manius77 najlepiej stosować się do zaleceń autora. Ja niestety nie mogę poświęcić 4 dni w tyg na trening więc na poziomie drugim zamiast dwóch tygodni poświęcę trzy. Nie wiem ile wykonujesz powtórzeń i jak długo siedzisz na drugim poziomie. Opisz dokładniej jak wygląda sytuacja. Możesz też stosować trening 70% co pozwoli podbijać wyniki. Jeżeli [...]
WŚ jem sporo, wręcz w cholerę... ledwo mieszczę posiłki. Zdrowe, bez tłuszczy. Pracuję fizycznie plus Lafay więc nie da się inaczej. Co do częstotliwości treningów ja czasami sobie je rozbijam po trzy treningi w tygodniu. Z czasem jest różnie i nie zawsze mogę sobie pozwolić na cztery. Ale to w sumie bez różnicy.
Niezłe spadki. To wszystko dzięki QUEBLO :-) Poczytałem dokładniej na temat ćwiczeń, pooglądałem filmiki, zmieniłem tempo. W dipsach łokcie trzymałem blisko ciała i opuszczałem się jeszcze niżej niż zawsze i są efekty. Pompki robiłem zdecydowanie wolniej niż zawsze, łokcie przy samym ciele no i wymęczenie po dipsach i są tego efekty. Podciąganie [...]
Dzięki Panowie za rady! Już nie mogę się doczekać poniedziałku. Ledwo odpoczywam trzy dni, a już mam głód treningów. Ale to raczej przez motywację i świadomość, że trzeba na spokojnie wykonywać każdą serię, każde powtórzenie. Na pewno przydałaby mi się przynajmniej dwutygodniowa przerwa ale nie wytrzymam. Powiem Wam, że ogólnie Lafay daje mi sporo [...]
[...] robiłem ją jak byłem już naprawdę opadnięty z sił). W każdym razie jestem na dziś spełniony. Wracając do domu spotkałem się z pełną aprobatą dla mojej pasji, a mianowicie "PRZESTAN SIE INTERESOWAC TAKIM G*WNEM" i ze wydaje kase na "takie g*wn"o. No nieźle :-D A lafay już się zbliża! Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-03 23:29:43
Tak czekałem aż ktoś odpisze, ale ostatecznie stwierdziłem, że już późno i chyba jednak nie będę czekać i ten rozruch raczej jest obowiązkowy, więc do niego podszedłem. Muszę przyznać, że to był mój najdziwniejszy trening w życiu, bo tak naprawdę sporo rzeczy robiłem na czuja... Starałem się nie maksować i robić każde ćwiczenie z taką [...]
Trening 20 - 26.02.2015 Rodzaj: aerobowy Przebieg: Rozgrzewka: Przebiegłem się tam z 150 metrów do miejsca rozgrzewki no i tradycyjnie. Przebieg: Bieg na około 1.9 km metodą interwałową. Uwagi dot. treningu: Kompletnie nie rozumiem jak to możliwe, że nagle KOMPLETNIE zabrakło mi siły na jeszcze 0.8 km (chciałem ten sam wynik co ostatnio). Szok [...]
Witam ponownie :-) Po dłuuugim opierdzielaniu się wracam do Lafay'a. Postaram się systematycznie wrzucać treningi. 16.09.2013 Poziom III B2= 11/11/11/11/11/11 A5= 11/11/11/11/11/11 A2= 11/11/11/11/11/11 C2= 8/8/8/8/8/8 E2= 5/5/5/5/5/5 F = 7/7/7/7 G = 20/20/20/20/20/20 H = 10/10/10/10/10/10 K2= 6/5/5 ( 47 cm ) Jak widać startuję od początku. O [...]
Nie było mnie trochę ale to nie znaczy, że nie ćwiczyłem. Miałem małe perypetie zdrowotne no i do tego ślub ( własny ) /-)_ Pora uzupełnić zaległe wpisy: 23.09.2015 Poziom 2 Obwód 2 +16 kg B1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 )+16 kg+6 A3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg+6 A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6 E = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) [...]
Venc1Lq w porównaniu z końcówką obwodu na poziomie czwartym uwierz mi, że to była aktywna regeneracja :D simon says dokładanie do Lafay'a jakichś kg to by l strzał w 10. Siłowo i wytrzymałościowo mega progres. Wizualnie to już trochę lipa ;) Złapało mnie jakieś choróbsko i nie wiem czy jutro wykonam trening. Pewnie cały tydzień przymusowej przerwy [...]
Panowie potrzebuję pomocy. Chodzi o brzuch. Nie wiem co jest grane ale mam z nim ogromne problemy...nie mogę dziada wytrenować. Robię dwa ćwiczenia na brzuch wg Lafay'a i dorzuciłem kółko. Na chwilę obecną mogę wisząc na poręczach od dipsów unieść nogi równolegle do podłogi i zrobić tak kilka powtórzeń pompek, unieść dupsko razem z [...]
Raczej bym patrzył w lustro niż na takie różne tabelki co mówią - jeśli masz X w nadgarstku, to masz mieć XYZ tu i tam. Do domowego treningu, to mogę polecić kettle. 2-3 sztuki i możesz się zajeżdżać. Na przyrosty - takie jak na siłowni, to bym nie liczył.. Nie możesz mieć drążka i poręczy w domu? Są takie montowane na ścianę poręcze. Mi to żonka [...]
Tę metodę już widziałem. Śledziłem filmiki na YT Życienasportowo. Odnośnie treningu i kul - nie pisz tylko, że nie masz gdzie takich 2-3 kul trzymać. A poćwiczyć mógłbyś schodzić do suszarni, czy w ogóle - w plener... Trzymać bym miał gdzie. W mieszkaniu odpada jakiekolwiek ćwiczenie. Do suszarni mam nie mieć dostępu po zebraniu wspólnoty z tego [...]
[...] pozycji :) wazzup - dziękuje za rady :) Z pewnością zastosuje wasze wskazówki, trening już jutro, więc mam nadzieję, że pójdzie równie dobrze jak dotychczas ;) PS.: Ja robię zwykłe brzuszki zamiast G, tak jak radził lafay, po osiągnięciu takiego poziomu, że będę je robić z łatwością. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-02-28 21:50:47
Sam ustalasz według reakcji Twojego organizmu na trening o danej porze. Warto przetestować każdą porę. Lafay to złoty środek.... Zwykły gotowiec, który opisuje to czego osoba początkująca potrzebuje i chce usłyszeć. Działa na Twoje ciało i psychikę. Jest długotrwały, ale też daje efekty. Polecam samemu układać trening i zmieniać jego intensywność [...]