[...] leżąc 3x12 link https://www.youtube.com/watch?v=Esn3Yz2Xqr8 6.Pompki wąskie 3xmax link https://www.youtube.com/watch?v=SayJ_u1jEMM 7.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 link https://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 8.Wspięcia na palcach jednonóż 3x15 link https://www.youtube.com/watch?v=qmT1LcEihbs 9.Brzuszki 3xumiarkowana [...]
[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem ( na zmianę)- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie PIĄTEK plecy + bic :/ Plecy- [...]
[...] 3 x 10-12 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 3)Cz. Barki Triceps -Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem [...]
[...] 5. Wyciskanie na skośnej głową do góry 6. Rozpiętki w siadzie na maszynie 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano III DZIEŃ 1. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 2. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Ściąganie rączki [...]
Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]
[...] 2)Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3)Ugiananie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Przedramie 1)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2)Uginanie nadgarstków podchwytem -w podporze o ławczke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do góry Rozpiętki na ławce skosnej do góry Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku Unoszenie sztangielek na przemian stojąc Unoszenie sztangielki w odparciu o kolano Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana Uchnanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę Dzień 2: Plecy/Triceps Plecy: Mam [...]
[...] mie nadgarstki i jakoś ciężko jest mi robić progresje. Biceps: 1. Uginanie ramion za sztangą stojąc 3x 12-10-8 progresja 2. Uginanie ramienia ze sztangirlką w oparciu o kolano 2x 10 stały ciężar. Przedramie: 1. Uginanie ramion podchwytem 3x 15-20 p progresja po pierwszej serii a dalej stały ciężar 2. Uginanie ram. nachwytem 3 x 15-20 p [...]
[...] 8/8/8 - Wiosłowanie hantlą w opadzie 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 10/10/10 - Uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 10/10 Klatka: 15 serii Barki: 13 serii Plecy: 15 serii Nogi:14serii + 6 łydki Triceps: 10 serii Biceps: 10 serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 78 Wzrost: [...]
[...] maga powinien wygladac nastepujaco...kiedy przeciwnik chce sie przywitac czy zdetrzyc rekawicami ty atakujesz na krocze ,zucasz sie na niego okladajac piesciami dokladasz kolano lokcie i uderzebnia w potylice-nie zwarzajac na to czy wszystkie strzaly wychodza.A gdy osiagniesz jakis sukces to albo decydujesz sie na ucieczke albo maltretowaniu [...]
[...] w opadzie tułowia stojąc 1x15 tricepsy + bicepsy: superseria: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12 - uginanie ręki w łokciu ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x12 superseria: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 1x12 - uginanie rąk w łokciach ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 1x12 dwugłowe ud + [...]
[...] - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 2) Wyciskanie na ławce skośnej (hantle) 4 s x8 3) Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce lub maszynie 4x pompki na poręczach. Biceps 3x - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 3x - modlitewnik lub uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Co do bicepsów - nie mam pomysłów - wszystkie ćwiczenia są i/lub stojąc albo naprzemiennie co raczej w moim wypadku nie jest wskazane, zatem wszelkie lepsze propozycje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Ćwicze w niedziele-wtorek-czwartek. Dieta jest. (5-6 posiłków) Suplementacja: Gainer (Mass Activator 3kg Malina - bardzo [...]
Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]
[...] wytrzymałości (1,5h). Po treningu biceps 20-30 min: uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy - 2 serie, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie, uginanie ramion o kolano - 3 serie, uginanie ramion z talerzem 20kg - 3 serie. Suplementacja taka sama jak powyżej - przed BCAA, między baton (gainer), po do snu białeczko. Środa: 17:30 boks [...]
[...] 4*12 c) uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3*12 d) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*12 e) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano) 3*12 f) francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3*12 piątek- plecy i nogi a) wiosłowanie sztangą w oapdzie tułowia 3*12 b) wiosłowanie sztangielką w oapdize [...]
witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]