kromka chleba razowego waga

[...] naturalnego jogurtu z otrebami przesnnymi (nie wiem czy nie za duzo) 2 plasterki wedliny i warzywa szczypiorek, rzodkiewka ogorek przewaznie wszystkiego po trochu czasami kromka razeowego chleba *Godz 12 Tylko jabluszko *Godz 14 ryz 100g marchewka gotowana czerwona cebula z piekarnika i do tego roznie sa piersi z kurczaka, kotlety sojowe, [...]

[...] waga ~70kg, wzrost 180cm. Kiedy liczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi, że potrzebuję 117g białek, 70g tłuszczów, 207g węgli oraz 2018 kcal. Oto przykładowa dieta: śniadanie: 1 kromka chleba razowego, plaster polędwicy oraz sera żółtego półtłustego, 1 cały pomidor i płatki owsiane na mleku; 2 śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego 0% tłuszczu; [...]

[...] 1 cały pomidor 1 średnie jabłko 0,5l świezego soku z marchwii TRENING 16:00 przed treningiem carbo + jedno średnie jabłko po treningu 30gr białka + carbo 4: Obiad 19:00 Pierś z kurczaka gotowana + ryż ciemny + warzywa 5: Kolacja 21:00 Tuńczyk z wody + kromka chleba razowego Przed snem 30gr białka Zmieniony przez - rav w dniu 2012-02-05 00:58:49

[...] makaron pełnoziarnisty z filetem z piersi w ziołach, smażonym na małej ilości oliwy z oliwek. Podwieczorek - kefir i owoc, plus ewentualnie dwa wafle ryżowe. Kolacja - kromka chleba razowego z szynką lub serem i warzywem (pomidor, ogórek), do tego jajko lub serek wiejski. Co do treningów, ćwiczę na wszystkie partie ciała co drugi dzień [...]

[...] cukru) Drugie sniadanie: 50g poledwicy z indyka salata papryka Obiad: 30g ryzu 100g cieleciny salata z rzodkiewka i jogurtem 75g Kolacja: szklanka mleka 0.5% 1 cienka kromka chleba razowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 110 Wzrost: 188 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 120 Obwód uda: 94 Obwód łydki: 44 [...]

[...] ze tyle mniej wiecej ma talerz) Musli z rodzynkami i orzechami - około 50g (ew jakiś inne płatki) 2 jaja kurze całe (gotowane, ew. czasmi jajecznica z tych jaj) 1-2 kromka chleba razowego pełnoziarnistego 2 łyżki (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek jogurt naturalny 170g (choć czasami nie udaje mi sie go wszamać) do tego często [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść [...]

[...] w pracy (mało czasu na posiłek) 1 grahamka 70g - 40g ww - 8g b - 260kcal 2 łyżki oliwy 20 g- 18g tł - 160 kcal odżywka - 27 g białka - 219 kcal = 640 kcal 4 posiłek 1 kromka chleba razowego - 35g - 15g w - 2,5b - 66kcal 1 łyżka oliwy 10 g- 10g tł - 90 kcal tuńczyk - 130g - 32g b - 135 kcal szpinak lub coś podobnego = 290 kcal 5 [...]

[...] chciałbym zrzucić 10 kg. Jedze rowerkiem stacjonarnym 2 razy dziennie po 45 minut . Mam 19 lat wzrost 178cm waga 84 kg ?Dieta 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 150 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa 16.00 [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Po [...]

[...] staram sie jesc wiecej bialka niz do tej pory i ograniczylem tluszcze. praktycznie jem je tylko razem z ryba badz kurczakiem. moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Sniadanie: kromka chleba razowego (albo czegos w tym stylu) z twarogiem 0% i dzemem niskoslodzonym, do tego miseczka otreb wymieszanych z siemieniem lnianym (nie wiem czy dobrze [...]

