkujących domator a z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie ma? FBW będzie lepszy :) . Różnica między sztangielkom a baniakiem? Komfort ćwiczeń, większa regulacja obciążeń, większy zakres ruchu etc. etc. Na brzuch ABS II. Idź do wyszukiwarki [...]

[...] w supinacji nadgarstka. Czy to będzie lepsze niż trening dla początkujących domator a z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie ma? FBW będzie lepszy :) . Różnica między sztangielkom a baniakiem? Komfort ćwiczeń, większa regulacja obciążeń, większy zakres ruchu etc. etc. Na brzuch ABS II. Idź do wyszukiwarki [...]

[...] gornego szeroko do klatki - wyprosty na lawce rzymskiej Trening naprawde dobry, proponuje sprobowac. Wioslowanie szroko nachwytem najmocniej pobudza oble, rownolegloboczne i czworoboczne, wioslowanie wasko podchwytem najmocniej pobudza najszersze grzbietu - dwa chwyty wzajemnie sie uzupelniaja - dlatego trudno mi napisac ktory jest lepszy.

[...] 2 serie 8-10 powt. Wyciskanie francuskie 2 serie 6-8 powt. Rozkład treningów Dzień 1 Wolny Dzień 2 Wolny Dzień 1 Wolny Powtórzenie cyklu Poza tym zawsze robił przynajmniej 2 serie rozgrzewkowe. Nie wiem, czy to ten sam:) Choć być może ten wcześniejszy będzie nawet lepszy. Zmieniony przez - szyna w dniu 2001-08-09 14:30:00