klatka super

[...] przyśpieszyć serie i dodać trochę technik jak drop sety super serie itp. To nie jest mój plan ale ułożony z głowy dla Ciebie. Napisz co masz za sprzęt a Ci pozmieniam. Możesz 4 dni ale wybierz sobie partię, która jest najsłabiej rozbudowana (klatka plecy nogi?) to Ci ustawię push pull lub legs 2 razy. Napisz też w jakie dni możesz ćwiczyć.

Dzien silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x20/25/30/35 3x40 1x40 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 8x3/4/5/6/7/8 B1 wioslowanie 6x25/30/35/40 5x45 3x50 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x18/25/32 5x39 4x45 2x52 Trening interwalowy: Orbitrek max. 180 (zapomniałam swojego przyzadu na mierzenie, wiec znowu wynik nie [...]

Wypiska z dzisiaj Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 112,5 kg. Dalej dokładam z treningu na trening, ciekawe na czym się zatrzymam. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg 3.Rozpiętki ze [...]

Pompki na poręczach - reverse grip. Jeżeli będą potrzebne inne ujęcia lub ujęcia bez koszulki, wykonam na następnym treningu. Klatka dostała bardzo dobry bodziec, na prawdę super ją czułem, ale mimo flarowania łokciami po skończonym ćwiczeniu czułem trochę triceps. http://www.youtube.com/watch?v=SUKXNw-j_IA [...]

[...] Pro, coraz gorzej, równia pochyla . Dziwna sylwetka, wszystko jakby z innej bajki, każda część ciała nie współgrała z sobą tylko jakby żyła własnym życiem- płaska szeroka klatka, barki czasami wygldaly jak mocno olejowane, ramiona ze , słabo odznaczającymi się tricepsami tricepsami , nabite przedramiona dominowały nad bicepsami i potężne nogi [...]

]Sam nie wiem %-) chciałbym wypróbować jakieś nowe ćwiczenia.. na plecy 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało, mógłbyś podrzucić jakieś fajne ćwiczenie? Jeśli chodzi o barki jako 3 ćwiczenie może być unoszenie hantli w przód nachwytem? To znaczy że nigdy nie zrobiłeś 3 ćwiczeń na 100% swoich możliwości. Osobiście w tym momencie wykonuję 2 [...]

[...] na siłkę rowerem w żwawym tempie/-)_ 1a przysiad 8x10 30s 30kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 20kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 11kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 4kg + aero 20 minut trochę szłam pod górę,trochę truchtałam i maszerowałam w tempie [...]

[...] barki 6x15 30s 6kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2.5kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 10kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 11kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3x3kg 3x2kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 2kg Aero 30 minut pod górkę +sauna 40 minut /-) Czułam treningową odrazę w [...]

15.04.2013 - Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x 6 /FILM 1 30 kg x 10 :-) 25 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 2 37 bez wiekszej rewelacji, fajnie za to ze 30 poszlo az 10x. Ogolnie dzisiaj bez wiekszej rewelacji. Nawet rzeklbym - regresy slabo wypadly. No nic, za tydzien wiecej pokrzycze to pojdzie. 2. [...]

15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]

Witaj! I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 - jeżeli nie robisz wstępnego zmęczenia, to daj rozpiętki na koniec klaty. Izolowane ćwiczenie fajnie sprawdza sie aby dobic miesnie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 - sprawdz czy jest to inny ruch, jak przy WL. Czasem [...]

Witam Ja mam poziom BF niby 20-21% (celowo poniewaz podoba mi sie bardziej masowa sylwetka) I przy stosowaniu Glycergrow mimo sporego bf super wychodza zyły...barki klatka. Stosuje ze stakami kreatynowymi wiec cieazko powiedziec mi czy to jego zasługa ale wytrzymałosc na duuuzy +. Przy nizszym BF i diecie z bilansem na 0 lub lekki plus napewno [...]

Trening nr 15 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

Naprawdę super przemiana, SOG Fajna klatka. Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2010-08-20 13:58:35

było czy nie było cos wiecej to nie temat na takie dyskusje , tu mamy oceniac sylwetke a nie jak kto do tego doszedł. sniz forma super ale klatka faktycznie do poprawy, chyba najsłabszy Twój punkt... sog dla Ciebie za ciezka pracę

Witam ;) Poczytałem kilka stron wstecz... Wszystcy tylko "technika, technika, technika"... Przeczytałem gdzies kiedyś słowa znanego kulturysty, Lee Priest'a które brzmiały "jak nie oszukujesz, masy nie zbudujesz" i podejrzewam że autor tematu wziął sobie te słowa bardzo do serca. Widcznie miał rację, bo gdyby nie miał, nie [...]

Faza negatywna ma akurat kluczowe znaczenie. Cierpiałem na całkowity brak klatki i dopiero, gdy zrozumiałem istotę treningu (zacząłem ćwiczyć klatką, nie "na klatkę") w ciągu kilku miesięcy uzyskałem znaczną poprawę. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, które na Ciebie działają - nie obraź się, ale jesteś jednym z wybrańców, którzy rosną od samego machania [...]

napisales plecy+ nogi :) czyli dwie najwieksze partie na jednym treningu. klatke laczy sie z plecami. dwie antagonistyczne partie. super sie je laczy w super serie ale to dla bardziej zaawansowanych zawodnikow. pon nogi wtorek klatka czwartek plecy biceps piatek barki triceps

Dzień 2. Tydzień 1. Dzień treningowy. Rys diety:- chleb razowy - ser twarogowy - sałata - szczypior - rzodkiewka - orzechy włoskie W formie kanapek - 3x. 2. Posiłek: - chleb razowy - sałata - jaja 3. Posiłek: - ser twarogowy - maślanka - banan - orzechy włoskie - sok z cytryny 4. Posiłek: - kasza gryczana - pierś z kurczaka - buraczki - sałata [...]

No no super klatka :D przebija Pan niektórre moje płaskie koleżanki :D to komplement :P