dieta sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, [...]
Moje sugestie: I. 3 jajka kurze gotowane platki owsiane mleko orzechy II. chleb żytni poledwica warzywa tłuszcze III. ryż brązowy piers z kurczaka owoc IV. koktajl z "super whey gainer 4000 " V. kasza gryczna kurczak warzywa oliwa z oliwek VI. twaróg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30% 832.3kcal = 92.48gram Dieta w 100% mi wystarcza nigdy nie czuję głodu. A nawet czasami jestem przejedzony. Mam na myśli obiad (ryż itd). Po treningu zawsze wypijam koktajl bananowy. Dodam również, że jem dużo owoców. A jak wygląda sprawa z kreatyną? 5g przed i po treningu będzie okej? Zmieniony przez - deeruv2 w dniu 2014-12-30 20:37:50
[...] mięśniowa to jedno, ale po prostu w pewnych miejscach, jak uda, pośladki czy ramiona - jest tego o wiele za dużo. Co do diety wygląda ona w tygodniu tak: I posiłek: ok. 5:30 koktajl białkowy - szklanka kawy parzonej z dodatkiem guarany i magnezu, 1 średni banan, dwie łyżeczki kakao, 30g. białka. + ok. 70 g owsianych płatków II posiłek: ok. 8/9 [...]
[...] LUB kasza LUB brązowy ryż + Brokół LUB faslka LUB ogorek LUB jakaś surówka Podwieczorek: Jogurt naturalny z nasionami...słonecznik dynia, siemię lniane lub cos podobnego LUB koktajl zielony: szpinak avocado, kiwi, pietruszka, cytryna Kolacja Śalatka z surowych warzyw + ser LUB ryba Pierwsze zdjęcie to po urodzenia sylwetka startowa, dwa następne [...]
21.06.2016 r. Dzień bez treningu Dieta: śniadanie - Koktajl z malin z mleczkiem kokosowym (pół puszki) obiad - mielona wołowina 150 g smażona na oleju kokosowym z fasolka szparagowa i pomidorami pelati kolacja - zapieczony ryż 100 g z jabłkiem i cynamonem suplementacja bez zmian zakwasy lekkie na udzie ;) dziś zrobię kolejne podejście do [...]
na 19h polecam ryż na mleku + jogurt truskawkowy albo za jogurt tzw koktajl (czyt. truskawki ze smietana. carbo mozesz pić w czasie treningu nawet producent "chyba" tego zaleca. pozdrawiam Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-03 11:01:54
[...] i gotuja na tlustch kosciach,wiec uwazaj do tej piersi/ryby dorzuc np.kasze godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]
[...] ŚNIADANIE 13'00 Kefir 450g 144kcal Ogólnie posiłek słaby jakościowo, jak masz mało czasu na to śniadanie to proponuje jednak podobny zestaw do posiłku numer 2, lub jakiś koktajl, przepisy znajdziesz oczywiście w wyszukiwarce. OBIAD 16'00 100g pierś z kurczaka 121kcal 100g kaszy gryczanej 336kcal Surówka warzywna - Do kosza Możesz dodać [...]