kuskus po treningu

[...] DIETA I.placek(4 białek jaj,100g owsianych,30g WHEY C-6 II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g ciemnego pieczywa trening IV.500g piersi,150g kaszy kuskus,szpinak V.nie wiem jeszcze co bo jadę do miasta coś zjeść ale mam ochotę na wołowinę więc pewnie to pójdzie,przed snem będzie 250g twarogu ale do tego jeszcze [...]

DZIEŃ 1/42 Poniedziałek, 5.07 MICHA: 8:30 -> omlet (jajka + płatki owsiane), brokuł 13:30 -> schab z grilla, surówka z cukinii z pomidorkiem i oliwą 17:00 -> kuskus, zielone ciasteczka z kurczaka* TRENING 20:00 -> lean dessert czekoladowo-kokosowy, 380g jagód amerykańskich 20:30 -> kuskus, kotlety mielone**, brokuł, kalafior [...]

[...] całe jaja + 70g owsa + borówki i maliny 2.220g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 15g olej kokosowy 3.220g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca 4.250g piers z indyka + 80g kuskus + 15g olej kokosowy 5.45g C6 + 45g Carbo Plus 6.100g ryz brązowy + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/7/27/e5a22d764b8143ecaec82c5d77f04427.jpg

[...] talii. Łapy mają po 39 cm tak jak zawsze z klaty zeszło ale tylko sadło, pokazało się mnóstwo włokien na ramieniach i tricepsie oraz łączenie motyli z żebrami z przodu. Poprostu bomba. Jak wkleje za jakiś czas zdjęcie to nie uwierzycie. Dzięki za szybką odpowiedź. Dziś doładuję po treningu (stęskniłem sie za kuskus i jakimś owocem) Pozdrawiam.

[...] + ryż preparowany https://iv.pl/images/82397283645472971989.jpg 3. Kasza manna+ C-6 4. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + ciasta 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza kuskus + kurczak 7. Kasza kuskus +twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed [...]

[...] ziarna słonecznika II posiłek - pieczywo + szynka/ser żółty + warzywa 50g pestek z dyni/50 g orzechów włoskich/50g ziarna słonecznika III posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150 filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa Po treningu - 30g wpc IV posiłek - 100g ryż/kasza kuskus, 100-150g filet z piersi/tuńczyk/mintaj/panga + warzywa [...]

[...] II Śniadanie Pierś z kurczaka (21/1/0) / Wołowina(20/1/0) / Dorsz(12/2/0) / Pstrąg(18/5/0)/ Tuńczyk(14/3/0)/ - 120g ok. 110 Kcal Ryż brązowy(3/1/35)/kasza gryczana(7/1/30)/kuskus(3/1/40)/manna(9/1/40)/makaron(6/1/35) -50g 170 Kcal Oliwa z oliwek - 5g(0/5/0) / Orzechy - 10g (2/5/1) 50 Kcal Warzywa/sok warzywny 13:30 30/7/35 340 Kcal III Posiłek [...]

[...] pierś z kurczaka, rodzynki, orzechy pini, jabłko. https://i.imgur.com/24YBJ37.jpg 5. Płatki jaglane, hopki czekoladowe, banan, WPC. https://i.imgur.com/6oNF9aK.jpg 6. Kasza kuskus, pierś z kurczka, olej kokosowy. Jutro odpoczywamy w planach będzie wycieczka na saunę jeśli wypali albo jakiś totalny chillout. Teraz pora zabierać się za robienie [...]

[...] Hetavel, jasne, że tak. Im wcześniej tym lepiej. Zgadzam się. Zostało mi jeszcze trochę zapasów w szafce typu właśnie kuskus czy kotlety sojowe. Dodaje je w minimalnych ilościach tak aby to wykorzystać a jednocześnie żeby nie stanowiły bazy. Co do tuńczyka to właśnie jest trochę inaczej. W [...]

[...] 2 kategorie: Dobra – tj,wybieram Zła – tj.eliminuję Produkty zbożowe: Złe: Rafinowane produkty zbożowe takie jak: białe pieczywo, białe makarony, oczyszczone kasze (manna, kuskus), biała mąką, a także dosładzane produkty zbożowe (nawet, jeśli zawierają nieoczyszczoną mąkę): produkty śniadaniowe dla dzieci, musli, granola, batoniki i ciastka [...]

