koktajl ryz

[...] 1. Moja ulubiona owsianka. 2. Koktajl w pracy. 3. Berger w pracy. 4. Ryż, kurczak, warzywka. Oliwa z oliwek. Zamiast śliwek suszonych zjadłam kilka winogron. 5. Sałatka "na winie" czyli jajko/sałata lodowa/orzechy włoskie/ogórek korniszony/pomidorki koktajlowe. Kapka jogurtu naturalnego. http://i.imgur.com/usqhLu1.jpg

[...] 10:45 Posiłek przed treningowy Ryż+pierś+sałatka 11:45 TRENING 13:45 Posiłek po treningowy ryż+pierś 20:00 Kanapki, chleb pełne ziarno + schab ze śliwką około 22:30 wpadnie koktajl/chłodnik Trening Ponieważ gryfy i ławeczki były zajęte rozgrzewka 15 min ciągłego biegu na bieżni. Przysiad ze sztangą z przodu: 3s Wyciskanie francuskie: 3s [...]

[...] (2 sztuki) B: 3,2 T: 0,6 W: Kolacja: Chleb żytni ze słonecznikiem (4 kromki) B: 9,4 T: 4,4 W: 60,6 Szynka wiejska (4 plastry) B: 1,6 T: 0,2 70 Całodzienne płyny: Woda 3-4l koktajl; mleko2,0%+ białko z jaj+ kakao (0,5l+4sztuk+2łyżęczki) B: 47,2 T:13,2 W:33 Herbaty B: 157 T: 39 W: 453 Sobota: Śniadanie: Kajzerki (3 sztuki) B: 8,3 T: 1,9 W: 58,5 [...]

Proszę o ocene i ew. poprawke szkieletu mojej diety: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Jajka/Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Chuda szynka/wędlina Ser żółty Warzywa Gainer/Koktajl babanowy (Kefir + Banany - [...]

[...] Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml jakieś warzywo IV posiłek (przedtreningowy) 19:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Trening 20:00 V posiłek (potreningowy) koktajl bananowy z 2 bananow VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

[...] roślinne kubkowe 10g IV posiłek (1h przed treningiem) 15.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka/kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15g V posiłek (30min. po treningu) 18.00 Jest to koktajl zaczerpnięty z innego tematu. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125g Ryż biały 30g Miód pszczeli 8g Płatki owsiane 15g Mleko w proszku [...]

Dieta w wersji Beta z suplementacja CP + Nitro + Gainer + Witaminy 6.00 – 7.00 Śniadanie 10 ml Oliwy z Oliwek + sok z cytryny 100 g Płatków owsianych 350 ml Mleka 1,5 % 3 jajka ( ok. 200 gram ) Rodzynki Witaminy Po śniadaniu 1 Porcja CP II Śniadanie „Koktajl” Mleko 2 % Tłuszczu Płatki owsiane Ryż Truskawki Orzechy [...]

[...] roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Liczyłem w dzienniku VITALMAX i tam wyszło 1964 . A to ze mam [...]

Mam 17 lat, 71kg wagi, 186cm wzrostu, jestem lekkim ektomorfikiem, lekkim hardgainerem i ulozylem diete na 3500kcal Zapotrzebowania: Kcal: 3500 B/T/W: 131,4/109,5/511 (1,8/1,5/7 - na kg. masy ciala) I Posiłek: 6:30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 75g Orzechy włoskie 40g B/T/W:131,4/109,5/511 Kcal: 653 II Posiłek: 10:30 Chleb [...]

trening - sw 1,5h micha 1. Owsiane + jajka + jabłko 2. Banan + owsiane + mleko + jajka + twaróg 3. Ryż brązowy + pierś z indyka + warzywa 4. biały ryż + pierś z indyka 5. carbo + 4 kromki razowego + pierś z kurczaka + koktajl z moreli, porzeczek, mleka, twarogu i jajek 6. twaróg.

