kromka chleba razowego waga

[...] na 22 mam basen i chce go tez w środy wprowadzić. Jak rozłożyć jedzenie. Jem tak 6.30 I śniadanie - owsianka z orzechami, rodzynkami i mlekiem 1,5% 10.30 II śniadanie - kromka chleba razowego albo ze 100 gr łososia, sałatą i pomidorami - kromka chleba razowego z sałatą, pomidorami, pastą (jajko, makrela, 50 gr twarogu, odrobina jogurtu nat+ [...]

[...] własna kompozycja  unikanie węgli i tłuszczu Przykładowy jadłospis dzienny: Śniadanie ok. godz 9.00 : Jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, pół pomidora, plasterek szynki, kromka chleba razowego lub owsianka na mleku 0,5% + mały jogurt light lub dwie kanapki z chleba razowego z mnóstwem dodatków (sałata, wędlina, ser żółty do 15%tł., ogórek, [...]

[...] przez którą nie widac mięśni, ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha. Tutaj podaje mój plan posiłkowy I Posiłek 7.00 Szklanka mleka 3 łyżki płatków owsianych 1 kromka chleba razowego Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub Ser twarogowy II Posiłek 10-11 ten posiłek jest przeważnie w szkole i nie mogę nic zabrać [...]

[...] (to wypic na surowo?) 108 /8 /11 /4 / 250g mleka 1,5% 203 /3,5 /45,4 /0 / platki kukurydziane 50g 148 /2 /34 /1 / 1 banan 102 /2 /22 /0 / 1 kromka chleba razowego 54 /10 /0 /2 / 2 plasterki poledwicy (szynka chuda) 18,5/0 /0 /2 / 2,5g masla extra ------------------------ [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg. Nogi: - Wstawanie na palce u stóp ze sztangą. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. TDEE: zmiejszam do 2000. POSIŁKI: I posiłek: 1 kromka razowego chleba 2 jajka płatki owsiane 60g oliwa z oliwek 10g ogórek 30g II posiłek: 2 kromki razowego chleba polędwica (2-4 plastry) rzodkiewka 50g rodzynki 25g III [...]

[...] wolny od treningow, czasami moze jakis domowy hiit teraz dieta do oceny: rozkład b/t/w= 2,1/1/1,8 Posiłek I- 8:00: 3 jajka gotowane 70g płatków owsianych 250ml mleka 2% kromka chleba razowego 10g rodzynek ------------------------ Posiłek II- szkoła-11;30: 2x tortilla (przepis z sfd, nie pamiętam rozkładu bo jem to już od dawna ) 150g piersi [...]

[...] tłuszczową przez którą nie widac mięśni, ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha. Tutaj podaje mój plan posiłkowy I Posiłek 7.00 Szklanka mleka 3 łyżki płatków owsianych 1 kromka chleba razowego Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub Ser twarogowy II Posiłek 10-11 ten posiłek jest przeważnie w szkole i nie mogę nic zabrać innego [...]

[...] 3. Czy godzinę po treningu mogę zamiast posiłku białkowo-węglowodanowego wypić 50g białka+30g dextrosy? 4. Czy dieta jest adekwatna do mojego planu?: śniadanie 8białek jaj + kromka chleba razowego + pomidor, 2 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka, 3 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka, 4 posiłek [...]

[...] I posiłek godz. 8-9: płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 T-0) mleko 2% 250ml (KCAL-128 B-8 WW-12 T-5) OMEGA 3 - 1 kaps. 1g 2x kromka chleba (razowego/czasami biały - bo lubie) (KCAL-150 B-2 WW-31 T-1) tuńczyk w sosie własnym ok. 80g (KCAL-77 B-17 WW-0 T-1) Warzywo (pomidor ogorek) LACZNIE(białko [...]

Witam. Oto dieta, którą wprowadziłem w życie 2 tygodnie temu: 1 posiłek - 8:00: Płatki owsiane - 70g Mleko 0,5 % tłuszczu - 200g 2 posiłek - 11:00: Kromka chleba razowego Tuńczyk w wodzie - 100g / lub cielęcina Ogórek - 100g Pomidor - 100g 3 posiłek - 14:00: Mięso z piersi kurczaka- 100g Ryż brązowy - 80g 4 posiłek - 16:30: Mleko 0,5 % [...]

