kolano bieganie

Witam czwartek Tajski rozgrzewka zacząłem ze znajomym wcześniej, wyszło jakieś 30min akcji na rękawice + krótki sparing rozgrzewka nr. 2 partner atakuje c.prosty + kolano, ja kontruje odepchnięciem, wejściem w niego + c.prosty + kopniecie partner c.prosty + kolano, kontra side step z sierpowym +kolano na głowę j/w tylko zamiast kolana na koniec [...]

[...] wnioski: - jak potruchtam 15 min, chwilę odpocznę to kolejny odcinek biegnie mi się zdecydowanie lepiej, chyba rozgrzewka robi robotę ;-) - bez treningu siłowego tuż przed biega się lepiej ;-) - boli mnie lewa noga nad kostką i prawe kolano, mam nadzieję że się jakoś rozćwiczy ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 13/05/2020 08:28:52

[...] 17kg x 4 serie robocze dość fajnie wlazło   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 14kg x 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze dość dobry trening    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal    [...]

[...] -wypychanie na maszynie siedząc 3x8 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x10 na -rozgrzewkę)3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -uginanie ramion w sadzie w oparciu o kolano 3x8 -rozpiętki na maszynie 3x8-10 sobota-wolne albo bieganie niedziela- wolne albo bieganie a dodam, że ćwiczenia układałem według tego przewodnika: [...]

[...] "BCAA Xplode powder" Olimp - 5 caps. "MGB6" Nowość w zestawieniu to Glucosamina. Po tygodniu stosowania czuję poprawę, wcześniej lekko bolało mnie prawe kolano przy dłuższym biegu, teraz już nie boli. Zostało mi jeszcze 39 capsów, czyli na jakieś 2 tygodnie stosowania. Później się zobaczy. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA [...]

[...] z klęku - tutaj nawet koleżanka na trzecim serio weszła do pełnego klęku, jakimś cudem wstała i bez problemu był to zaliczony rep %-), w heacie przede mną też komuś kolano uciekło na ziemię i było ok. No ale skoro takie standardy to ok, ja robiłam snatche na nożyce co oczywiście trochę wszystkich zdziwiło ale korzystałam z każdej [...]

[...] przysiady, brzuchy, pompki, krokodyle, przewroty w przód i w tył - techniki: ataki z dosiadu - balacha na łokieć - rozciąganie ================================== dziś kolano uniemożliwia mi jakiekolwiek normalne funkcjonowanie ;-] dopóki ide/biegne po prostym do przodu, jest ok, natomiast jakakolwiek zmiana płaszczyzny ruchu powoduje [...]

[...] 15 Szrugsy hantlami RAMPA 15 Pt: barki + biceps Wycisk zolnierski RAMPA 12 Unoszenie hantli w bok wylewajace 5x20 Face pull 5x20 Uginanie sztanga RAMPA 12 Uginanie hantli o kolano 4x20 Sob: nogi Przysiad tylny RAMPA 6 Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge Prostowanie siedzac 3x20 Zuraw 5x MAX Uginanie na maszynie 5x15-20 Lydka 8-10x

[...] 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciąg dolny + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla oparta o kolano + wyciskanie wąsko 3 superserie 4.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skos dodatni + pompki odwrotne 4 superserie ostatnia dropy [...]

[...] Ostatnio cwiczylem na serio, tzn. zawody itp. Tydzien temu na treningu doznalem kontuzji, tzn. w momencie pociecia przeciwnika celem obalenia, noge postawlem na ziemi ale kolano polecialo do wewnatrz. Od razu upadlem, bol wielki, ale po paru minutach wstalem i jakos doszedlem do domu. Na drugi dzien ledwo co moglem kustykac, wizyta u lekarza, [...]

[...] Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 15kg x 12/12/12/12 końcówki lekko oszukiwane, mocno sponiewierany biceps   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów [...]

no wlasnie, ja tempem 8km/h to i 2 godziny moge biegac, a jakby mi kolano pozwolilo to i pewnie wiecej. Kilka miesiecy temu jak biegalam jak powalona bo mi sie w mozgu poprzestawialo i usr**o w glowie, ze bieganie to cud sposob na wszelkie moje bolaczki to i 5km w 25min potrafilam przebiec. Rezultat: uznanie i podziw meskiej czesci silownianej [...]

[...] nad kolanem, tak jakby byly to sciegna miesnia czworoglowego. Pierwszy z lewej TrP 1 pokazuje te okolice na zdjeciu.. Albo cos w stylu zapalenia stawu rzepkowo-udowego (kolano kinomana). Wlaczylam suplementacje na stawy z chondroityna i glutamina, ale jest jeszcze za wszesnie by byly jakiekolwiek efekty. Chyba bede musiala jeszcze raz wybrac [...]

To podaj swoje menu z calego dnia Ciężko będzie. Jadłem tak po prostu. Ale coś pamiętam. Śniadanie. 3 jajka 1 niewielki ziemniak około 50-60 g masła z... (ku... - olśniło mnie) olejem kokosowym szpinak (garść) Masło ekstra II Posiłek Żeberka pieczone (około 120-130 g przed obróbką) Masło ekstra Pomidor Cebula (wielkości piłeczki do ping-ponga) [...]

pozwolę coś od siebie dodać bo miałem kilka tygodni temu artroskopie kolana. W sierpniu uszkodziłem kolano ( łękotka ) no i standard noga do gipsu na tydzień, po tygodniu lekarz mi powyginał nogę i powiedział że na W-F moge chodzić i normalnie ćwiczyć. Ja zacząłem normalnie robić przysiady, wyprosty etc. i skutkiem było to że noga mnie coraz [...]

[...] japońskie, przysiady, brzuchy, spięcia -> techniki stójkowe: - kolana na tarcze z rękawic - lewy prosty + prawy prosty + lewy zamach a'la sierpowy celem złapania za głowe + kolano okrężne na głowe (przyjmowane na rękawice) - jak najszybciej: 4 ciosy proste + 4 kolana, na zmiane, bez przerw - jak najszybciej: 4 ciosy proste + 4 ciosy proste na [...]

[...] bocznej + wciągnięcie partnera będącego w pozycji żółwia na siebie i założenie duszenia -> sparingi: z trenerem /-)_ ===================================================== kolano dalej mi żyć nie daje, ale uznałam, że dopóki moge chodzić, to moge trenować \-) jestem wyczulona na to, czego robić nie mogę, więc po prostu pewnych ćwiczeń i technik [...]

[...] noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. [...]

[...] noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. brzuch [...]

[...] + wspiecia na palcach na steperze maxy BICEPS 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciag dolny chwyt młotkowy 4 serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43eb4b60ab4a4b7c8e493a488c128cbd.jpg AEROBY 20 min bieganie na bieżni [...]