wczoraj nie miałem neta wieczorem więc nie dodałem diety i treningu trening - sw 1,5h dieta 1. musli + mleko + omlet 2. pieczywo razowe + tuncyzk w oleju + warzywa 3. zupa pomidorowa + kurczak gotowany - 4 skrzydełka 4. koktajl jajeczny + ryz + kurak 5. ryz + kurak + carbo 6. twarog

trening SW - 1,5h muay thai straszna męka, ale jakoś daje radę. Micha 1. placek owsiany 2. Ryż + makrela wędzona + sos jogurtowy + warzywa 3. Ziemniaki + mieso z kurczaka + brokul 4. koktajl jajeczno owocowy 5. Carbo + ryż + kurak 6. Twaróg

Dzisiaj pierwszy trening z gliceryną (ale jeszcze bez XP) bądź co bądź pompa straszna, szczególnie na klacie. Ale też mi poszła siła znacząco, nie wiem czy to placebo, ale poważnie aż się zdziwiłem. Klata + bic dziś klata 1. Wyciskanie na płaskiej 8x95 8x100 8x102,5 6x105 2x110 coś czuję że trzeba niedługo się wybrać na bicie rekordu 2. [...]

[...] więc tak naprawdę to się muszę uczyć przysiadu od nowa 8x60 8x70 8x80 6x90 6x100 2. zercher sq 3x8x80kg 3. Wspięcia 4x12x100kg 4. Żuraw 4x12 Dieta 1. jajecznica + wpc 2. koktajl 3. ryba + ryz 4. ryba + ryz + carbo 5. karkówka w grilla 6. kark 7. twaróg dzis dieta obszerna + milion lodów i innych słodkich rzeczy Ogólnie fatalnie dziś ale cooo [...]

[...] sprintu/30 s wolno - udało się zrobić 15, ale myślałam,że płuca wypluję%-) SUPLEMENTACJA - omega 3 - 2 kapsułki - błonnik - 1 łyżeczka rano, 1 łyżeczka wieczorem - HEPPALIFE koktajl odżywczy - do śniadania - CLA - 2 kapsułki - L-karnityna - 15 ml pół godziny przed treningiem - spalacz - 1 kapsułka przed treningiem Od jutra będę zamieszać zamiast [...]

[...] 10:00 Chleb razowy 100g mieso/ryba/jaja warzywa tłuszcze III posiłek 1 Koktajl Płatki owsiane - 50g Mleko 2% - 150ml Jogurt naturalny orzechy włoskie białko wpc jak chcesz koktajl IV posilek 15:00 co to ma być gainer tylko po treningu w ciągu dnia poczytaj co jemy V posilek 17:00(przdtreningowy) Ryż brązowy - 120g Smażona pierś z kurczaka [...]

[...] mniej wiecej kalori i makroelementow. dziennie zjadam mniej wiecej tak: 1 posilek rano platki owsiane 100g,rodzynki 15g, mleko 200 ml, jajecznica z 3 jaj 2 posilek koktajl z owsianych 50g, 20 ml oliwy z oliwek, 40g bialka, 200ml mleka 3 posilek (przed treningowy) ryz 100g kurak\wolowina\ryba 150g 4 posilek po silowni od razu 120g [...]

15-20.06 W końcu powrót po tygodniu do treningu, byłem głodny siłowni a zostały mi już tylko 2 tygodnie trenowania przed wyjazdem. Jeszcze nie wiem, ale może w ostatnim tygodniu sprawdzę maxy. Sylwetka widzę że się poprawia, mimo że nie liczę skrupulatnie tych kalorii, ostatnio zdarza mi się że okno kończę koło 1-2 w nocy jak wrócę i żadnych [...]

[...] powtarzasz błędy na które już wcześniej zwróciłem uwagę? i nie wpisuj w dietę jakieś placki kogoś tam nie obchodzi mnie co se zrobisz z danych produktów, placki, kisiel, koktajl czy suche wióry wpisuj produkty bynajmniej po treningu mają być ww o wysokim ig + szybkowchłanialne białko tak samo nie musisz pisać kasza/ryż brązowy, bo to [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Ketrin, po treningu staram się jeść drugi obiad. Właśnie jeśli chodzi o obiady, to zapomniałem dopisać, że oczywiście w ciągu tygodnia jem kurczaka (pierś,udka), indyka, ryby 2-3x, czasami wątróbka lub rzadko schabowy, ryż biały zamiennie z brązowym, kaszą gryczaną, kuskusem, ziemniaki rzadziej, raczej nie jem 2 dni pod [...]