[...] i polewą z kakao. http://i.imgur.com/eSrm8ui.jpg 2. Kasza jaglana z indykiem polana olejem rzepakowym, ogórki małosolne homemade. http://i.imgur.com/drx2ArM.jpg 3. Kasza kuskus z indykiem polana olejem rzepakowym, warzywa. http://i.imgur.com/9tmt8Rc.jpg 4. Kasza manna, miodziaki, truskawki, borówki, wpc. http://i.imgur.com/nYn3Hhv.jpg 5. [...]

[...] 3. NALEŚNIKI - składniki jak przy poprzednich wypiskach 4. 180g mintaja, 75g makaronu, 10g oliwy z oliwek, warzywa 5. 150g schabu wieprzowego, 5g oleju lnianego, 75g kuskus, warzywa 6. LODY: 200g jogurtu greckiego, 140g twarogu chudego, 200g mrożonych malin, słodzik SFD/Images/2015/7/25/fc384fab55be4033a12ab45f90f9f354.jpg Jak widać [...]

[...] 18.08 MICHA: 8:30 -> omlet (2 jajka, owsiane), omega 3, truskawki 11:00 -> tatar, 2 kromki chleba whole wheat 14:30 -> schab z grilla, zielone, oliwa 17:00 -> kuskus, wołowina z grilla 20:30 -> schab z grilla, kuskus, zielone, oliwa 136B, 54T, 172W, 1718kcal TRENING: Nie było SPOWIEDŹ SZCZERA: Wkurzyłam się masakrycznie. [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/3/988c14d64b984c14ab29d05baa928bce.jpg 1.200g całe jaja + 100g białka jaj + borówki 2.250g pierś z kurczaka + 70g kuskus + 10g olej kokosowy 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati 4.220g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy 5.45g C6 + torcik ;) 6.100g ryz brązowy + [...]

[...] przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 x15 x15 x12 Brzuch (allaszki) duzy ciężar 11 sztabek x12 x6 serii Dieta : 600g piersi,200g ryzu basmati , 75g kuskusa, 200g twarogu, 5 jaj,100g owsa,30ml lnianego,30g masła orzechowego , warzywa,3 kromki razowego,30g rodzynek. Suplementacja : 30g izolatu all nutrition , 10g [...]

Witam Gratuluję rzucenia świństwa i wzięcia się za siebie, mam nadzieję że nałóg Cie nie przyciągnie spowrotem. Póki co proponuję abyś rozpoczął masowanie, zresztą na starcie przy siłowni organizm spala 2-3kg i buduje podobną ilość mięśnia w pierwszym/ych miesiącach. Moja dieta składa się z 5-ciu posiłków: 1.Śniadanie: -50g płatków owsianych [...]

[...] cynamon slodzik resztki ciasta ktore zostaly z wczoraj 14.00 piers 180g + ryz 70g + warzywa 200g pol loda z mc w wafelku z czekolada wliczylewm caly 17.30 piers 150g + kuskus 45g + warzywa 200g xploode 15g cellmass 15g jet fuel 3 caps TRENING 19.00 po treningu AERO 35MIN bialko 20g 21.15 piers 150g + kuskus 45g + warzywa 200g 23.00 [...]

[...] 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Kalorii mało :D to trzeba kombinować żeby się najeść %-) Białka jaj z mielonym indykiem, masło orzechowe. Kasza jaglana z kurczakiem, jabłko. Kotlety drobiowe z kaszą kuskus i gorgonzolą. https://i.imgur.com/9OXYnL1.jpg https://i.imgur.com/yq37tU4.jpg https://i.imgur.com/kLrFPhn.jpg

[...] przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 x15 x15 x12 Brzuch (allaszki) duzy ciężar 11 sztabek x12 x6 serii Dieta : 600g piersi,200g ryzu basmati , 75g kuskusa, 200g twarogu, 5 jaj,100g owsa,30ml lnianego,30g masła orzechowego , warzywa,3 kromki razowego,30g rodzynek. Suplementacja : 30g izolatu , 10g glutaminy,15g [...]

[...] tyg. Tak to wygląda: DT   275g białka 35g tłuszczy 275ww +60g ww po treningu i 40g białka   315 /35/ 315 g     Posiłek 1 B50 T15 W55/ 150g jajek 47g gold whey 60g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone.     *na starcie treningu 10g [...]