kromka chleba razowego waga

[...] wędlinką pół kostki sera bialego 2.(przypada bezpośrednio po trenningu banan + odżywka białkowa 3. pierś z kurczaka + ryż + surówka 4. 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem 5. odżywka białkowa + owoc ( kiwi, grejfrut lub mandaryna ) 6. kromka chleba razowego z wędlinką suplementacja: zestaw multiwitaminowy, tauryna, no i insulinka (cukrzyca)

[...] 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein (ile g?) (porcja 35-75g) 2. sałatka z pomidora i ogórka jedna kromka chleba razowego 3. dwie kromki chleba razowego 4. jabłko 5. (przedtreningowy) odżywka białkowa - X5 protein (ile g?) 6. (po treniningowy) odzywka białkowa - X5 [...]

Witam, Zostałem poproszony o ułożenie diety dla KOBIETY waga: 59 kg wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi [...]

Problem mam dość trywialny i tutaj pospolity. Tłuszcz. Siedzę już tutaj któryś z kolei dzień i doszedłem tylko do wniosku, że żywiłem się jak fujara. Jednak po coś te suple kupiłem, czas stworzyć bazę, którą będą mogły wspomóc:) Do rzeczy: Waga 85kg, najprostsze wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dają mi 2650 Kcal. Myślę uciąć z tego tak w [...]

[...] sałatą 3. piers z kurczaka lub filet z chudej ryby, gotowane warzywa (np brokuły) z serem feta 4. Jogurt naturalny lub serek Turek figura 3% z dodatkiem kakao gorzkiego, ew. kromka chleba razowego siłownia/ćwiczenia 5. serek wiejski Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 58 Wzrost: 164 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 63 [...]

[...] (620 kcal) - B 59 W 35 T 29 - serek wiejski – 505 kcal - 2 kromki chleba razowego – 120 kcal 2 posiłek (250kcal) - B 19 W 10,8 T 15,2 - 2 jajka gotowane – 190 kcal - 1 kromka chleba razowego – 60 kcal - pomidor 3 posiłek (770 kcal) – B 46,5 W 99 T 21 - PRZEDTRENINGOWY - kopytka – 370 kcal - nuggetsy – 400 kcal 4 posiłek (770 kcal) – B [...]

[...] suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nie Ogolnie diety nie mam, napisze jedynie jak jadlem do tej pory: Posiłek I - 6:30 -2 całe jajka - Łyżka oliwy - kromka chleba razowego(bez masla) z serem - 3 tabletki tranu z dorsza Posiłek II - 9:00 -piers z kurczaka 100gr - 50 gr słonecznika -2 tabletki tranu - łyzka oliwy z oliwek [...]

[...] 4, 14:00, w pracy ryż + surówka + kurczak z warzywami/słodko-kwaśny/z orzechami lub wołowina z ananasem/w warzywach (zamawiane z chinola) = 550 kcal **) posiłek 5, 19:00 1 kromka chleba razowego + jajko = 100 kcal posiłek 6, 21:00 twaróg = 70 kcal *) jeśli chodzę na basen to między tymi posiłkami **) jeśli chodzę na siłownię to między tymi [...]

[...] treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka chleba razowego - Jogurt pitny (250g) - Jabłko + banan Wartość energetyczna: ok. 700kcal Posiłek nr 6, godzina 22.30-23.30 - Ser twarogowy półtłusty na słodko [...]

[...] W:17.5, Kcal:420) - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor II posiłek (ok 11:15) (B:30, T:17, W:24, Kcal:365) - serek wiejski - rzodkiewka - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka III posiłek (ok 14:30) (B:62, T:8, W:103, Kcal:640) - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka [...]

[...] przykładowy jadłospis śniadanie : owsianka 30 gram na wodzie + szklanka malin + pół kubeczka jogurtu light + kawa na mleku 0.5 % lub sojowym || śniadanie - często owoc, lub kromka chleba razowego z twarogiem Obiad - to co w domu np. kotlet, lub warzywa z kaszą kus kus , ryżem / lub omlet 2 jajka + 3 plastry mozarelli kolacja- serek wiejski [...]

