[...] 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie zmieniam d) Najszerszy 3 serie po 10 sztangą e) Kaptury 3 serie po 10 sztanga do brody stojąc, sztangielkami (jakby latanie hehe) "nie zmieniam" f) Nogi rzadko ale jak jusz 3 po 10 sztangą. g) Barki 2x10 sztagą, sztangielkami 3x10, unoszenie sztagi przy wyprostowanych ramionach 3x10-8. [...]
[...] ciąg 4x8-12 biceps: tutaj nie będę się rozpisywał, bo zmieniłem trening na bicepsa i muszę go sprawdzić jak działa czwartek: barki: wyciskanie hantli nad głowę 4x8-12 "latanie" 4x8-12 podciąganie sztangi pod brodę 4x8-12 i kaptury 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:------ 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]
fotki robione na lajcie i prosze o szzcera ocene reszta w proiflu staz 2lata i 2 miechy w tym troche przerw i poczatek z 4 miechy latanie po wszystkim :P
[...] talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% (raczej więcej) Aktywność w ciągu dnia: Podwórko... czyli jazda rowerem, bieganie, latanie do sklepu, do miasta... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie co wieczór, 21:00, około 10 km/h (biegam 4 km)(5 minut - 1 km) Odżywianie: Próbuje się [...]
[...] Mój bilans kaloryczny to około 3,5 k kcal dziennie. Piszę ten temat, ponieważ mam kilka pytań i już wiem, że będzie trudno. Po 1 jestem ektomorfikiem i normą dla mnie jest latanie do wc 2/3 x dziennie. Po 2 mam chyba strasznie mało rozciągnięty żołądek. Rano na śniadanie po przebudzeniu nie jestem w ogóle głodny, a po tych kilkunastu minutach [...]
[...] kierunku, z każdą prędkością jakiej chcemy akurat użyć. Jest to po prostu całkowita swoboda w powietrzu. Jest to poruszanie się w trzech wymiarach. Jest to po prostu latanie. Freefly jest bardzo widowiskowy. Właśnie z tego powodu, że skoczkowie zachowują się tak, jakby na 45 sekund zapomnieli o grawitacji i dwóch wymiarach, w których [...]
[...] poziomu pozwalającego w takiej walce być górą ? Pierwszy raz poczułem, że kompletnie zaniedbałem tę część mojego życia. Chodzi mi o bezpieczeństwo i bronienie się a nie o latanie po mieście i bicie przypadkowych ludzi w sposób "zaj**ać mu z zaskoczenia a potem uciekać". Po prostu chciałbym w takiej następnej sytuacji nie zostać oklepanym w 2 [...]
[...] Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6x 12,12,10,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki stojąc (latanie) 6x 12,12,10,10,8,6 Kaptury: Unoszenie sztangi ruch samymi barkami ręce wzdłuż ciała 6x 12,12,10,10,8,6 Unoszenie sztangi(francuz) na wysokość brody 6x [...]
[...] (wąski chwyt trójkątny), ściąganie linki wyciągu z góry do klatki (chwyt szeroki) Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie do góry hantli siedząc, wzniosy hantli do góry (latanie) Biceps: wyciskanie na modlitewniku sztangi łamanej, dwustronne przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy, młotki Triceps: wyciskanie francuskie, ściąganie linki [...]
[...] po 4 serie BARKI -wyciskanie sztangi zza karku na siedząco -wyciskanie sztangielek z klatki na siedząco -tył barków na linkach na stojąco,ściąganie linek -tak zwane latanie wszystkigo 4 serie,każda seria na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać BICEPS -na stojąco gryfem łamanym szeroki uchwyt -modlitewnik -tak zwane 21 hantlami [...]
[...] 3 serię * rozpiętki 3 serię *brzuszki 3 serię 3 DZIEŃ TRENINGU (PLECY BARKI I KAPTURY) *wyciskanie sztangi siedząc na tył pleców i na przód po 4 serię na przód i na tył * latanie *podnoszenie sztangi stojąc wąskim nachwytem pod szyję 3 serię *kaptury 3 serię *barki 3 serię *i jeszcze 2 ćwiczenia na motyle ale nie wiem jak się nazywają [...]
Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]
[...] modlitewnik (po 2,5kg. - po 3,75kg.- po 5 kg.) c) uginanie gryfu łamanego stojąc (obciążenia jak w poprzednim ćwiczeniu) III. Piątek 1. Barki a) wyciskanie przed sobą b) "latanie" (2kg- 2,5kg - 2,5kg-2,5kg) c) unoszenie gryfu łamanego do brody (po 1,25kg - po 2,5kg - po 2,5kg - po 3,75 kg) 2. Nogi a) suwnica b) wyprosty na maszynie siedząc na [...]
[...] -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki tyłem 6x50 -wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 40kg -wyciskanie hantli do góry siedząc 6x12 15kg -unoszenie barków z hantlami 8x20 15kg -latanie stojąc i leżąc przodem 8x10 10kg Oprócz tego staram się biegać w weekendy i gram w piłkę ręczną w poniedziałki, środy i w piątki. Chcę się dowiedzieć czy to dobry [...]
Zawsze denerwowało mnie latanie z założenia ciężkich i stabilnychg worków po trafieniu, bo od refleksu to mam refleksówkę,tarczowanie albo sparingi w klubie. Od ciężkiego worka oczekuje możliwości szlifowania techniki i siły ciosów, wiec nie zabardzo mi się podoba to, że po dwóch,trzech trafieniach wielki wór uderza mi po ścianach w domu. [...]