Trenig 4 dniowy

Trening 4 razy w tyg. czy mógłby wyglądać tak :
Pon klata ,biceps
prosta ławka 12 10 8 6
skos 12 10 8 6
rozpiętki 12x4

modlitewnik
uginanie rąk stojąc
uginanie sztangielek w podporze o udo(kolano)

wtorek plecy triceps
wiosłowanie 12x4
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12x4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x4


Francuskie 12x4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x4
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12x4

sroda bary kaptury
wysikanie z za karku 12x4
podciąganie sztangi do brody stojąc 12x4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4
shugsy 12x4
podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 12x4

czw wolne

PT klata nogi

KLATA JAK WYZEJ

NoGI
przysiady ze sztanga na barkach 12x4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x4

co myślicie o takim treningu? pomóżcie coś zmienić jak jest nie tak pzdr

Napisz moze swoj wiek, staz...

wiek 16 ,staż 1 rok...

to co mógłbym zmienić w tym planie ?

Moze caly plan, jakos nie widzi mi sie ta sama klata 2 razy w tygodniu. Wzialbys sie lepiej za jakies porzadne FBW.

Tu masz linka do opisu treningów... jak byś nie znalazł

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

j/w
poczytaj sobie o FBW i sobie coś wybierz. Wszystko jest juz napisane.