[...] mogę coś zjeść) -Biały ryż 100g -kurczak 150g -Warzywa -Ketchup do smaku IV Posiłek 13:50 -5jaj gotowanych -2 kromki chleba razowego V Posiłek 17:00 -Serek wiejski 200g -1 kromka chleba razowego Kolacja 21:00 -Twaróg 100g -Olej lniany 15ml Tak się prezentuje moja dieta. Sprawa oczywista że jest to tylko pewien schemat, stosuje różne zamienniki [...]

[...] tkanki tluszczowej , i wyrobienie rzezby ciala. Stosuje lcarnityne i spalacz. Do tego chodze na silownie 3 razy tygodniowo od 1,5h-3h. sniadanie 7:00 serek wiejski + kromka chleba razowego. lub 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i pomidorem 2 sniadanie 10:00 garsc orzechow , lub jogurt do picia obiad 14:30 makaron razowy + piers [...]

[...] to nie zaczynało sie zdania od a więc, ale nie ważne :P wklejam diete do oceny, licze na krytyke ;) I Posiłek : Płatki owsiane ~100g Mleko 2% ~250ml 2 jajka kurze całe kromka chleba razowego, pomidor orzechy II Posiłek ( w szkole ) 2 kromki podwojne chleba razowego (takie zlozone =p, czyli w sumie 4 plastry) ser żółty(2 plastry jak chude, [...]

[...] sil+reduktor jakis? tutaj znaleziona dieta: I posiłek - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor II posiłek - serek wiejski - rzodkiewka - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy / szynka III posiłek - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona IV posiłek - tuńczyk w oleju V [...]

[...] Byłabym bardzo wdzięczna za rady : ) wzrost : 169 waga : 73 wiek : 18 talia :77 udo : 66 DIETA Posiłek I : 2 jajka na twardo 200 gram kefiru kromka chleba razowego Posiłek II : 2 kromki chleba razowego plasterek sera salami słonecznik 30 gram łyżeczka masła Posiłek III : 50 [...]

Cel: masa Wiek:19 Waga:52 Wzrost:157 Aby utrzymać wagę 1727 kalorii ŚNIADANIE: - 6 jejek gotowanych + kromka chleba razowego żytniego + 5 orzechów włoskich Kalorie:671 Białko:38,3 Węglowodany:25,2 Tłuszcz:44,4 ŚNIADANIE NR2: -1009 twarogu wiejskiego półtłustego + jogurt naturalny zott 180g Kalorie:243 Białko:27 Węglowodany:11 Tłuszcz:10 ŚNIADANIE [...]

Waga:67kg Wiek:18lat Zapotrzebowanie Kalorie 3108.21 Węglowodany 55% 1709.52kcal = 427.38gram Białko 15%% 466.23kcal = 116.56gram Tluszcz 30% 932.46kcal = 103.61gram Śniadanie 7:00 Mleko 2%- 200ml Musli/płatki owsiane-100g Kromka chleba razowego. 2 śniadanie 9:30 Bułki gahamki/kajzerki/chleb żytni-3sztuki/kawałki ser gouda-20g Banan-200g baton [...]

[...] brązowy 100g (znacie może jakąś alternatywe co do tego posiłku?) Posiłek IV: -jakaś ryba np. Makrela wędzona albo tuńczyk ew. Szprotki Posiłek V: -serek wiejski 150g-200g -kromka chleba razowego Mam jeszcze pytanie. Czy ryby mogą być z puszki i czy pierś z kurczaka ma być smażona? Czy powinienem zacząć używać odżywki od początku czy raczej [...]

[...] Jabłczan kreatyny CM3 1250mg Typ budowy: Raczej ektomorfik Przed posiłkiem: Kreatyna 5g. I Posiłek: Płatki owsiane 100g + 25g rodzynek + 250ml mleka 2% + jogurt Danio + kromka chleba razowego II Posiłek (w szkole): 2 kromki podwójne chleba razowego + coś zamiast żółtego sera (alergia)+ pomidor + sałata III Posiłek: j.w Przed jedzeniem IV: [...]