klatka super

trening 14.12.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka pompki 2x25p 1.rozpiętki skos dodatni 12kg-15p 14,5kg-2x12p 2.wl hantlami 25kg-15p 28,5kg-12p 31kg-10p 35kg-6p +2wymuszone 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 25kg-12p 28,5kg-10p 31kg-7p 4.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 22kg-12p 24,5kg-9p,7p,6p 5. super serie rolling-down [...]

trening 28.02.2013 (lublin-om) klatka lekko+biceps+triceps (docelowo) rozgrzewka :pompki 2x20p, rozpietki hantlami po 12kg - 2x 10p 1.wl hantlami: 22kg-15p 27kg-12p 32kg-9p (1 zapas) 35kg-8p (2 lekka pomoc) biceps+trices: super serie 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 30kg-12p + 45kg-12p 35kg-10p + 55kg- [...]

Klatka bokiem widać poprawiona :) barki i bic super,nogi lekko odstają a o świetnych pleckach nie wspomne :D :D,powodzenia w dalszej pracy nad sobą :)

[...] 27kg-12p ,32kg-3x10p 5.uginanie łamana stojac 32kg 4x10p 6.hack przysiady ze sztanga pod soba 70kg 4x10p Uwagi: OK , trening jak poczatkujacy - celowo trening 26.05.2013 klatka 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 27kg-6p 2.wyciskanie złączonych hantli na płaskiej 18,5kg-12p 22kg-10,10,8p 3.rozpietki na płaskiej [...]

Witam. Odrazu napisze,ze bylem dzisiaj tak na trening nakrecony,ze pogubilem sie i zrobilem ilosc powtorzen z zeszlego tygodnia,ale zrobilem nawet progresje hehe. Zatem. 12-10 Trening1 Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4x42kg Wyciskanie sztangi skos dolny 80,90,100,80 Brama 3x30kg+rozpietki 3x21kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 50,70,70 [...]

18.10 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 80x7 ; 60x12 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x6 ; 36x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 80x7 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x10 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x7 ; 20x10 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x8 [...]

Co do treningu A: to masz dwie opcje do wyboru zaczynasz od mc, a jako drugie ćwiczenie dajesz coś na dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu np.) potem leci klatka... lub zaczynasz od mc na prostych nogach (na dwugłowe), a jako drugie ćwiczenie dajesz np drążek potem leci klatka - tak czy inaczej wykroki wyrzucasz - barki 2 serie - pompki odwrotne bym [...]

[...] bokiem 3x 10 pow Sztugsy 4x 12 pow. Brzuch: Brzuszki- 3x30pow Podciaganie nug w zwisie-3x15 Unoszenie kolan do klatki w lezeniu 3x30 Skręty z kijem 3x50 poniedziałek-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+Łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Co do sprzetu to na samym poczatku tego postu pisałem. Moja [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 90% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

[...] poświecić cały dzień ramioną, to z drugiej strony nie wiem czy nie będzie za mało na plecy i nogi, chociaż jest wiosło, wyciąg , mc, na czworogłowe uda tylko przysiady, klatka 2 ćwiczenia. to może tak: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną + uginanie sztangi wąsko podchwytem 4s 8-6 powt Prostowanie rak na wyciągu nachwytem + uginanie hantli [...]

TRENING Klatka Wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc 80kg x 12 85kg x 8 90kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 40kg x 12 60kg x 10 Drop Set: 70kg x 7 + 8 x 40kg Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 12,5kg x 14 15kg x 12 Drop Set: 17,5kg x 8 + 8 x 10kg Ściąganie linek na bramie przed siebie 10kg x 14 15kg x 12 17,5kg x 12 + [...]

[...] dowolna forma wspięć + dowolne ćwiczenie na piszczelowe np http://www.exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/DBReverseCalfRaise.html) 3 serie po 20 powt grzbiet grubość + klatka piersiowa podciąganie sztangi nachwyt z pełną flarą + gilotyna rampa 8 ( maks 6 serii ) wiosło podchwyt + wycisk hantli chwyt neutralny rampa 8 ( maks 6 serii ) [...]

Klatka + dzien 1 Plecy X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi Na klatke 2-3 cwiczenia maksymalnie.

Brzuch kiedy dac? Klatka + dzien 1 Plecy X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi Na klatke 2-3 cwiczenia maksymalnie.

Będę niedługo modyfikować swego splita i się zastanawiam który zestaw byłby lepszy wt klata/tric/bic czw plecy/barki sob nogi/brzuch czy wt klata+plecy czw barki+tric+bic sob bogi+brzuch Doradźcie proszę Obie wersje są poprawne. Grzbiet z klatką ładnie się komponuje. Wrzucasz jakiś MC do dnia nóg i dolne rejony masz już załatwione. Dzięki za [...]

Trening Klatka + Brzuch + Przedramion WL 100x9 90x9 80x8 80x8 Wyciskanke sztangielek lezac 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 45x12 45x12 45x12 45x14 Cable cross 27x11 14x15 14x15 18x14 Przedramion 40x10 40x8 40x8 40x8 Brzuch 5 super serii Komentarz: Spoko wszystko poszło. Krotki odpoczynek miedzy seriami bo [...]

Trening Klatka + przedramion Wyciskanie sztangielek 45x7 45x6 40x7 40x6 Pullupsy 20x6 20x6 20x6 20x6 WL pod skos 80x7.5 80x6 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x8 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Słaba motywacja, ale robota zrobiona. Dieta 75 gram ryz (nie [...]

Trening Klatka + Brzuch WL (Piramida) 90x10 92.5x9 95x8 97.5x7 100x6 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x10 20x10 20x10 20x10 Rozpietki w kablu 15x10 10x10 5x10 5x10 Cable cross 15x14 15x14 15x12 15x14 Brzuch 5 super serii Deska 1 minuta 1 minuta Komentarz: Wole rozpietki w kablu niz rozpietki z sztangielkami. O wiele lepszy ''kontakt'' dostaje. [...]

[...] jutro o 5, w planie aktywny urlop, duzo chodzenia i taki reset psychiczny, a przebywanie wsrod natury na pewno w tym pomoze ;-) TRENING Góra, mocniej plecy, lzej barki i klatka 1. Wioslowanie sztanga 5 x 12 30 kg 2. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 3. Przyciaganie wasko do brzucha 4 x 10 4. Sciaganie drazka prostymi rekoma 4 x 12 5. Face [...]

Criplo nie znając Twojego dotychczasowego planu treningowego trudno jest polecić Tobie cokolwiek.Napisz jak do tej pory ćwiczyłeś,jaki masz staż treningowy,czy stosujesz jakąś diete,suplementacje?? Na pewno bardzo ważne i istotne są zmiany w treningach,najgorsze co może być to monotonia.Dlatego wprowadzanie od czasu do czasu zmiany intensywności [...]