lekko

[...] żołnierskie rampa 10 20kg x10 | 30kg x12 | 40kg x12 | 52,5kg x10 20kg x10 | 30kg x12 | 40kg x12 | 52,5kg x9 20kg x10 | 30kg x12 | 40kg x12 | 52,5kg x8 +1 powtórzenie Ale lekko... 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 16kg x12 | 22.5kg x12 | 27.5kg x12 | 35kg x6 | 35kg x9 16kg x12 | 22.5kg x12 | 27.5kg x12 | 35kg x6 | 35kg x12 16kg [...]

Siemka, dzisiaj taki sobie w miare lekki trening pleców zrobiłem. Czworoboczny niestety ciagnie więc się nie żyłuje.. MC . 110 x 8 130 x 8 150 x 8 170 x 4 < lekko mogłem 6+ x ale boje się reakcji lędźwi Wiosło 100kg x 4 serie x 10 powtórzeń nachwytem Ściąganie gryfu wyciąg górny za kark 72kg x 10 72 kg x 10 72kg x 8 + 38 x 8 jw Przyciąganie [...]

[...] w pierwszej serii zrobiłem zbyt mały obciążeniem,ale za to na ostatniej do załamania mięśniowego i jeszcze robiłem dodatkowe powtórzenia stojąc ,gdy zabrakło siły lekko zarzucałem sztangę i wolne opuszczałem- te ostatnie 4 powtórzenia. Cardio 35min bieżnie były zajęte, najpierw na steperze 5 min i dopiero bieżnia się zwolniła więc [...]

[...] z 50 kg (a może to moja głowa nie miała siły a nie ciało...) Ad. 2b. pierwszy raz udało mi się zrobić trzecią serię na raz, bez przerwy w trakcie :-) Ad. 3b. lewa ręka nadal lekko obrywa }:-( Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie. Ze spraw organizacyjnych: po skończeniu tego planu (czyli za ok. 2 tygodnie) planuję chwilę odpoczynku. Czuję już [...]

Jw. Proste xd a tak na serio to polece 2tyg jakos splitem wle co drugi dzien lekko a potem dwa tyg fbw. Albo 1tydz split, 2tyg fbw i tydzien całkowicie off, druga opcja bardziej mi sie podoba

Redukcja powinna pójść lekko, choć mam dwa wyjazdy urlopowe (czerwiec i sierpień) w trakcie więc to co bym robił miesiąc czy półtora będę robił pewnie ze 3 lub 4. Nic nie goni, będę miał czas. Dziś powrót do normalności i 300g ww + 50g fatu. Potreningowo /SFD/Images/2016/3/2/cea6d8e5b70e462bbe0bb7cf47067c8f.jpg 300g ziemniaków 250g piersi [...]

[...] planowo miałam wstawać.. winą mogę obarczać posiłek z małą podażą fatu przed snem, bo po tej 3 przebudziłam się z głodem (a najgorsze jest to, że dodałam w DT 20g wegla, co daje 180 %-) ), albo trening trochę późniejszą porą niż zwykle no nic, na szczęście dobrze sie czuje i dzisiaj na odstrzał lecą BARY :-)) i lekko poślady, tyko żeby piekły %-)

[...] tylko gorzej z regularnością jej używania. 01/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 4 / 137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 5. ''Zbieranie grzybków"" 3x12 9kg / 12kg / 12kg 6. [...]

A wracajac do moich plecow to jest poprawa i to duza. Wczoraj wieczorem zrobilam lekkie rozciaganie i kilka powtorzen hindu push up, cos strzyknelo lekko i poczulam jakby wszystko wrocilo na miejsce. Bylam dzisiaj na silowni a szczerze to sie obawialam ze bol wroci, wykonalam serie przysiadow i wypadow bez obciazenia, zrobilam tez trening ramion i [...]

[...] dużo ci nie brakuje, do czołówki światowej, w kraju już możesz startować. porównaj jeszcze wyniki w różnych wagach. jak widzisz lepiej zrobić na full siłę i masę, niż lekko siłę trzymając niskie kalorie i wagę. 90 310.0 Kalugin Viktor 78 RUS 8/24/2014 Moscow 100 280.0 Dubrovin Mikhail 77 RUS 6/15/2013 Moscow 110 280.0 Mazanov Sergei 75 [...]

