[...] regularnie cwiczyc na silowni. do tej pory bylo raczej, ze miesiac cwiczen, miesiac przerwy, miesiac cwiczen itd. teraz zaczynam regularny trening. Moim priorytetem jest klatka i ramiona. przede wszystkim chce nadbudowac miesnie naramienne, tak aby ramiona byly szersze, poniewaz teraz sa waskie (coz, taka budowa). czy ktos moze mi powiedziec [...]
czy mogę połączyć ze sobą super serie i serie łączone w jedną dużą?? ^^ np. klatka + bic - wyciskanie sztangi na poziomej ławce - hantle mlotkowo - rozpiętki na ławce poziomej - uginanie ramion za sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] ale mam kilka wątpliwości i jeżeli puma masz czas i chęci to pomóż mi je rozwiać. 1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne 3.czy do treningu klatki chyba bardziej wieczornego mogę dodac pompki ruchome?np. w super serii z wyciskaniem [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. TENDENCJA DO [...]
hey .. kończe włąsnie wakcyjny trening (masowy ) 3 dniowy i zaczynam 4 dniowy na rok szkolny...ufff ;) Systemem barki + tricepsy + bicepsy/nogi + brzuch/klatka + brzuch/plecy... w pierwszym dniu próbowałem zmienić cwicznia od tych z plany 3 dniowego... *Wyciskanie francuskie leżac *ściaganie drązka zaminić może kolejnosc i progresję? TRICEPSY [...]
Witam, Mam pytanie dotyczące wprowadzenia HST.Sytuacja wygląda tak ,że przez ponad tydzien (ok.10dni) byłem najpierw chory i nie ćwiczyłem.Później zrobiłem 3 treningi(plecy,klatka,nogi) i teraz w dniu dzisiejszym postanowiłem przejść na HST(częściowo z powodu tego ,że na poczatku HST bedzie lajtowe dla mnie a mam problem z barkiem i dzięki temu on [...]
[...] do czerwca 100-200 lulu 3 razy. tyg. potem.miesięczny most od połowy lipca znowy propek przez 3 miesiące. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy prop 8. TRENING: [...]
[...] - gdyż kończe kreatynowy cykl) tłuszczu na moje oko nie złapałem wogule, więc jest super hiper. Moje obwody zwiększyły się dość znacznie jak na 2 miesiące: kark - +1,5 cm klatka - +2 cm talia - +1 cm ramie - +1,5 cm przedramię - +1cm biodra - 0 uda - +2cm Łydki - 0 - niestety siła także z tygodnia na tydzień jest lepsza a jak tam u was [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 85kg. Na temat diety wyczytałem tu już chyba wszystkie artykuły. Na początku ważyłem wszystko żeby wiedzieć co i jak a teraz robie to juz na oko. Moje aktualne wymiary to klatka-107, brzuch-94, biceps-36, biodra 99. Nie zrobiłem żadnej super masy ale brzuch choć widac na nim drobne zarysy mięśni jest ciagle nadęty i odstaje. Pytanie czy mam [...]
Witam wszystkich:) Panowie mój problem dotyczy spodku siły i zakwasów, od jakiegoś miesiąca mam problemy z ćwiczeniami na klatkę i biceps, pamietam ze wczesniej bralem wiecej na te partie i szlo mi calkiem super i duzo lepiej a teraz lipa ciagle stoje w miejscu :( co to znaczy czy sie przetrenowalem czy moze przepalilem miesnie co mam z tym [...]
Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke, bo ostatnio to nie wygladalo zbyt super;p. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 600mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 9 miechów z jedną dwumiesięczną przerwą. Nogi ćwicze w piątki. Nie chce mieć jakiś super mięśni na nogach, tylko takie po prostu w sam raz, w miare umięśnione uda i łydki. Aa no i na siłownie chodze 3x w tygodniu. Pon - klatka, biceps środa - plecy, barki piatek - triceps, nogi i brzuch . Czy moge np biegac we wtorki czwartki w sobote? pzdr
- Koszulka pit bull stan super co widac na foto rozmiar M zalozylem z 2x, lecz jest na mnie zbyt obcisła. wymiary (wedlug producenta) klatka 108-110cm długosc 72 cm wymiary według producenta cena 50 zł - Nike air max thea 2014 Mega rzadko spotykany kolor rozmiar 42,5 Sprzedaje, poniewaz to nie udany prezent (nie moj gust) Zalozone tylko raz w celu [...]
Szukam siłownii w Olsztynie na tydzień czasu z warunkami do trenowania trójboju siłowego (przysiady ze sztangą - rack lub klatka do siadów, wyciskanie - ława pozioma, martwy ciąg - podest lub kawałek powierzchnii wyłożonej wykładziną no i sztanga olimpijska + ze 200 kg obciążenia) i niedorogą nie musi mieć super sprzętu, maszyn, pierdół......no i [...]
Panowie mam takie pytanie przez ostatni czas caly czas bralem takie odzywki jak Super Pump 250, Massacra, No Expolde do tego jakies amino i bialko. ALe to jest malo wazne w tym pytaniu. SKonczylem wlasnie SP250 i Myslalem zeby wziasc jakas kreatyne tzn cos tanszego myslalem o zwyklym mono i do tego moze jakis CP. Ale nie wiem czy po tak mocnych [...]
[...] to tylko sie podtrzymuje,a skoro sie chce urosnac to trzeba jeden trening robic super ciezki(np pozniedzialek) a czwartkowy trening tej samej partii nieco lzejszy) co o tym sadzicie?wiem ze sie mowi ze np taka partia jak klatka czy grzbiet z uwagi na to ze sa duze,potrzebuja 5-6 dni regeneracji.Jwstem ciekaw waszego zdania na ten temat.dzieki.