[...] Mięso pierś z kurczaka III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem Ogórek kiszony Sałatka IV Posiłek 16-17 Soczewica lub kasza kuskus Mięso: pierś z kurczaka lub tuńczyk V Posiłek 17-18 200ml kefiru z owocem lub Jogurt z musli VI Posiłek 19-20 1 jajko białko Ser biały chudy 200 ml mleka albo kefir [...]
[...] innym tłuszczem np. olej lniany lub orzechy, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi, reszta ok 3. ok 4. po treningu chude mięso lub ryba i węgle o wysokim ig np. biały ryż/kuskus/kasza jaglana 5. ser zamień na półtłusty i dodaj warzyw to by było co do jakości diety. Natomiast co do rozkładu makroskładników jestem również tego zdania, że za dużo [...]
Pon+wtorek będe jadł pierś z kurczaka, a dalej czyli przed treningiem kasza kuskus + xxxx? Po treningu białka jaj + chleb razowy Jak ustala posiłki to powpisuje ilości i zobaczymy jak będzie ta dietka wyglądała.
[...] & gainerem…. 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w oleju 120 g Kasza kuskus 150 g Orzechy arachidowe 20 g B:64 W:168 T:32 6 Posiłek 21.30 Ser Twarogowy chudy 200 g Oliwa z Oliwek 10 ml B:40 W:7 T:11 W WPC 80 ile jest białka pochodzenia [...]
Kolega pytał o kuskus, węglowodany można dowolnie dawać czy dasz ryż rano czy po treningu jeden kij ważne by się nie znudziło i jak wczesniej pisałem urozmiaciać.