lawka skosna w dol

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 triceps hantel za głowe 3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń =========================================== plecy [...]

Trening: Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi, leżenie na plecach: 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. rozpiętki 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: [...]

nie tylko dol i nieco odciazy barki ktore jeszcze sie napracuja. Od kiedy ławka skośna odciąża barki w porównianiu z płaską?

PONIEDZIALEK Nogi: 1.przysiady ze sztanga 6 seri 15/12/10/10/8/8 2.uginanie nog na wyciagu lezac na brzuhu 5 seri 15/12/10/10 3.martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10 powtorzen Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 6 2.wznoszenia boczne hantelek 4 serie 6 3.unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6 4.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

ok dzięki !! pOzd. zastanawiam sis jeszcze na dobrą kombinacja na biceps głowa krótka ?? mam za wąski biceps mousze go rozbic na szerokość ?? macie jakies propozycje?? ja zastanawiam sie nad: Francuz sztangą pod kątem ujemnym jak to wygląda ??? to na ławeczce glowa w dól?? -Triceps: Francuz sztangą 4x 9-7 Sciąganie 3x10 [...]

wyciskanie sztangi łąwka skosna - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na lawce głową w doł - 4x 12,10,8,6 rozpietki na skosie - 3 x 12 przenoszenie hantla za glowe 3 x -12 zachowuj caly czas napiecie w miesniu podczas ruchu. Nie przekladaj ciezaru na barki ani tricepsy tylko staraj sie wykonywac jak najwieksza prace miensiami klatki piersiowej.

Poczytaj trochę na temat ćwiczeń. Każdy kiedyś zaczynał :D Ja jak pierwszy raz poszedłem to jak jest gryf i ławka skośna głową w dół, to tam brzuszki zacząłem robić :v Jak sobie teraz o tym myślę, to serio wstyd. Pełno wiary, ale nikt się nie śmiał ;) U mnie akurat podszedł taki trener co tam jest i powiedział w miarę co i jak. :p

pociągnąć klatkę? znaczy chodzi Ci o mięśnie górne klatki piersiowej? jeśli tak to staram się robić pompki główą w doł, znaczy podłoż sobie coś pod nogi i rób pompki, bądź jak masz możliwość to ławka skośna. Staraj się po prostu kłaść nacisk na tą partię i za jakiś czas powinieneś mieć efekty:) pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 185 Cel treningowy : brzuch, i ogólnie cała góra, dól mam dość silny i wyrzeżbiony Staż treningowy na siłowni : 2tygodnie Uprawiane inne sporty : rower, i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka skośna, drązek, i takie coś do rozciągania [...]

najpierw j/w , jednak zastanów się czy nie było jakieś uderzenia ? wypadek ? itd ... ? ławka skośna ( góra ) ? czy ( dół ) ?

Jaki sport/y uprawia : Siłownia, piłka nożna Staż treningowy (lata): ponad rok Wzrost (cm): 171 Waga (kg):68 Obwód Bicepsa (cm): 37 Obwód Klatki (cm): 105 Wyciskanie leżąc (kg): 90 Dieta? :staram sie przestrzegać Trening na klatkę piersiową : wyciskanie sztangi leżąc poziomo : 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń wyciskanie hantelek ławka skośna głową [...]

[...] 12/10/8/6 Biceps - sztangienki siedzac 12/10/8/6 - sztangienka na kolanie ze skretem 12/10/8/8 - modlitewnik nadchwyt 12/10/8/8 - ugiecia przedramienia ze sztangienka lawka skosna 12/10/8/8 - unoszenie przedramion na wyciagu 4*10 Środa Plecy - podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 - podciaganie na drazku 4*10 - podciaganie drazka [...]

Prosila bym o specjalistyczną ocenę diety i sylwetki Teraz aktualne wymiary: Wiek:22(skończone) Waga:70,5 Wzrost:174 Obwód w biuście:94 Obwód pod biustem:79 Obwód talii w najwęższym miejscu:75 Obwód bioder:92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki:39 Biceps:30 Dotychczasowy trening: Trening nr.1 ( poniedziałek) [...]

Każdy kiedyś zaczynał :D Ja jak pierwszy raz poszedłem to jak jest gryf i ławka skośna głową w dół, to tam brzuszki zacząłem robić :v Jak sobie teraz o tym myślę, to serio wstyd. Chodziło mi raczej o to, że mam strasznie chude ręce i nogi :/

Cze skoro ktoś już zaczoł post na ten temat to ja się do tego przyłącze. I jeżeli można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który [...]

Panowie nie ma co się kłócić bo to nic nie da. Ale jak droższa jest jakaś rzecz to przeważnie jest lepsza i z lepszego materiału wykonana. Nie każdego stać na lepszy sprzęt to kupuje się tańszy i wiadomo gorzej wykonana. A jak już jestem przy temacie to ostatnio kupiłem MARBO HOME / ŁAWKA REGULOWANA PROSTA - SKOŚNA. W sumie kupiłem ją z myślą [...]

no to tak zależy mi na zdobyciu siły trenuje od 1-roku systematycznie mój plan treningowy przez ostatnie 4 mieśiace wyglądał tak : poniedziałek - klatka,nogi ćwiczenia jakie wykonywałem na klatke wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 7 powt. ciezar 90 kg,odstep między seriami 2-3 minuty zależało od stopnia zmeczenia organizmu, nstępnie [...]

Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

Ławka skośna głową w dól http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#5 Ewentualnie wersja ze sztangielkami i np. tylko lewa ręka

tak. Ławka skośna głową w dół. Można wyciskać hantle, sztange. Po więcej info wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/