lepszy trening na lawce

[...] -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 25.10.2014 -12x36/10x37/8x38 1.11.2014-12x37/11x39/8x42 Miedzy ławką poziomą a dodatnią zrobiłem 4 serie bica na modlitewniku, także lepszy progress, ale mało dodam w przyszłym tyg. , ostatnie powtórzenia w serii 2 i 3 z pomocą - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014-12x10kg/12x10/12x10 [...]

[...] masy ciała, 2 wafle ryzowe na śniadanie itd :D). Potem poł roku z dietą już myśle w miare dobrą i treningami dobrymi, ale zwykłymi, nie podemnie. i teraz leci poł roku już lepszy trening. Za miesiac i 5 dni bedą dokłądnie 3 lata od 1 wizyty :). + tragiczna genetyka (słabo nabieram masy, a tłuszcz to hoho i jeszcze troche), ale to nie powod żeby [...]

[...] tam gdzie się da (np barki, triceps) Jeszcze odnosnie zasady wstępnego zmęczenia mięśni Joe Weidera. Być może powiecie, że to nie jest dla mnie, ale ta zasada mi się podoba, nie muszę tyle pakować na sztangę i trening jest dla mnie lepszy jakościowo (jest pompa!), to tyle, pozdrawiam. Zmieniony przez - adrian2608 w dniu 2011-04-16 18:52:47

[...] się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre efekty na nowy sezon chcę jeszcze bardziej się odtłuścić ale to dopiero z jakieś 7-8 miesięcy. Średnio na tydzień [...]

[...] i bąbelkach:-D super regeneracja, nie wiedziałam, że takie mocne hydromasaże tak dobrze rozluźniają. Nawet coś popływałam. Miska Jakby co to comber jagnięcy jest lepszy od udźca cielęcego (ah te promocje w realu:-PP) suple: tran, omega3, vit. c, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kapusta młoda + mały banan przed [...]

[...] poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu metodą: ABA, BAB Czy uważacie, że tak ułożony plan jest lepszy niż to co przedstawiłem poprzednio ? Pozdrawiam !

[...] dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu metodą: ABA, BAB Czy uważacie, że tak ułożony plan jest lepszy niż to co przedstawiłem poprzednio ? Pozdrawiam ! Plan dobry.

[...] i kontrolować ciężar bo przy 2 talerzach ten ścisk musi być bardzo mocny ale jednocześnie łatwiej jest żeby talerz spadł na twarz. Generalnie im talerz jest gładszy tym lepszy bo silniej go trzeba ściskać. No też mam 25kg największe. W piątek zrobię podejście do 2x10kg. Cały czas tylko zastanawiam się nad ustawieniem ławki. Puma polecał to [...]

[...] stąd tak dziwnie wyszło Wyciskanie hantla za głową 10x 15kg 10x 15kg Dipsy na poręczach tricepsowe 4x 4x Pompki w podporze tyłem 12x 10x Rozpiętki na płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10 min interwały na bieżni Ogólnie spoko trening ale liczylem na lepszy wynik siłowy na płaskiej a tu regres. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-16 10:31:49

[...] warzyw do stir fry, salata rzymska, pomidor, ogorek Suple: tran, magnez, zelazo, centrum woman Dzisiaj zrobilam domowy serek topiony ze szczypiorkiem, ale cudooo :-D lepszy od wszystkich kupnych a zrobienie go zajelo mi pare minut. Ze tez wczesniej nigdy go nie robilam. Do chlebka idealny. Co do miski - przestane dorzucac wheya do plackow [...]

mój trening jest lepszy tylko sam musisz wybadać ile serii ale tak od 3 do 5 a powtórzenia tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion [...]

[...] długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne uwagi? Co najlepiej rzucić po treningu? Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który lepszy? Trening A Zercher Squats Push Press Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą Trening B Martwy ciąg Zarzut Lumber Jack z [...]

[...] czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne uwagi? 4.Co najlepiej jeść po treningu? 5.Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który lepszy? Trening A Zercher Squats Push Press Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą Trening B Martwy ciąg Zarzut Lumber Jack z [...]

[...] hiper na " pompe " zobaczymy może taka metoda odsłoni w końcu żyłki i dobrze wyizoluje biceps. Barki słabo nabite, ale cóż nie narzekam na trening w każdym razie był dobry, lepszy na pewno od dłuższego czasu. Co do innych spraw waga 93.5kg ( jeszcze jutro dokładnie się zważę ), zatem obcinam znów kcal o 100kcal, dodaję interwały 10minut, [...]

[...] zamieniony na przysiad na Suwnicy. Po ostatnim mój przywodziciel i kolana dość mocno cierpiały, dlatego taka zmiana. Później wykorzystałem to że mam suwnicę i od razu poszły Bułgary. Sam trening na pewno lepszy niż na końcówce masy, choć zmęczenie jakoś mniejsze niż ostatnio na treningu z Erwinem, a w sumie ciężary szły większe lub takie same.

[...] * Mama chciała mi jakiegoś tłuszczu dokładać do rosołu, więc pewnie nie był zbyt tłusty. Oczywiście się nie zgodziłam ;-D, ale mąż stwierdził, że jego rosół kiedyś był lepszy. Suple: DIM, magnez (200 mg) + B6 (4 mg) TRENING SIŁOWY UPPER A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f40f956e6e1498289715f1c5a19433a.png Był słaby dzień na górną część ciała. [...]

Na wstępie chciałbym wszystkim podziękować za obserwowanie bloga i za głosy. Po raz drugi wybraliście mój blog, najlepszym blogiem działu Kuchnia SFD. To miłe :-)) Zakładając tego bloga podchodziłem sceptycznie do pomysłu. Myślałem sobie 'pewnie pies z kulawą nogą tu nie zaglądnie'. Teraz jest kilka osób, które stale zaglądają, kilka z doskoku. [...]

[...] 15/25/30 10(r)/20/25/35 (ostatnia seria do 8) 20/25/30 - ostatnie ciężko?! puszcza mi uchwyt?! muszę się ogarnąć 15/20/25 - musze zmienić lokalizację na sztangę, to będzie lepszy progres, bo teraz wiosłuję "gotowcami" 15/20/20 - fajne ćwiczenie, narazie skradam się do wyższego ciężaru 3b wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 8/8/8 8/8/8 8/8/8 [...]

[...] posilkami zeby dolozyc gejnerka.teraz bede sie staral wypic 100 gram dziennie. rozpuszczalnosc nie jest 100% ale nie robi mi to wiekszego problemu. smak czekoladowy o niebo lepszy niz wanilia ktora meczylem strasznie.zalezy tez kto co lubi na obiadek mialem ziemniaczki z wolowina zmieszana razem w wieprzownina i grzybkami.pychotkaa solar [...]

Emmmm no to tak no faktycznie jest to jak na początek lepszy sytem :P oceńcie czy taki trening może być(FBW) : postanowiłem że będe korzystał z 2 zestawów :P oceńcie :P : 1 zestaw : -martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie sztangi na [...]