ten drugi post skasowalem wyeliminowalbym maslanke i kasze kuskus, ostatni posilek pozniej ok. 22-23 reszta ok tak se mysle: 2g bialka, 1,5-2g tluszczy i reszta wegle, + naddatek kcal z carbo po treningu. czy dobrze mysle:)? /moze byc o ile nie chcesz sie opychac WW (ryz, kasza), jezeli Ci to nie przeszkadza to 1-1,5g tluszczy wystarczy, nadwyzka [...]
[...] lepszy źródło węgli niż biały chleb Masz w czym wybierać-również jeśli chodzi o zastąpienie ryżu-: kasza jęczmienna,jaglana,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,kasza kuskus To po treningu daj ziemniaki,żeby Ci dieta za szybko nie zbrzydła przez monotonię. Poza tym ziemniaki są kopalnią potasu. Warzyw daj jakie lubisz-np. [...]
[...] Przjrzyj sobie te ćwiczonka, uloz akis mini plan i git ;]. I chyba troche zle ogarniasz :D. Nie chodzi o kaszke manne na obiad, tylko o kasze gryczana np, lub kuskus z miechem, warzywami, oliwa z oliwek :] Tkie cos mniej wiecej. Przed treningiem i w trakcie woda z miodem i cytryna. po treningu: kilka kanapek chleb razowy z [...]