kuskus po treningu

[...] jem dziennie dwa razy piers z kurczaka bo ją lubie i jest bardzo dobrym źródłem białka Przykładowo może być tak: Posiłek 1 (przedtreningowy) -2 jajka na twardo -40 gram kuskus (mozesz wymieszać z jajkiem i warzywami) -2 kromki razowego z filetem z indyka (ograniczałbym te chlebki nawet do 1 kromki na zagryzkę) -Łyżka oliwy z oliwek -Warzywa [...]

[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie [...]

[...] Owoc(jabłko, mandarynka, banan) Banany raczej sobie daruj Obiad (15.00-16.00) III posiłek Ziemniaki 400g B-7,6g Tł-0,4g WW-67,2g kcal-308 Najlepiej ryż lub kasza kuskus, ale mogą zostać Całe jajko + jedno białko sadzone B-14g Tł-6,5g WW-0,8g kcal-120 Sorówka Oliwa z oliwek łyżka ok. 10g Zamienne na: Ryż długi biały 150g B-10g Tł-1g [...]

[...] -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem) -Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron) V Posiłek -Chleb żytni pełnoziarnisty 70g -Serek twarogowy ziarnisty 50g -Ogórek kwaszony 100g -Oliwa z oliwek 15g VI Posiłek Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] jak do świecy: https://www.youtube.com/watch?v=u9qc7BcNWzc DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli 3/4 175g schab pieczony 50g ryż basmati 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe 150g truksawek SUPLEMENTACJA: rano [...]

[...] Omlet jemy z 15 g masła orzechowego tj. ok 2 łyżki ( masło orzechowe z 100% orzechów ) II. 40g: ryżu brązowego, basmanti lub paraboliczny, kasza gryczana, jaglana, kuskus / 90g: mięso/ryba / 100g warzyw III. 40 g ryżu brązowego, basmanti lub paraboliczny, kasza gryczana, jaglana, kuskus 90 g mięso/ryba / 100g [...]

[...] białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu nie napisałeś jakie ćwiczenia [...]

[...] Z nabiałem nie przesadzaj, Twoja dieta jest uboga w omega-3, dorzuć jaką rybę, orzechy, ew. olej lniany/rzepakowy zimnnotloczony. Oliwa z oliwek, jako jedyne zrodlo tluszczu - to opcja raczej przeciętna. Dlaczego jesz wyłącznie drób? Zamiast jeśc kasze kuskus - dorzuciłbym np. ziemniaki. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-12-25 15:47:01

[...] pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane górskie , makaron zwykły/razowy , kasza gryczana/jęczmienna/kuskus , ryż brązowy/biały (po trneingu) , owoce o niskim IG , jogurty/kefiry/maślanki naturalne wrzuć diete ja poprawie albo pisz na gadu jak coś nie jasne Zmieniony przez - [...]

[...] 7. francuz hantle 3x12/10/8 8. wyprosty wyciąg podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie 50g płatki jaglane 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g szynka pieczona 50g kuskus 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g oliwa 5. 40g WPC 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g [...]

[...] +100g makronu) po 2-3 h (150g tunczyka+100g kaszy+sos z warzyw 100g) sen Sobota z samego rana(30g wpc+40g carbo/glukozy+5g krety) po 1,5 h(100g ser+jogurt owocowy+100g kuskus) po 2 h (30g carbo+5g krety) po 1 h (150 g piersi+100 g kaszy + warzywa) po 2 h (30g carbo+5g krety) po 1 h ( 150 g miesa + 100g ryzu +warzywa ) po 2 h (30g carbo+5g [...]

[...] białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

jogurty jesli jesz to naturalne, szynke zamien na pieczone mieso i krój plastry do kanapek, makrela nie za częssto, kuskus nada się po treningu bilansuj odpwiednio posilki

[...] 150g(30/1/0) 150 Kcal Ryż brązowy(7/2/70)/kasza gryczana(13/3/60)/kuskus(7/1/80)/manna(9/1/75)/makaron(12/3/70) –100g 350 Kcal Oliwa z oliwek – 5g(0/5/0) / Orzechy – 10g (2/5/1) [...]

[...] -carbo 50g (45 w-w) poproś mamę żeby do garnka z ziemniakami wrzucała ci torebkę kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus wywal jabłko carbo ananasa, dodaj warzywa, oliwę Po V posiłku: *Białko: 25g *Tłuszcze: 15g *W-wodany: 80g *kcal: 936 VI posiłek (koktajl masowy) : -60g płatków [...]

[...] (szkoła) Kanapki z szynką/kiełbasą/rybką,kiełkami,serem Jabłko Kefir owocowy 200g b:22g, t:15g, w:78g, 550 kcal Obiad (ok. 16-17) kasza gryczana/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę, z ziemniaków zrezygnowałem) kotlet z kurczaka/duszona wołowina/gotowana rybka/kurczak/potrawka zupa pomidorowa z ryżem i kurczakiem/ krupnik z [...]

[...] białko jaj, mięso, ryby, twaróg, ew. odzywka białkowa Węglowodany: płatki owsiane (naturalne/górskie) ryż (brązowy/biały paraboliczny) makaron (razowy/durum) Kasza (gryczana/kuskus) Owoce Tłuszcze: oliwa z oliwek orzechy żółtka jaj Dziennik posiłków: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Tam obliczysz wszystko teraz co do rozłożenia posiłków [...]

6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g /// SOS WŁASNY Pomidor 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g /// PEŁNOZIARNISTY RAZOWY , A NAJLEPIEJ JA BYM OWSIANKE ALBO JAJECZNICE JADŁ Z RANA 1 kaps Omeg-3 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G /// [...]

[...] Masło orzechowo daktylowe 50g + Chleb 100g 5. Jajecznica z 3 jaj, Chleb 150g + warzywa Trening Rower 25km Dzień 60 Dzień treningowy Data: Czwartek 12.12.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 40g, Sernik 120g, Kiwi 120g, Masło orzechowo-daktylowe 20g 2. Makaron 40g, Pieczeń ze schabu 200g + ananas 120g TRENING 3. Kasza manna 50g, Pieczeń ze schabu 200g + [...]

LC Śniadanie I Płatki Owsiane (50g) B 6, W 34.5, T 3.6 KCAL 188 Mleko (300ml) B 10g, W 15, T 2 KCAL 117 Jajecznica (200g) -B 25 W 2 T 20 KCAL 278 B 41, W 51.5, T 25.5 KCAL 583 KCAL Śniadanie II Serek Wiejski (200g) Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad I Pierś z kurczaka (100g)- B 21.5 W 1.5 T 0 KCAL 99 Ryż brązowy (50g) B 3.5 [...]