kolano bieganie

[...] "uchwyt mlotkowy" (biceps) 12 powtorzen 9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 12 powtorzen 10. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(przedramienne) - 12 powtorzen 11. Wspiecia na palcach z obciazeniem na barku (lydki) - 12 powtorzen 12. Wyciskanie sztangi zza glowy (naramienne) - 12 powtorzen 13. [...]

[...] hantli głową w dół 11-9-8 Butterfly 11-9-8 Wznosy ramion z hantlami 11-9-8-7 Uginanie ręki na modlitewniku w chwycie młotkowym 10-8-8 Uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 10-8-8 CZWARTEK: Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 11-9-8-7 Wyciskanie hantli na ławce 90* 11-9-8-7 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 10-8-8 Wznosy [...]

[...] rozpiętki na bramie 4x12 ugianie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x10 ugianie ramion jednorącz z hantelkami na modlitewniku młotkowym 3x12 ugianie podchwytem w oparciu o kolano 3x10 4.Sob Barki+grzbiet Arnoldki w siadzie 4x12 unoszenie hantelek bokiem w siadzie 4x10 podnoszie sztangi przodem do brody4x12 skłony na rzymskiej ławce z [...]

trening na siłę: dzień I BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC, UCHWYT „MŁOTKOWY" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] sztangą stojąc 3x15 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x15 4. Uginanie sztangielki o kolano 3x15 Sobota: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x15 4. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 [...]

[...] nachwytem 3x10 Ściąganie linki wyciągu dolnego(wąski chwyt) 3x12 Biceps Uginanie hantli chwyt neutralny 3x10 Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,10,8 Uginanie hantla o kolano 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: 1,5 roku. [...]

[...] w opadzie 12,10,8,8 2.Wiosłowanie hantelką 12,10,8 3.Martwy ciąg na ugietych nogach 12,10,8 4,Wiosłowanie półsztangą 12,10,8 1.Uginanieze sztangą stojąc 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 Obecnie jestem na cyklu kreatynowym. Po nim planuję zrobić 2 miesiące przerwy od odżywek nie licząc białka czy BCAA ( to [...]

[...] poboczne piszczelowe, okolica gęsiej stopy ścięgnistej prawidłowe. Więzadło poboczne strzałkowe, pasmo biodrowo-piszczelowe, ścięgno m. dwugłowego uda oraz ścięgno m. podkolanowego prawidłowe. W dole międzykłykciowym zmian nie stwierdzam. W badaniu dynamicznym więzadło krzyżowe przednie o prawidłowym napinaniu. Dostępna część łąkotki [...]

Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie, zmieniam plan co 4 tygodnie, oto mój ostatni, proszę o ocenę i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK: NOGI - UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 BARY -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Chciałbym się dowiedzieć i uzyskać parę porad od was na temat tego treningu ,trenowałem split ale poczytałem troche i się dowiedziałem o FBW ,jestem w tym typie treningu kompletnie żółty dlatego napisałem ten post ,mam nadzieję że mi pomożecie :) Poniedziałek – Trening Wtorek – X Środa - Trening Czwartek – X Piątek - Trening Sobota - X Niedziela – [...]

Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj. Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12, 4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12 Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie [...]

Witam prosze o ocenienie planu na mase wracam na silke po polrocznej przerwie. Poniedzialek : KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: [...]

[...] To zaczynamy z pierwszym treningiem: W Lafay’u jestem na I poziomie A4 12/8/8 A2 8/6/5 D 11/10/7 K2 10/7/5 G 18/14/11 Russian Twist 25/20/20 E i F nie robiłem ze względu na kolano, zamiast tego lekkie wznosy nóg z utrzymaniem w górze, podpatrzone na yt. C1 nie robiłem bo jestem leniem i nie chciało mi się iść na drążki :). Średnia z pierwszych [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 4*12 -Łydy stojąc 5*5 PULL II piątek -Pół żurawie 4*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie ramienia o kolano 4*10-12 -Brzuch dowolne 3*12 -Ściąganie wyciągu dolnego na przedramie 3*12 I nie wiem co mam robić.. od zaczęcia ćwiczenia do teraz nie wiele zrobiłem postępu. [...]

[...] na boki w opadzie 4x (10-10-8-8) /progresja ciezaru/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac (chwyt młotkowy) 3x (10-9-8) /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/

[...] wasko 3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie [...]

[...] stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion siedząc o kolano: 8/8/6/6 ŚRODA: - Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 - Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt - podchwyt): 4x - Mięśnie pleców - [...]

[...] cwiczyc boks trenowac bede pn-pt a w sobote i niedziele silka domowa dzis trening mial byc taki 4x25 podchwytem bic 6kg na lape 4x25 mlotkowo bic 6 kg na lape i 4x25 o kolano bicek ostanich 4 seri nie dalem rady bo slaba wytrzymalosc w bicu czy zeby wyrobic dobra wytrzymalosc moge szybko opuszczac reke przy tych cwiczeniach czy musze powoli [...]

[...] ale muszę wiedzieć) martwy ciąg 3x12 x 6 kg Biceps podnoszenie sztangi 3 x 12 x 10 podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3 x 12 x 8kg ( 2 x 4kg) unoszenie hantli opartej o kolano 3 x 12 x 4 kg --- Nogi: przysiady bez obciążenia 4 x max wykroki ze sztangielkami 3 x 10 x8kg prostowanie nóg w siadzie na mazynie 4 x 12 x 10 unoszenie hantli nogami [...]