/SFD/Images/2016/3/2/ac0e5c82ee7d45e9973aa13994108618.jpg Wtorek 01-03-2016 Trening: Plecy, biceps lekko 1. Hammer rack pull 12x70 / 12x140 / 8x170 / 8x200 / 8x210 / 8x210 2. Hammer ściąganie z góry 12x80 / 10x90 / 8x110/ 8x120 3. Wiosłowanie sztangą 10x80 / 10x80 / 10x90 / 4. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 5. Szrugsy sztangielki [...]

[...] gryczanej -150 g mąki ryżowej -100 g mąki kukurydzianej -8 g drożdży instant -30g siemienia lnianego -80g szklanki pestek dyni -płaska łyżka soli -czubata łyżka cukru (20g) -lekko ciepła woda (ilość trzeba wyczuć, konsystenscja gęsta, ale lekko lejąca %-) ) Wszystkie suche składniki dokładnie mieszam, cały czas mieszając stopniowo dodaję wodę. [...]

[...] tych ćwiczeń z klatki piersiowej bo jest tego zdecydowanie za dużo. 3 ćwiczenia powinny wystarczyć maks 4. W grzbiecie ten martwy może iść na początek, jak masz podciąganie na drążku to ściąganie wyciągu górnego jest zbędne. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na jakieś ćwiczenie na tył barków. Nogi zostaw same bo są zbyt lekko trenowane.

[...] pomagały,dalacin też nie tylko lodowata woda ale dosłownie na minute,na fotelu dostałam znieczulenie,piorunujący ból minoł,ale ząb bolał przy dotknięciu,musiała borować w sumie na żywca,założyła trutke...Dzisiaj nie czyje strasznego bólu,ale czuje tego zęba nadal jest obolały nie moge go lekko dotknąć...Czy to normalne?Ile czasu będę go czuła?

tak jak w temacie, jestem po dwumiesięcznej kontuzji śródstopia i chciałabym powrócić do treningów na siłowni. Przed kontuzją miałam lekko zarysowany kaloryfer, ale niestety masa sporo spadła i troche mnie podlało. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i moje pytanie brzmi czy to jest dobry czas na mase? Wiem, że najlepiej robić jesień/zima, [...]

[...] mamy taką stację do podciągania z dziwnymi uchwytami, tzn. wąsko podchwytem się tu robić nie da. Są uchwyty do podciągania nachwytem, neutralnie i hmmm ostatnie takie lekko pod kątem pomiędzy neutralnym a podchwytem (tam, gdzie ten pan na zdjęciu wisi - zdjęcie może być odrobinę mylące, ale nie mogłam znaleźć lepszego) . Będzie okej jeśli [...]

[...] powrót do domu późnym popołudniem z FIT Festivalu. Resztę poniedziałkowego wieczoru spędziłam odpoczywając na kanapie %-) We wtorek zrobiłam trening na rozruch i powiem ze lekko nie było %-) Brak regeneracji oraz duża ilość pracy jaka miałyśmy podczas weekendu była delikatnie odczuwalna %-) Jeśli chodzi o treningi to na razie mam zakaz [...]

[...] albo Hkcal albo Lkcal wiec ten bufor staje sie automatycznie wiekszy,jesli rozpatrywac w skali tygodnia jesli ktos je 7dni po 4000kcal to daje 28000kcal/tydzien i waga lekko idzie a jesli ktos je w dni LC <3000kcal to w dni HC automatycznie musi zjesc wiecej i to nie zawsze bedzie ten tysiac ktory brakuje :-> bo jesli chodzi o ten sport 1+1 [...]

[...] od 400mg-750mg ew. 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:włosy lekko zaczęły mi się przerzedzać, wydaje mi się że to przez exe 15. PPM (podstawowa przemiana materii):aktualnie jakieś 4 tyś kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 raz 15 [...]

A jadłeś podobnie wcześniej? Bo jak nagle wrzuciłeś 100 g płatków owsianych i makaronu pełnoziarnistego, a wcześniej jadłeś np tylko białe pieczywo i biały makaron, to taka ilość błonnika mogła lekko zmasakrować przewód pokarmowy.