kolano bieganie

[...] wyciskanie wąsko 2x8 Bark unoszenie hantli bokiem 2x8 Brzuch Wt MC Sumo 3x8 Plecy podc nachwyt 3x8 OHP 3x8 Klata wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 Bic uginanie hantli o kolano 2x8 Tric sciaganie linki wyciągu 2x8 Tył barków 2x8 Pt Nogi bulgar 3x8 Plecy podc podchwyt 3x8 Klata wyciskanie hantli na skosie 3x8 Bic uginanie hantli stojąc 2x8 [...]

Witam. Chcialbym prosic o ocene mojego treningu. Poniedzialek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 Progresja - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Progresja -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 staly ciezar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] na drążku podchwytem 2s -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s Nogi -przysiady ze sztangą 2s -odwodzenie nogi w tył Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s Barki -wyciskanie hantli nad głową siedząc 2s Tricepsy -wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej 2s [...]

[...] Wybiłem już sobie sport z głowy (nie chce ryzykować). Tylko rower, bieganie, ew. siatkówka. Mogę się poddać rekonstrukcji, albo tylko wzmocnić mięśnie, nie czułem aby kolano mi leciało w bok, czy uciekało (nawet przy biegu) Poddać się rekonstrukcji, czy może lepiej tylko wzmocnić mięśnie ? Na jak długą drogę jest wzmocnienie ? czy kolano [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 6:00 1. Płatki Owsiane 100g 12b,63w, 7t 2. Mleko 3,2% 2b, 2w, 2t 3. Odzywka bialkowa 1 porcja 22b, 4w, 2t 9:00 1. 4 kromki chleba 8,5b, 54w, 1,5t 2. ser do chleba: 17b, 1w, 8t 3. 2 jajka ugotowane: 14b. 1,w 10t 4. 30ml Oliwy z [...]

[...] (4x12) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (4x12) Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu (4x12) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4x12) Triceps: Wyciskanie w dół na wyciągu (4x12) Ćwiczenia analogiczne do poprzedniego tyle że robione za pomocą uchwytu ze sznura i w końcowej fazie ręce rozsuwam [...]

[...] ze skosami/sztangielkami podchwytem 4x 12,10,10,10 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 12,10,10,10 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x 12,10,10,10 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej/modlitewnik- maszyna 4x 12,10,10,10 Brzuch "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 unoszenie nóg w podporze 4x25 [...]

[...] łapce w łokciu 27 zm Klatka - pod biustem 80 cm Klatka- w biuście 91 cm Biodra- 95 cm No i największy mój dramat Nogi: udo- przy samej dupie w najszerszym miejscu 60 cm kolano-35 cm łydka-36 cm To jeśli chodzi o dane mierzalne;) Dieta: kiedyś wcale, tłuszcz hodowany systematycznie przez ostatnie 3 lata, zawzięty i oporny do zrzucenia;) [...]

[...] podchwyt 3x12,10,8 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia 3x12,10,8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10,9,8 -chwyt na szerokość ramion 2. Uginanie o kolano 3x10,9,8 3. Sztanga chwyt młotkowy 3x10,8,6 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12,10,8 3. [...]

[...] tylko ze,ma 20 lat, moja standardowa waga w trakcie uprawiania sportu to 98-100kg przy wzroscie 196cm, natomiast obecnie waze 109 kg. Bieganie, poki co ze wzgledu na kolano, moge ograniczyc do delikatnego truchtu i to tez nie dluzej niz 45 minut. Ostatnio znajomy polecil mi BCAA 1100, jednak z tego co sie orientuje to do tego potrzeba [...]

[...] B Nogi: Uginanie leżąc - 3s Plecy: Martwy ciąg - 3s Klatka: Wyciskanie wąsko na płaskiej - 3s Barki: Unoszenie na boki - 2s Triceps: Wyciskanie wąsko - 2s Biceps: Uginanie o kolano - 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwyt i uginanie sztangi nachwyt - 2s C Nogi: Przysiady ze sztanga na karku - 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: [...]

[...] rezygnowac albo z biegania albo z sw a I nie kiedy z samej silki.Szukam planu ktory przygotuje mnie do selekcji wojskowej.Ze względu na stan zdrowia musze nieco uważać na kolano a jednocześnie odbudować miesnie nog.Dodatkowo na egzaminie wstepnym musze zaliczyc bieganie 3km , 10x10 wejscie po linie 5m , brzuszki , dipsy , I podciagniecia a I [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na forum, nie mniej jednak lata swoje już mam i czas doprowadzić organizm do ładu po czasie studenckiej biesiady. Ćwiczenia będe wykonywal w domu głównie ze sztangielkami, mam ławeczkę oraz drążek. Oto co sobie wymyśliłem przeglądając forum: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE [...]

[...] między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano, 3 serie Mięśne brzucha ABS Wtorek Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]

[...] Poniedziałek:  1. Biceps: 2serie po 4x9 biceps nachwytem sztangielkami (obecnie po 14kg) + 2 serie po 4x9 biceps młotkowo (14kg) + 2 serie po 4x9 biceps w oparciu o kolano (6kg).  2. Barki: 4 serie po 4x8 wznosy w opadzie ze sztangielkami (po 7kg) + 4 serie po 4x8 unoszenie jednorącz bokiem (na każdą rękę po 7kg) + unoszenie w siedząc 4 [...]

[...] Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi ławka płaska 4s - wyciskanie sztangi skos dodatni 3s - rozpiętki 3s - wyciskanie hantli leżąc 2s biceps - uginanie przedramion o kolano 2s - uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 2s - uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s - uginanie przedramion podchwytem gryf łamany 2s [...]

[...] z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 6x10 -uginanie ramion z sztangą 5x10 -uginanie ramion z hantlami 2x10 -uginanie ramion z hantlami(chwyt młotkowy)2x10 -biceps w podparciu o kolano 4x10 Czwartek(rozciąganie,brzuch) -identycznie jak w Wtorek Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą przed klatką 5x10 -wyciskanie [...]

[...] ramion w opadzie 4s Wtorek: Bieg Środa: Plecy+ Bic+ przedramie Martwy 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Bic: Biceps sztangą 4s Młotki 4s Podnoszenie sztangielki z podporą o kolano 4s Przedramię: Zwijanie sztangi podchwytem 4s -||- nadchwytem 4s Czwartek: Bieganie Piątek: Nogi+ Barki: Przysiady 4s Wspięcia 4s Uda leżąc na ławeczce 4s Barki: [...]

[...] nóg 4x25 hantla po bokach 4x20 wznosy nóg prostych 4x20 brzuszki z prostymi leżącymi nogami 4x25 ręce w pozycji V do rozszerzonych nóg 4x25 dotykanie pięt 4x25 łokieć dotaka kolano 4x25 (zgięta noga na nogę) podciągnięcie brodą do drążka i utrzymanie L-sit Trening ll (triceps,biceps,plecy,barki,klata) 30 sek przerwy pompki przy ścianie 4x15 [...]

[...] 12-12-12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10-10-8-8-6 5. Żuraw 10-10-8-8 6. Wspięcia na palcach ze sztangą 12-12-12 BARKI / BICEPS 1. Wyciskanie sprzed głowy 10-10-8-8-6 2. Wznos hantli bokiem 10-10-8-8 3. Wznosy hantli w opadzie 12-12-12 4. Uginanie ze sztangą 10-10-8-8-6 5. Młotki hantlami 10-10-8-8 6. Uginanie w podporze o kolano 12-12-12