kromka chleba razowego waga

[...] ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\), płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, tran kapsułka, multiwitamina krugera 10:00 II ŚNIADANIE - dwa jajka na twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 200 gr ryż lub kasza, surówka 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK - dwie [...]

[...] + surówki Przed kolacją: Piję jogurt naturalny lub kefir i z 30gram orzechów włoskich. Kolacja: Albo puszka tuńczyka z kukurydzą + pomidor polane oliwą z oliwek + 1 kromka razowego chleba. 2 opcja 200gram sera białego chudego, kabanos + pomidor. Dodatkowo kupiłem Multiwitaminę Body-max Plus i Tran jakiś Olej z wątroby rekina Preventic [...]

[...] celem jest pozbycie się jej -Brzuch - nie jest już tak ważny jak klatka, ale fajnie by było gdyby nieco go znikło Obecna dieta: Śniadnie: (7/8 rano) Jajecznica z 5 jaj + 1 kromka razowego chleba 2 śniadanie: 6 kromek razowego chleba + pasztet lub kurczak i sałata Obiad: To co jest w domu, zazwyczaj filet z kurczaka/rybka + frytki/ziemniaki/ryż [...]

[...] ani ochoty... Wiem mniej więcej co jeść i stosuję się do 10 zasad ż. Napiszę mniej więcej co jem, piję i jak ćwiczę: Do szkoły kanapka - zjadam ok.9, 3 plastry szynki, kromka razowego chleba, jakiegoś warzywa trochę W szkole obiadek - wyjadam mięso i surówkę ok.12 15- jem w domu - coś z mięsem, kanapka, dwie parówki / chleb tylko razowy jak [...]

[...] (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, pomidor, sałata) III posiłek (przed treningiem)(ok. 14:00): - twaróg (100g) / 1 białko jaja kurzego - kromka razowego chleba pełnoziarnistego / bułka razowa - polędwica / filet z indyka IV posiłek (po treningu)(ok. 17:00) - pierś z kurczaka / ryba / inne mięso (świeże, mało [...]

[...] II Posiłek -2 kromki zarnistego chleba -serek wiejski -jabłko III piers z kurczaka ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z oliwek -kromka razowego chleba -jabłko Posiłek II to jest taka 15min przerwa w pracy to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie jeden lub twa [...]

[...] jest trening siłowy, ćwiczę sobie tutaj, pompki, brzuszki, podciąganie i nogi (łydki, uda). Po treningu banan. Podwieczorek to kurczak znowu tylko bez ryżu, ewentualnie kromka razowego chleba lub dwie z tuńczykiem. A na kolację pół kostki twarogu półtłustego i do tego jogurt naturalny. Dieta chyba nie jest aż taka zła myślę. Stosuję ją już [...]

[...] będą wymagane. Poniżej przedstawiam wam moją pierwszą w życiu ułożoną dietę, oraz dwa zdjęcia poglądowe: Dieta: -1POSILEK jajka na twardo 200g szklanka chudego mleka kromka razowego chleba z półtłustym serem białym 20g -2POSILEK tunczyk w sosie wlasnym 150g ryz bialy 100g -3 POSILEK filet z kurczaka lub uda z kurczaka bez skory 250g - [...]

[...] i konsekwencji. Zmieniłem też sposób odżywiania Moj jadłospis 1 Posiłek - 7.00 Odżywka białkowa 2. Posiłek - 10.00 Płatki z mlekiem 3. Posiłek - 13.00 Serek wiejski, jajko, kromka razowego chleba, czasamio wedlina drobiowa, warzywa 4. Posiłek - 16.00 Piers z kurczaka lub indyka, warzywa z wody, czasami troche ryżu lub makaronu, odżywka białkowa [...]

[...] 181 wiek 27 cel rozwój możliwie beztłuszczowej masy mięśni. a oto dieta którą chcę zacząć stosować: Produkt Ilość sztuk Waga *paczka ryżu 1 125 *twarożek 2 200 *kromka razowego chleba 10 30 *odżywka białkowa 1 35 *banan 1 150 *jajko 2 60 * margaryna do smarowania 1 50 *plasterek szynki drobiowej 4 10 *plasterek [...]

