[...] mu zasypiać na nowo. Trochę czytam na ten temat ale mam wrażenie,że im więcej się dowiaduję tym większy zamęt w głowie mam. Na razie nie mam pijęcia jak poprawić tą sytuację. Coś będę kombinować :-) Dieta -koktajl owocowy,jogurt -pieczona owsianka,banan,truskawki -kurczak, ryż -jajka,warzywa Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-02-27 14:21:02
[...] zamiennik bialka ma sie rozumiec? Jestem po 2 tygodniach obwodowego oraz mam zamiar wlaczyc w zycie FBW. bcaa podczas treninu popijasz 7. Po treningu dobrym pomyslem bylby koktajl z odrzywki i roznych produktow. Zaoszczedziloby mi to troche czasu. Warto czy sobie darowac? jak nie masz jak robić posiłku warto tak to skzoda kasy 8. Oczywiscie [...]
[...] np jajek może spróbuj czegos bardziej w takim stylu 1.omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi plus owoce / chleb żytni z 2 sadzonymi jajkami, 2-3 plastyr mozzarelli i warzywa 2.koktajl : owoce + płatki jaglane + kefir + opcjoalnie odzywka białkowa 3.mięso/ryba + kasa/ryż/makaron + warzywa + oliwa z oliwek +owoc owoc i kostka gorzkiej czekolady na [...]
[...] omlet będzie z samych jaj, platków i mąki, i na to będe sobie robił taką zalewę truskawkową, bo tak niezbyt smakowało i jeszcze spalone trochę to już w ogóle zaraz ryż + koktajl truskawkowy + białko, dziś trg zrobie szybciej bo jakoś mi się teraz chce, wezmę 30 minut wcześniej white flood, a po treningu mono z carbo i za 5 minut białeczko [...]
Po treningu w ramach uzupełnienia tez białek polecam również koktajl. Ja robie go tak: Połowa (125g) lub jeśli potrzebujesz więcej to cały (250g) twarogu chudego do tego daje 100-150ml mleka 30g miodu i do tego jakieś 2 banany czyli kolo 160g wszystko do jednego pojemnika zblendowac i wychodzi super koktajl po treningu składniki można dowolnie [...]
po treningu wskazany jest koktajl węglowodanowo-białkowy. nie widze nigdzie indziej zastosowania dla gainera, a koktajl podany przez autora pełni role raczej zamiennika posilku niz zrodla szybkiego dostarczenia energi i podbicia insy po treningu. natomiast po treningu byłby okej maslanka, owsiane, zamiast cukry glukoza i jaja. i godzinke po tym [...]
[...] ./ OK ser lub szynka gotowana-40g / OK banan-120g / Moze byc i bez banana posiłek 6: makaron lub ryż-100g /OK jogurt naturalny 1,5%tł-100ml / OK banan-120g /OK posiłek 7: koktajl przed snem: banan-150g mleko 1,5%tł.-120g jogurt naturalny 1.5%tł-200g / Do tego dalbym jeszcze serka Co do miesa to spozywaj tez rybki , mieso indycze ( ogólem drób [...]
[...] - 80ml banan-100g posiłek 5: chleb pełnoziarnisty-80g masło-15g ser lub szynka gotowana-40g posiłek 6: makaron lub ryż-100g jogurt naturalny 1,5%tł-100ml posiłek 7: koktajl przed snem: banan-150g mleko 1,5%tł.-120g jogurt naturalny 1.5%tł-200g To i tak jest więcej ale z drugiej strony pracuję po 10 godzin 5x w tygodniu - typowo fizyczna [...]
[...] masło-15g ser lub szynka gotowana-40g Malo bialka, brak warzyw posiłek 6: makaron lub ryż-100g jogurt naturalny 1,5%tł-100ml Brak bialka i warzywa posiłek 7: koktajl przed snem: banan-150g zbędny mleko 1,5%tł.-120g jogurt naturalny 1.5%tł-200g Brak białka i warzyw Zwroc uwage tez na tluszcz w Twojej diecie. Dodaj oliwe z oliwek, [...]
[...] gajnery to goowno ktore wciskaja nam ich producenci to tak jakbys sobie zrobiła kanapke z wedlina albo ryz masz wegle i w gainerach sporo cukry nie potrzebne ci to chcesz koktajl wez mleko wsyp troche mussli platkow owsianych dodaj banana i zrob sobie koktajl tanie odbre i lepsze. chcesz zbudowac mase bez tłuszczu DIETA to podstawa poczytaj [...]
[...] posiłku, a po wpisaniu ich do dziennika okazało się, że mają o wiele mniej kalorii niż ryż czy kasza, które jem na co dzień. Dzięki pozostającym węglowodanom zrobiłam sobie koktajl z banana i odżywki. Nie jadłam banana od tygodni :-> Odżywka ma smak miętowo czekoladowy. W smaku przypomina czekoladki 8 o'clock albo taką mrożoną kawę z Cofee [...]
[...] i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami jest ok, tylko, żeby w tym sosie tłuszczu nie było 5 posilek koktajl 3 banany twarog 250g mleko jogurt te banany możesz dać od razu bezpośrednio po treningu, a godzine po treningu mięso/ryba+ryż, twaróg odpada, bo zawiera białko [...]