[...] po treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego - Jogurt pitny (250g) - Jabłko + banan Wartość energetyczna: ok. 700kcal Posiłek nr 6, godzina 22.30-23.30 - Ser twarogowy półtłusty na słodko (125g) - [...]

Prsoze o pomoc w ulozeniu diety, siedze kilka godzin nad tym i wydaej mi sie ze nie jest ok ta dieta. Moze znajdzie sie ktos komu sie bedzie chcialo sprawdzic czy dobrze to wszystko policzylem, chodzi mi zarowno o zapotrzebowanie jak i o same posilki. Przy takiej ilosci jedzenie strasznie malo tego wychodzi Wiek: 19 lat Plec: Mezczyzna ENDOMORFIK [...]

Bardzo proszę was o cene mojej diety.... i czy może ktoś tylko w przybliżeniu opsisać ile według tej diety mam białka i ww na dzień Pierwsze śniadanie ( 7:00 ): • Jedna Kromka chleba razowego • Trzy plasterki filetu z indyka • Ćwiarkta pomidora • Ogórek Kiszony • Plaster Cebuli Drugie śniadanie ( 9:00 ): • Dwie kromki chleba razowego • Mała [...]

[...] na patelni bez tłuszczu pół słoika buraków tartych 14:00 250 g piersi z kurczaka smażonej na patelni bez tłuszczu pół słoika buraków tartych 17:00 pół wędzonej makreli sucha kromka chleba razowego 19:00 do 21:00 trening 21:30 banan parę plastrów polędwicy sopockiej 24:00 pół kostki twarogu półtłustego do tego 2-3 łyżeczki powideł śliwkowych. W [...]

[...] : nie Stosowane wcześniej diety : żadne Oto dieta: Posiłek I: Jajecznica z 2 jaj + pomidor, 1 szk. mleka + 0,5 szk. płatków owsianych, jabłko, kapsułka tranu Posiłek II: 1 kromka chleba razowego + 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 surowe obrane marchewki Posiłek III: 0,5 kromki chleba pszennego + kawałek łososia, 0,5 ogórka Posiłek IV: Muszę [...]

[...] ile musze miec na swoja mase 7:00 - płatki owsiane 30g na wodzie - 3 duze jaja kurze - pol zielonego ogorka - 20 g orzechy włoskie 9:30 - makrela wedzona 200g - kromka chleba razowego - Papryka (czerwona , zielona) 12:00 Puszka tuńczyka w wodzie- wode wylej, dodaj lyzke oliwy z oliwek Marchew 14:30 Przedtreningowy - ryż/ makaron/ [...]

[...] treningowy (w sumie to nie plan): Odżywianie : Śniadanie (6.30) : - dwie kromki chleba razowego z szynką i tworogiem z ogórekiem i pomidorem. Drugie sniadanie (12.20) : - kromka chleba razowego z tworogiem z ogórkiem i pomidorem. - jabłko (albo inny owoc) Obiad (16.00) : - jakaś zupa (rosół, pomidorowa czy coś), - drugie danie. Podwieczorek [...]

[...] Jedna pierś z kurczaka 120 g Kasza gryczana 50g Warzywa ( papryka, ogórek konserwowy, itp.) IV posiłek: 18.00 Twaróg półtłusty 100 g Orzechy włoskie 20g Jedna kromka chleba razowego Mleko półtłuste 1.5% 250ml V posiłek: 20.00 tuńczyk z wody ryż 50g Owoce (jabłko, banan, itp.) Do picia woda niegazowana, soki. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] dziękuje za pomoc. W załączniku przesyłam aktualne zdjęcie (z 28 lipca). Niżej podam moją codzienną dietę, może ona w czymś pomoże: Posiłek nr1: 2 całe jaja, 2 białka jaj, 1 kromka chleba razowego, 10g oliwy z oliwek, 30g odżywki białkowej, 300ml mleka 0% Posiłek nr2: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50g brązowego ryżu, brokuł Posiłek [...]