lawka skosna w dol

[...] lamana sztanga 10/8/6/4 -modlitewnik sztanga prosta 3 x 10 -siedzac w podporze sztankielka 3 x 10 Brzuch ------------- z poniedzialku---------- Czwartek Klatka -sztanga lawka plaska 10/8/6/4 -wyciskanie hankielek lawka skosna w gore 3 x 10 -rozpietki plaska 4 x 10 -wyciskanie hankielek lawka skosna w dol 4 x 10 Uda -przysiady ze sztanga 4 x [...]

[...] ma bardzo napiety harmonogram treningowy. Dzisjaj robilem klate z tricepsem. Wyciskanie sztagielek na skosie 10/8/8 33/36/39 Rozpietki na plaskiej 3x12 15 kg Superserie : lawka skosna w dol 10/8/8 70/75/80 + dzisjaj wypychanie na maszynie 3x8 55kg. Maszyna poniewaz byla zajeta brama. Tricpes : Franc. wyciskanie sztagielki oburacz 3x10 39/39/42 [...]

[...] bylem sam na silowni z kolesiem ktory nie byl w stanie podac mi sztangielki wiec zrobilem skos na maszynie: 10/8/6 80/85/85 Rozpietki na plaskiej 3x12 15kg Superserie: lawka skosna w dol 10/8/8 70/75/80 + linki na bramie3x10 Triceps : Tutaj tak samo jak na klacie zrezygnowalem z dwoch cwiczen bo nie bylo nikogo kto moglby mi podac sztange i [...]

Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie drązka w dół 4 serie 8/6/4/1 Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1 [...]

Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 16 serii to o polowe za duzo, wystarcza: skos i poziomo Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 rowniez za duzo, wystarczy 6-8 serii np: [...]

Raczej nie dobrze jest robic jedna partie 2 razy w tygodniu, chyba ze jest to np przygotowanie sie do zawodow z wyciskania:) Wtedy 4 razy w tygodniu robisz klate...ale Ty chyba do takich sie nie przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: [...]

Mój Plan treningowy: Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka prosta 4x10-6 powtórzen ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 plus cwiczenie stojące na dolną część klatki 4x10-6 Tric: sznurki stojąc 4x10-6 leżać cwiczenia ze sztangą 4x10-6 łancuchami na przemian [...]

Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma zrób progrsje 12,10,8,6 4 x 8 - hantle, ławka skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - [...]

Jak dla poczatkujacych jak ćwicze dobre 4 lata:) cwicze 3 dni w tygodniu. Dla przykładu podaje jeden dzien. DzI Klatka : lawka pozioma 4 serie 10,8,8,6 lawka skosna w dol 4 serie 10,10,8,8 lawka skosna w gore rozpietki 3 serie 10,8,8 lawka skosna w gore sztanga 3 serie 8,8,6 Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 10,10,8,6 modlitewnik 4 serie [...]

Wlepiam wczorajszy trening plecy+triceps siła znowu na plus plecy 1. martwy ciąg 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 - będzie jeszcze więcej Very Happy 2. tył barków - wznosy w opadzie 13kg*10, 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, [...]

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

W skład wchodzą: 1. Maszyny na stos: - dwugłowy uda - czworogłowy uda - 2 x baterfly - wyciąg dolny - wyciąg górny - barki wyciskanie - brama wielofunkcyjna - hak maszyna - przywodziciel i odwodziciel - 2 x biceps maszyny - 2 x biceps modlitewnik - łydki stojąc - mięsnie brzucha 2. Maszyny na wolne ciężary: - suwnica wielofunkcyjna - łydki [...]

Dzien 27 Rozpiska z Wczorajszego treningu Wyciskanie sztangielek lawka skosna w dol - 30kg 12/8/6 Wyciskanie sztangi z klatki stojac - 42,5kg 12/8/6 Prostowanie lokci z drazkiem wyciagu gornego nachwytem - 78kg 12/8/6 Sciaganie Drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem - 78kg 8/6/5 Wioslowanie nachwytem - 110kg 8 + 90kg 12 Uginanie przedramion ze [...]

jestem po treningu plecy+triko wypiska plecy superseria: ściąganie linki górnego wyciągu szeroki chwyt proste ręce+wiosłowanie półsztangą 17.5kg*15+60kg*5, 17.5kg*15 + 70kg*5, 17.5kg*15 + 75kg*5, 17.5kg*15 + 80kg*4 ściąganie górnego wyciągu siedzac wąsko do klatki 45kg*10, 55kg*8, 65kg*8, 65kg*8 maszyna do klaty szeroko 4 serie progresja tricepsy [...]

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 pompki w podporze tylem 4xmax środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max [...]

Chcesz trenowac: klatke, bica, barki, trica, plecy, brzuch...mam dla Ciebie piekny trening, ktory sam stosuje od dlugiego czasu, oczywiscie z roznymi kombinacjami, zmianami i innymi treningami:) Ale ten jest naprawde dobry: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 [...]

Jaki zestaw ćwiczeń proponujecie na klatkę, teraz robię tak : Wyciskanie sztangi na zmiane z hantelkami ( zwiększam cięzar ile się da i troche kolega czasem pomaga ) ławka płaska 6 x 10 powtórzeń ławka skośna w dół 6 x 10 łąwka skośna w górę 6 x 10 Rozpiętki na płaskiej 6 x 10 stałym cięzarem

4 SIERPNIA TRENING 1.Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 10 55 x 8 65 x 6 75 x 4 ciezko, przy trzecim powtorzeniu cos mnie w plecach strzykneło jakby ból nerwa. No i zrobilem znowu za duzy przeskok z roztargnienia 2.Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciezko 45 x 8 3.Podciąganie na drążku wysoko na prostych rękach [...]

no to jak mam robic nie da rady inaczej nie bede klaty rozdzielal w inne dni chce w jeden i wiem ze sie da to mam tak 1.wyciskanie na klawce prostej 4s potem dobita 3s 2. lawka skosna 4s 3.lawka skosna w dol 3s 4.wycisk hantli plasko 3s skosno 3s skosno w dol 3 s i tyle na klate co doradzicie ???/