kleik

[...] 1x60sek Waga rano na czczo 109.7kg Dzis miska taka 1. 120g płatki owsiane, 50g hydrolizat, pol banan, luzka miodu 2. 110g makaron, 280g wolowina, kiszona Trening 3. 115g kleik ryzowy, 70g izolat, banan, 150g mrożone owoce leśne Dalej plan 4. 400g frytki, 280g wolowina, pomidorki, keczup 5. Indyk 250g, 50g ryz, warzywa Lub h** tam jeszcze [...]

[...] NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu Szama 1.80g białko + 100g kaszka manna + 100g kleik ryżowy + 10g orzechy 2.250g pierś z kurczaka + 135g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy 3.200g kuskus + 70g białko + miód,banan 4.250g pierś z kurczaka + 120g ryż [...]

Noc powinna być w łóżku pod ciepłą kołdrą z dużym kubkiem gorącej herbaty z sokiem malinowym, żeby się wypocić, a nie przy kompie. Jedz lekkie rzeczy, jajecznicę, jakiś kleik, coś co łatwo przełknąć i dużo pij.

Dont, mi nalesniki z maki z ryzu brazowego wychodziły normalnie, tylko cieńsze niż np z gryczanej. A i robie z niej tez kleik -gotuje sie znacznie krocej niz "cały" ryż, a pod koniec wbijam jajo, jak ktos lubi papki to git%-) Jak dodasz owoc będzie napewno smaczniejsze, mi tam bez dodatkow odpowiada ;-)

dobra to jak ta o elektronice to moze jakos wagę łazienkową polecisz w miaręprzystępnej cenie ?;-) musze na gwałt zamówic;d Nie zrobię zdjęcia, bo nie chce mi się jej myć %-). Ale mam Clatronica takiego: http://www.clatronic.pl/agd-do-lazienki/wagi-lazienkowe/waga-lazienkowa-pw-3368.html Żeby Cie nie skłamać ze 3 lata, to lekko. A może i więcej. [...]

20.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 6x100kg + 10x80kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+5+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 5+1x145kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

28.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x9kg/12x12,5kg 5. [...]

Banan, dzięki wielkie hehe. Jakoś myślę to udźwignę %-) polka88, najwyższa pora :-D 07.10.15 TRENING Czworogłowy ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x100kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z wyrzutem nogi w bok - 12x; 12x; 12x; 12x17,5kg 5. [...]

15.10.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x100kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x62,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Ławka rzymska - 3x 15x 6. Wspięcia [...]

Cieszę się, że podobało :-D Się wkręciłem i na następny raz na tapetę pójdzie mój potreningowy kleik ryżowy z wpc i owocami :-D

opalinho, kwestia wypychania kolan na zewnątrz. Też na początku mi schodziły do środka i tańczyły, więc zacząłem je wypychać na zewnątrz w trakcie wstawania, co sumarycznie dawało to, że były prosto. Teraz już nawet o tym nie myślę i samo idzie ok. 02.11.15 TRENING Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, [...]

[...] https://iv.pl/images/1927813034d1e01331473077ed285f13.png https://www.youtube.com/watch?v=nijrHDx-XQY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców https://iv.pl/images/fff754c8956102a58c93b0318fec61f3.jpg 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych [...]

[...] i WPI Dzięki diecie głównie ;) różnica w samopoczuciu jest ogromna I jak takie ciasto wykonać (mozna dać całe jajka zamiast białek samych)? Jasne, tylko będzie mniejsze . Zamiast mąki bezglutonowej, może być ryżowa, skrobia, bądź kleik ryżowy. Z kleiku wychodzi najlepsze, choć drogawy jest Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-04-29 09:06:36

[...] 6. Spider curl 4 x 12 5/8 7. TRX crunch 4 x 12 https://youtu.be/Ei6hJIJQEks https://youtu.be/w3N75t1o_7Y https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców + 20 g masła orzechowego + kajzerka 2-3. KURCZAK/WOŁOWINA Z MAKAKRONEM 200 g Mięsa z ud/ wołowiny + 100 g makaronu / 2 bułki 4. [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/2f4d23e8c2c36c94c1d4c0f3191ad4ea.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/52ae5e6255f3c83161418509f1355682.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych [...]

[...] i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130 kg+ 2x drop x max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA [...]

[...] 2012 - 90s 6a.Incline d b curl - 3s8-10p 10/ 12kg/14 - 0s 6b.Db hammer curl - 3s8-10p 22/24/26 kg- 0s https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-5 CATERING https://iv.pl/images/4b9720493bdb2008b6d6ff2c03cc7d56.jpg 5. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek +50 g białka i [...]

[...] domu i od jutra PEAK WEEK xD. Cardio: brak Trening: Rest day Dieta: ??b, ?!t, ??w Posiłek 1: - 100g klinik ryżowy - Banan - 50g masło migdałowe - 1g soli Posiłek 2: - 80g kleik ryżowy - Banan - 30g masło migdałowe - 1g soli Posiłek 3: - 4 tosty - 20g masło migdałowe - 40g dżem - 1g sol Posiłek 4: - Batonik twix - Mini Grześki kilka kulek przed [...]

A ja dopiero po dzisiejszym filmie na yt dowiedziałem się że masz tu dziennik %-) Wiec obowiązkowo trzeba śledzić! No i pierwsze pytanie, gdzie Ty jeszcze kupujesz kleik ryżowy z Melvitu? |-) Gratuluje wszystkich osiągnięć w tym sezonie ;-)