Moje dzienne zapotrzebowanie: -ilosc bialka 178g -ilosc weglowodanow 294g -ilosc tluszczy 89g Dieta: Posilek 1 (7:30) 3x kromki chleba razowego z margaryna i poledwica sopocka 2x jaja Posilek 2 (10:00) 3x kromki chleba razowego z margaryna i makrela Sok pomaranczowy(szklanka 250ml) Posilek 3 (14:00) Ryz bialy(ok. 100g) Ryba 100g(Typ ryby sola w [...]

[...] ważyłam ok 64kg przy wzroście 177cm. I POSIŁEK godz 6:30 ->1WERSJA musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na twardo(ew.jajecznica) kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło ->3WERSJA serek wiejski 2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło II POSIŁEK godz [...]

[...] zbędnych zapasów tłuszczu zalegającego w okolicach brzucha :) I Śniadanie: ok. 6.00 1 szklanka mleka chudego + garstka musli(płatki kukurydziane,owsiane,suszone owoce) 1 kromka chleba razowego + 3 plasterki szynki + sałata 1 Jabłko II Śniadanie: ok. 10.00 1 bułka grahamka z szynką (4plasterki) 1 twarożek ze szczypiorkiem - + kromka [...]

[...] oliwy z oliwek - 30g płatków owsianych - pół szklanki mleka z łyżeczką kakao (do płatków) - 3 orzechy włoskie (do płatków) - herbata zielona 2. posiłek 10.35 (szkoła) - kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki) - pomidor - activia/serek wiejski (zależy co jest) 3. posiłek 13.00 (szkoła) - kromka chleba razowego z 15g [...]

[...] do 3000 . Tylko niemam pewności czy dobrze obliczyłem. O to rozkład dnia: Poranne wstawanie 06.00 1 śniadanie 06.30 - miseczka płatków śniadaniowych z mlekiem -1 kromka chleba razowego z masłem i szynką z indyka - 1 pożywna kaszka (mleczny start) - 1 łyzka stołowa oliwy z oliwek -1 kapsułka z tranem 2 sniadanie w szkole : 10.30 -2/4 [...]

[...] zawiera dużo białka, bo chcę zgubić tłuszcz ale nadal budować mięśnie. A więc tak co poprawić i zmienić: B: 2-2,5g WW: 3g T: 0,5g ///na kg masy ciała Posiłek I: 2x duża kromka chleba razowego z szynką z piersi kurczaka 1 szklanka mleka 0% 1 serek wiejski (3% tł) 150 g Posilek II, Posiłek III: 2x duża kromka chleba razowego z [...]

[...] ml mleka 0,5%) i 3 lyzki platkow owsianych, slonecznik 11:30 dwie kromki chleba razowego zytniego i kostka sera twarogowego (200 g), plus jakis owoc: zazwyczaj jablko 13.00 kromka chleba razowego plus poledwica z indyka i jakies warzywko: pomidor/ogorek 16.00 pol torebki kaszy gryczanej/ryzu bialego, 200g kurczaka gotowanego, ogorek [...]

[...] 3300kcal (za: ) cel: redukcja I jablko (200g) 3 jaja gotowane 2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g) b: 39 t: 39 ww: 43 kcal: 625 II kromka chleba razowego (25g) piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) orzechy wloskie (30g) b: 29 t: 24 ww: 16 kcal: 411 III jablko (200g) ryz parboiled (100g) +15ml oliwy [...]

[...] nie mogę zjeść dobrego II śniadania, mogę je zastąpić serwatką? Trenuję pchnięcie kulą, siłownia 4x w tygodniu. W sobotę pływam albo biegam. Wyglądałoby to tak: śniadanie kromka chleba razowego masło(do posmarowania) szynka(plaster) ew. ser warzywa( jak najwięcej na kanapce) II śniadanie 30g ostrowii na wodzie łyżka kakao obiad: w szkole, więc [...]

[...] białego i około 100g warzyw na patelnie i łyżka oleju lnianego. 30min przed carbonox po treningu carbonox PO TRENINGU: Taki sam posiłek jak przed. KOLACJA: Tuńczyk 90g + kromka chleba razowego. WYMIARY Waga: waha się między 65-67kg Wzrost: 176cm CEL Przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej to 75-76 kg i od marca/kwietnia redukcja na [...]