korekta

[...] nie moge wstać i ostanią serię robię prawie o połowę krótszą bo normalnie nie da się zrobić całej a no i nie robię zatrzymań na dwie trzy seknudy bo chyba bym zwrócił to co zjadłem godizne wcześniej :/ ------> dzisiaj poprawka i korekta ćwiczeń i dzień chyba 16 musił bym zajrzeć powodzenia i wytrwałości innym koneserom kratki na brzuchu

[...] nie poszla na marne. W krotkim lutym 52 jednostki treningowe, ponad 70 godzin i ponad 1100 km pokonane, zdrowie dopisywalo, w wiekszosci nastroj i motywacja tez. Niewielka korekta wagi in minus, juz na stale poziom BF 10%. Na horyzoncie widac juz pierwsze zawody, wiec motywacja bedzie nadal mam nadzieje. Kilka cyferek i kalendarium treningow: [...]

[...] 40' na dystansie 1/2IM. To jest dosc realne jezeli wyniki z Gdyni sa miarodajne. Popracuje tez z trenerka - tutaj zgadzam sie z Shadow, nie ma jak obiektywna i szybka korekta. Obszar gdzie upatruje swoich najwiekszych szans to rower. Bardzo lubie ta czesc i trening sprawia mi radosc. To po pierwsze. Po drugie, rower kontrybuuje najwiecej [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU Krótki opis jak to było. Dieta bezglutenowa = Hashimoto. Od marca do kwietnia byłam na bilansie ujemnym ok. 1900 kcal 120/90/150 – centymetry leciały. Później od kwietnia do lipca konkurs shake i bilans zerowy 2000 i 2300 w zależności czy DNT czy DT 150/100/150 lub 150/100/200 – centymetry leciały tak do około końca maja. [...]

przecież jego plan to zwykły split. Korekta Karola dotyczyła bardziej ilości serii i zakresu powtórzeń. Kiedy wycinka? Chłopie, dzisiaj masę zaczynam };-) wycinka pewnie koło marca

[...] wagę bo naprawdę to już przypominało jakaś chorobę, więc i w tym miesiącu ważyć się będę w ostatnim dniu podsumowania miesięcznego, jak zejdzie coś to dobrze jak nie, będzie korekta na miskę lub aero, ale bez spiny, ważne że się ruszam to już bonus dla mnie. Jak pisałem wcześniej obcięcie węgli do 50g nie wyszło w zupełności, słabe to było, może [...]

19-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach [...]

Panowie musicie wybaczyć ale nie byłbym sobą gdybym się ogolił - pomimo zapędów z korektą sylwetki nie mam zamiaru startować nigdzie a moja żona lubi się bawić kędziorami}:-( po za tym celebruje jakiekolwiek włosy na ciele skoro na łbie mi się zdecydowanie kończą;-) oczywiście spytam małże ale chyba parsknie śmiechem;-) a jak nie to chyba mi żonę [...]

[...] dniu uzyskałem upragnione "zdolny do służby". Chodź muszę powiedzieć, że nie obyło się bez stresu. Miły pan okulista wpisał mi astygmatyzm w obu oczach i zalecana korekta, na szczęście przytomna lekarka z wkl powiedziała iże tym razem nie zgodzą się z decyzją lekarza i uchylają ją Powodzenia dla wszystkich w toku rekrutacji i [...]

Zdawałem MS 2 września w KWP w Olsztynie, na początku dużo pani psycholog się nagadała wypełnialiśmy ankiety czy aby wszyscy jesteśmy w dobrej kondycji, nie spożywaliśmy alko ani żadnych innych środków i tu już jeden kolega popełnił gafę bo zaznaczył 1xTak/2xNie, gdzie Nie w zdaniu "Nie spożywałem alkoholu..." niezbyt pasuje więc jak [...]

Mała korekta w medalu, myślę że teraz jest ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f468988df1e4097b020db6dc67f2b54.png

Ostatni trening za mną - wpadło fbw, pośladki i brzuch ;) Po treningu szybkie pozowanie i korekta błędów w pozowaniu. Trening dość lekki, pośladki i brzuch tylko mocno spiłowane :-P Do soboty muszę zrzucić jeszcze odrobinę wody - jak na razie coś zeszło, choć diurezy ( pełnego bps)nie prowadzę, tylko stosuję parę trików takich jak [...]

[...] mimo, że nie ma z tego nic, prócz satysfakcji i radości z mojego osiągniętego sukcesu. Bo bycie trenerem to nie tylko wysyłanie co miesiąc diety, co tygodniowa korekta makro, rozpisanie treningu i parę słów otuchy. Prawdziwy trener to taki, któremu naprawdę zależy na naszym sukcesie i dokona wszelkich starań, by podopieczny osiągnął [...]

[...] wykorzystać najlepiej stan po redukcji. Jestem staranny, sumienny i potrafię się słuchać, jak coś robię to na 100%!. Pomoc osób doświadczonych, bardzo mi w tym pomorze, korekta techniki wykonywanych ćwiczeń pomoże w rozwoju muskulatury ,mam nadzieję, że zostanę wybrany i wpadnie kilka dobrych kilogramów podczas projektu, projekt da mi na [...]

Korekta: Suwnica do treningu nóg: https://www.youtube.com/watch?v=OS33ahElMS8

[...] i mierzeniu. W załączeniu podaje parametry jeśli to kogoś interesuje. wg mnie jest duża poprawa i to na plus, zarówno w MM jak i BF. co do wymiarów to chyba delikatna korekta: tydzień temu było teraz jest obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) 39,2/38,9 obwód klatki - 108/112 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) 30,6/30,2 brzuch - 94 [...]

17-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 100% - koniec mikrocyklu dostarczono 3008 kcal b: 242 g (32%) ww: 357 g (48%) tł: 65 g (20%) Dalszy ciąg walki z własnym ego;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy [...]

[...] schematy ( nie dopatruje się drugiego dna w diecie ani treningu); d) mam małą wiedzę w związku z czym "muszę" się słuchać starszych stażem aby coś osiągnąć; e) każda korekta jakiegokolwiek błędu u mnie przyniesie lepsze rezultaty niż u kogoś z większym stażem albo bardziej wyniszczonym ciałem f) jest to moje jedyne aktualne hobby - chyba [...]

Mała korekta co do ciezarow , wyników i nazwisk startujacych : Połowa swojej wagi mężczyźni: Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Ciężar Ilość podniesień 1 HOMAŃCZUK TADEUSZ 1959 WROCŁAW 42,50 452 2 GALAR BARTOSZ 1979 WROCŁAW 42,50 450 3 BOJANOWICZ MICHAŁ 1976 WROCŁAW 37,50 401 4 HOMAŃCZUK ŁUKASZ 1986 WROCŁAW 40,00 201 5 PERMUS MICHAŁ [...]

[...] +guma czarna w planie było dołożyć, ale się zagapiłam. 1b. RDL 5x12, 0s (r. 27kg)x12 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg/ 39,5kg (korekta ciężaru) 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8 ponownie czułam fajnie dwugłowe [...]