[...] z 2 jaj 3-14:30 - Pierś z kurczaka plus ryż (3/4) paczki, plus marchewka 4- 16:30 - Makrela wędzona, banan (przed treningiem) 5- 18:40 - Makrela wędzona, serek wiejski, kromka razowego chleba, dokończyłem ryż który został mi z obiadu" Najczęściej na 3 posiłek tak jak wyżej jadam kurczaka z ryżem, staram się to zmieniać na łososia,indyka. [...]

[...] 77.5kg Wzrost: 166cm Plec mezczyzna DIETA nr 1: 1 posilek 6;30 - 7;00 rano Omlet -50g platkow owsianych -3 bialka jaja kurzego i 1 cale lub -jajecznica z 3 calych jaj i kromka razowego chleba 2 posilek 10;00 -100g ryzu bialego -150g piersi z kurczaka smazonego na niewielkiej ilosci oliwy z oliwek. 3 posilek 13;00 Mniejwiecej to samo co w [...]

[...] masę, ale wole go zrobić dopiero po pozbyciu się brzucha. Dieta wygląda mniej więcej tak że rano płatki kukurydziane, w szkole ok 11 2 kromki chleba żytnio-razowego, każda kromka z plasterkiem szynki wieprzowej, plasterkiem sera żółtego oraz 2 plasterki pomidora, Obiad to 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka, po siłowni białko WPC 80 Ostovia, [...]

[...] * Rodzynki 40g – 0.69g B, 28g WW. 0.1g T, 100 kcal * Orzechy włoskie 15g – 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal * 2 jaja gotowane (ok.100g) – 12g B, 1g WW, 11g T, 150 kcal * 1 kromka chleb pełnoziarnisty razowy (ok. 73g) – 3.9g B, 25g WW, 1.5g T, 133 kcal # 21g B, 97g WW, 31g T, 797 KCAL II posiłek * Gainer 100g – 30g B, 70g WW, 2g T, 370 kcal * [...]

[...] lub gotowana) sałatka z małego pomidora, ćwierci papryki i jogurtu naturalnego Podwieczorek (15:15): najczęściej banan lub sałatka owocowa z twarogiem Kolacja (18:00): kromka razowego chleba plasterek chudej drobiowej szynki plasterek twarożku 1/3 brokuł gotowany zielona herbata Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 112 Wzrost: 173 Obwód [...]

[...] 18.00 TRENING – podczas treningu wypijam 0,5l wody 18.40 20g CARBO w 150 ml wody 19.30 Zaraz po zakończeniu treningu ½ grejpfruta (10 W) + Kreatyna + BCAA 10g 20.00 kromka razowego chleba z 20 g twarogu i 30 g kremu czekoladowo orzechowego + 30g białka serwatkowego (25 B; 28W) 20.45 Kolacja po treningowa Omlet (10g łyżka mąki razowej, [...]

[...] ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka gotowane (bez żółtek - nie toleruję) 4. kromka razowego chleba II posiłek, ok. godz.9:30 1. 2 małe bułki 2. 2 plastry szynki 3. 2 plastry sera żółtego 4. warzywa (np. papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa) 5. [...]

Dieta do Oceny : Posiłek I Mleko 0,5% - 200ml Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie - 70g Lub jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek Posiłek II Żytni, razowy chleb - 80g 2 duże kromki ,4 małe Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka - 30g /tuńczyk - 70g + sałata +ogórek /papryka Jabłko [...]

[...] TRENING SIŁOWY 16:15 udko z kurczaka (grillowane) ryż biały B: 32 T: 10 W: 38 KCAL: 372 19:00 BIEG 45min 20:00 Jajecznica 4 jaja / na zmiane z tuńczykiem w oleju 1 kromka razowego chleba B: 28 T: 21 W: 15 KCAL: 357 22:00 Serek twarogowy ziarnisty B: 25 T: 9 W: 7 ŁĄCZNIE: B: 152 T:95 W: 194 KCAL : 2111 Tak dieta by wyglądała gdybym [...]

[...] kcal i dobrałem . Wzrazie co prosze o pomoc i poprawke 6.00 Sniadanie Płatki kukurydziane - 2 4 łyż. 20g (146 kcal) Banan - 1 szt. 180g (108 kcal) 9.00 Chleb razowy - 2 kromka 25 g (94 kcal) Ser Gouda pełnotłusty - 1 100g (324 kcal) 12.00 Pączek - 1 szt. 50g (189 kcal) Jabłka - 1 szt 150g (51 kcal) 15.00 Jogurt z kawałkami owoców - 1 szkl. [...]