kciukiem

[...] 3 serie skakanki, worków, 10 minut ponad parterówki. Przeszkadzały mi zakwasy z poprzedniego treningu, oraz od sparingów powybijane palce, zdarza mi się czasem bawić z kolegą i uderzyć go przypadkiem wybitym już wcześniej kciukiem czy innymi palcami... Trening oceniam na dobry, bo zakwasy mnie trochę męczyły, no i ta obrona przy linach. pzdr.

[...] opuszczanie 5x4-6 bez przerwy 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore w sumie da to 12-15 wznosow) 2 min przerwy i znow 1a..... + GPP [...]

[...] 5x4-6 bez przerwy ;2,2,2,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore w sumie da to 12-15 wznosow) 2 min przerwy 2x4kg + GPP obwod [...]

[...] 5x4-6 bez przerwy ;2,2,1,1,1 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore w sumie da to 12-15 wznosow) 2 min przerwy 2x4kg + GPP obwod [...]

[...] ręce, ale się udało; 2.) Wyciskanie sztangielek - musiałam obniżyć ciężar, bo 12,5kg to z ledwością udało mi się 4 razy wycisnąć; 3.) Combo wznosów - ostatnie serie z kciukiem w górze ciężko, barki już zmęczone; 4.) RDL - bolały przedramiona przy 50,0kg i 55,0kg, dlatego robiłam z chwilowymi przerwami; 5a.) Hip thrust na jednej nodze - [...]

Dzisiejszego dnia przed treningiem udałem się do gabinetu rehabilitacji z kciukiem ,gdy na sztandze ponad 100kg to staw na którym leży sztanga napier...a nie miłosiernie a juz ponad 130kg to nie wiadomo co pilnować ,ciężaru czy natężenia bólu Kolega zaaplikował falę uderzeniową "2000 uderzeń" --kurcze dosyć to bolesne ale kilka godzin po chyba [...]

[...] 5x4-6 bez przerwy :2,2.1.5,1.5,1,0.5 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore w sumie da to 12-15 wznosow) 2 min przerwy i znow 1a.....2x3kg [...]

[...] A już na pewno nie ich przedni akton- jakoś nigdy nie lubiłem go robić bo uważałem, że wystarczająco dostaje przy wyciskach. Błąd, bo jest on słaby. Sztangielki unosiłem z kciukiem nieco w górę, w taki trójkąt. Weszło bajecznie, parę ruchów i już piekło. Kolejna nowość to facepull rotation. Tutaj mniej więcej w połowie ruchu typowego faca z [...]

[...] wchodził, cały we krwi byłem, ma słaby nos, jakieś tam chyba problemy ma... Moim problemem było to, że wybiłem palca, którego już kiedyś miałem wybitego (gościowi sierpem(kciukiem) w żebra wleciałem) no i do tej pory mnie boli, jak piszę nawet na klawiaturze. Ale da się żyć. Tylko jednak się rpzestawił i sie trochę krzywo zrósł, bo jest taka [...]

[...] muszę dodać 10kg to ok, dajcie znać :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-10-22 08:35:43 Jako anorektyczka ważyłam najmniej 36 kg przy 162 cm wzrostu. Wtedy miałam juz niedobory białka, osłabienie, obrzeki nóg, meszek niemowlecy na ramionach itp. Biceps obejmowałam srodkowym palcem ręki i kciukiem. To jest niedożywienie, ale nie Damian !

[...] x15 40 kg 3x15 8.Biceps sztanga łamana - 42,5 kg 4x8 9.Dipsy - 15 kg 4x10 Sztanga łamana mało kg bo przyzwyczajam nadgarstek, który coś się popsuł. Z rana zawsze staw jest zblokowany i boleśnie go muszę "odblokować" i czasem nie jestem w stanie kciukiem poruszyć. https://www.youtube.com/watch?v=KuvN0cKLiTY&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=1

Przy pierwszych podciąganiach sylwetka super się prezentuje: szerokie plecy (wystarczająco szerokie) i wąskie biodra! Nie chciałbyś przy wyciskaniach sztangi na ławeczce obejmować gryfu kciukiem - zabezpiecza to przed możliwością wypadnięcia sztangi (był nawet wypadek śmiertelny mimo asekuracji - asekuranci nie zdążyli zareagować!).

Mi to wygląda jakbyś za bardzo przekręcił nadgarstek kciukiem na zewnątrz w jakimś nie naturalnym ruchu i mięśnie lub ścięgno się naderwały.

[...] więc prawie jak dzień nietreningowy. Plus jest taki, że nagrałem 2 filmy, bo znowu było pusto. (i znowu wygląda to chuyowiej, niż myślałem). 2 dni temu poszedł mi odcisk pod kciukiem, a dzisiaj na zarzucie poszedł pęcherz z tego odcisku, także wygląda to nieciekawie. Smaruję się Alantanem i mam nadzieję, że jutro da radę jakoś w plastrach zrobić [...]

[...] na sztandze jest moim zdaniem nienaturalny ruch. Naturalny sposób chwytu jest taki jak przy rozpiętkach, nikt nie robi rozpiętek "nachwytem" jak na sztandze (czyli kciukiem do góry w fazie końcowej). Leżąc w pozycji wyjściowej do rozpiętek mamy chwyt młotkowy (kciuk w stronę głowy) i wyizolowaną klatkę. Jak zacząłem wyciskać w ten [...]

[...] grzebiecie ani na nogach. Najbardziej przeszkadzają mi dłonie- non stop coś się urywa i krwawi. W zeszłym tygodniu był to środek prawej dłoni, dzisiaj poszła skóra pod lewym kciukiem. Na szczęście był plaster i po zalepieniu dało radę robić w paskach- jakoś uczę się powoli robić ten zarzut w paskach, chociaż łatwe to nie jest. T1 Total 58.000 kg [...]

[...] palcami na kciuk. Siłę szczypania można ćwiczyć poprzez złączenie dwóch talerzy od sztangi (lub innych metalowych krążków) płaskimi powierzchniami i trzymanie ich pomiędzy kciukiem a palcami. Przenoszenie w ten sposób jednego ciężkiego talerza od sztangi (np. 20 kg) też jest dobrą alternatywą. NA KONIEC GARŚĆ FILMÓW (DZIĘKI ZA WYSZUKANIE [...]

Na początku wzmocnij barki i kaptury. Generalnie zależy jak uderzasz. Jest kilka szkół "walenia" sierpów. Jedni uderzają czysto boksersko kciukiem do góry, inni kciukiem do siebie a jeszcze inni dokręcają pięść przy uderzeniu do momentu gdy kciuk jest na dole (ostatnia wersja jest moja). W każdym innym uderzeniu łokieć idzie troszkę pod [...]

[...] wysiadały nadgarstki. Trochę dorzuciłem lekkie ćwiczenia na barki i przestało, więc tutaj bym doszukiwał się problemu i na Twoim miejscu rozbudował barki Czyli uderzasz kciukiem do góry gdzie nie powinno byc takiego obciążenia na stawy jak kciukiem do dołu ale jednak jest więc albo masz słabe barki albo torpedy zamiast rąk :P. 70 kg to już [...]

Krótki sierp z kciukiem do góry, daleki/długi z kciukiem do dołu. Wypróbuj powoli oba na worku i zobaczysz, kiedy uderzasz knykciami.