Cichociemny/Dziennik

Zapewne jest tak jak na wyższych poziomach, czyli najpierw robisz x serii na lewą nogę, a potem x serii na prawą

okej ^^ jestem strasznie ciekaw, czy ja na prawdę robię to wszystko dobrze... jutro jeszcze raz sprawdzę, czy wszystkie ćwiczenia robię dobrze :)

A2:
Dłonie oparte płasko na dwóch krzesłach - Tak
Odległość między rękoma to około suma dwóch szerokości barków - To chyba jedyny błąd... Zawsze robiłem na około 65-70, a suma szerokości to 84.
Stopy około 1m od podłoża - 84 cm od podłoża (równo)
Tułów w pozycji wyprostowanej - Tak
Wdech - opuszczanie - Tak
Wydech - wracanie do pozycji wyjściowej - Tak

B:
No niestety w lafayu nie ma żadnych wskazówek dot. tego ćwiczenia prócz przygotowania. I synchronizacji oddechu, ale powiem mniej więcej jak to wygląda.

Wysokość podpórki - 84 cm. Opuszczam się do czasu, gdy ramiona będą ustawione mniej więcej równolegle do podłoża. A pozycja wyjściowa to wyprostowane ramiona. Nogi oczywiście ugięte, nie dotykają podłogi.

C1:
Pozycja wyjściowa - ramiona równolegle do podłoża (od ramion równolegle do podłoża, do brody powyżej drążka). Ćwiczenie robione z wyskoku, podczas podciągania. W trakcie pomagam sobie nogami (złączone, bez żadnych kabaretów :D).

D:
Odległość od miejsca, na którym kładę do krzesła wynosi ok. 70cm(gdyby było więcej to ledwo bym dosięgał, gdyby był metr to bym nie sięgnął :P). Opuszczam się, aż ramiona będą w miarę równolegle do podłogi. Nogi złączone, lekko ugięte. Do tego synchronizacja oddechu i jazda :D

E:
Identycznie jak w opisie, po prostu wszystko się zgadza ;d

F pominiemy bo też identycznie, poza tym ćwiczenie to nie wymaga wielkiej filozofii.

G zwykłe brzuszki - kolana ugięte w kącie prostym, no i klatkę piersiową przybliżam do kolan.

I jak? Podobno najlepiej żebym nagrał, ale na chwilę obecną nie mam takiej możliwości.

B robisz źle. Opuszczaj się na sam dół, jak najbardziej potrafisz, przy powrocie prostuj ręce maksymalnie.
G według mnie również źle, ponieważ nie powinieneś unosić dolnego odcinka placów, co dotykając klatką kolan robisz. To mają być bardziej spięcia, silne spięcia niż brzuszki.
Mogłeś napisać, że na drążku sobie pomagasz.

Tak ode mnie:

A2 - napinaj brzuch i dupę w trakcie wykonywania, podnoś też lekko głowę do przodu - zapewni Ci to lepszą & bezpieczniejszą pozycję

B - ja wdech robiłem opuszczając się. Bardzo istotna jest szerokość podpórki, powinno być to 62-3cm, dla wzrostu ok 180cm. Technikę dobrą masz tu:



tylko dla Ciebie bez kg rzecz jasna

C1 - wyskok tylko przy pierwszym powtórzeniu, następne już normalnie mają iść. Przy tym zakresie będzie to trudne, ale staraj się "ciągnąć z pleców". Pomaganie nogami najlepiej zlikwiduj całkowicie, trzymaj je nieruchomo pod sobą

E - aby siła szła z pięty i kolano nie latało na boki (i szło w linii palców stopy) to będzie git

G - to są spięcia a nie brzuszki, a do klatki mają iść łokcie a nie cała klatka (nie odrywasz lędźwi od podłogi). Ramiona możesz skrzyżować na piersiach

A jak nagrasz to wrzucaj

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-28 19:10:14

ziomek0 - B trudno ustalić jak nisko się opuścić, ze względu na to, że jak to zrobię za nisko to automatycznie noga staje na ziemii ;/

co do G to czy te palce nóg mają aż takie duże znaczenie? zazwyczaj mam je pod czymś, co utrzyma mnie w stabilnej pozycji :)

wazzup - dziękuje za rady :)

Z pewnością zastosuje wasze wskazówki, trening już jutro, więc mam nadzieję, że pójdzie równie dobrze jak dotychczas ;)

PS.: Ja robię zwykłe brzuszki zamiast G, tak jak radził lafay, po osiągnięciu takiego poziomu, że będę je robić z łatwością.

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-02-28 21:50:47

C - 20, 18, 17
Uwagi: Nogi nieruchomo ^^
B - 6
Uwagi: Za bardzo wypiąłem mostek i potem już nie mogłem zrobić więcej dipsów.
A2 - 0
Uwagi - Problemy ze "sprzętem"...
E - 28, 30, 29
F - 20, 20, 20
G - 28, 23, 20

Dużo treningów dziś odpadło... Spowodowane jest to jak już przedtem powiedziałem "problemami ze sprzętem", otóż "straciłem dostęp" do krzesła (D) i zepsuły się nogi od taboretów (A2). Nie pytajcie jak, bo one mają po kilkanaście, jak nie kilkadziesiąt lat <lol2> heh... postaram się jakoś zaradzić i przeczuwam, że podczas piątkowego treningu będzie wszystko dobrze :)

@Edit: Bym zapomniał wytłumaczyć się z wyników... Jak widać baaardzo słabe, ale dzisiaj nie miałem obiadu (nie pytajcie jak to, bo to dość prywatne, ale można się domyśleć :) ) i miałem słabe chęci (przez te taborety w trakcie treningu... bardzo mnie to zniechęciło, a dla mnie trening bez motywacji jest g*wno warty :)

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-02-29 20:56:53

C - 22, 17, 18
B - 8 (i nie dałem rady więcej)
A2 - 20, 22, 24
D - 20 (uważam na krzesło )
E - 34, 30, 30
F - 20, 20, 20
G - 25, 20, 20

Best nuta - Survivor: Burning Heart

wazzup - a w dipsach muszą być nogi z przodu? Bo ja zawsze mam ugięte ;d

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-03-06 07:32:22

jak robisz z nogami do przodu to bardziej angazujesz miesnie piersiowe, jak z tylu to tricepsy

dobrze, ze ja pare cm za mna mam sciane to nawet nie mysle o zginaniu nog w tyl ;d