[...] to nic. Diete jako tako trzymam, wcześniej przy tych posiłkach normalnie rosłem. Nie będę rozpisywał całego treningu ale ogólnie wygląda to tak: PON plecy+tric, ŚR barki+kaptury, PIĄ klata+bic. Duże partie 4ćw x 4 serie 12 10 8 6, mniejsze partie po 3ćw. Próbowałem typowego treningu na mase np. 5seri po 7 powtórzeń, po takim treningu nic nie [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.Rozpietki Przedramię 1. Zwijanie nadgarstków podchwyt 2.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem dzień 5 Barki 1. wyciskanie żołnierskie 2.unoszenie na bok 3.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia kaptury: 1.szrungsy Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.wspiecia stojąc z ciezarem
Witam! Mam taki mały problem gdyż na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i staram się co miesiac zwiekszac ciężar wyciskajać sztangę na prostej. Czasami biorę i zaczynam pierwszą serie z 45 kg i nie mogę do 7 razy podnieść.... A czasami potrafię 7 razy podnieść ale ciężar już 60 kg bez problemu i jeszcze z zapasami siły. Czym to może być spowodowane?? [...]
[...] do góry 3x10*9*8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w dół 3x10*9*8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10*10*9 brzuszki 3x20 Poniedziałek-Czwartek (plecy triceps kaptury nogi) podciąganie się na drążku do karku 3x10*9*8 wiosłowanie 4x12*11*10*9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 szrugsy 3x12*11*10 wyciskanie francuskie [...]
[...] Poniedziałek: siłownia klatka + triceps + brzuch Wtorek: bieganie 30min Środa: siłownia plecy + triceps + brzuch Czwartek: bieganie 30 min Piątek: siłownia barki + nogi + kaptury + przedramie Sobota: bieganie 30 min Niedziela: bieganie 30 min Cel to dalsze zrzucenie wagi i trochę wyrzeźbienie się i pozbycie brzucha. Czy ktoś może pomóc czy [...]
Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]
[...] na bramie z napieciem klaty pod koniec 3 sekundy napiecia 15,12,8 pojedynczo wznosy na kablu stojac 15,12,8 i tu nie wiem czy na stojaco dwoma hantelkami wznosy ? czy kaptury ? czy sztanga do siebie do gory pojecia nie mam ? i na koniec tric na kablu wyciskanie na linie 15,12,8 ciwcze dwa razy w tygodniu sroda klata bary tric sobota [...]
[...] dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps Poniedzialek piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps nie chce cwiczen na nogi gdyz i tak sa juz swojej budowy chyba ze ktos ma jakis trening na maksymalne "odchudzenie" [...]
[...] jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając forum, natknąłem się na pojęcie FBW. Myślicie, że taki sposób ćwiczenia byłby dla mnie odpowiedni? Jeśli tak, to jaki program ćwiczeń [...]
[...] to 12%. Zalezy mi na zdobyciu suchego mięsnia z jednoczesnym obnizeniu poziomu tkanki tłuszczowej. Mój tygodniowy plan tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek:klata, biceps, brzuch Wtorek:boks Sroda:barki kaptury, nogi Czwartek:boks Piatek: plecy, triceps, przedramie Sobota:mma Prosze was o rozpisanie suplementacji i odpowiedniej diety.
Witam... Mam zamiar ułożyć nowy plan lecz nie jestem do końca przekonany czy nie popełnię błędu jeżeli połączę mięśnie tak: Poniedziałek Klata, Triceps Wtorek Plecy, biceps, brzuch Środa - Wolne Czwartek Uda, Łydki, Przedramię, Brzuch Piątek Barki, Kaptury Proszę o szybko odpowiedz i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]