[...] produktami ,do tego mnóstwo warzyw i zdrowego tłuszczu omega 3. Zapoznaj sie w tym dziale z podwieszonymi tematami i sprobuj wyliczyć dla siebie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego konieczne będzie zwiększenie aktywności fizycznej do chociaż 3 razy w tygodniu po ok. 30 min. Na początek może być sam rower stacjonarny 3 razy w tygodniu [...]
[...] u mnie sniadanie ma 400kcal i solidna porcje bialka. 5 posilkow dziennie dobrze skomponowanych to minimum. Musisz zaczac od podstaw i najpierw oblizyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ulozyc dietke tak, zeby sie zmiescic w zalozonym progu kalorycznym. Fast foody i cukier w jakiejkolwiek formie sa niedopuszczalne, naprawde trzeba dbac o dobor [...]
nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka jest nadwyżka kalorii, na moje oko za duzo wegli trochę. po co po treningu silowym az 100g carbo i jeszcze banan? masakra ja jak robilem siłe po trenie mialem 50 - 70g wegli i raczej unikalem tych o maxymalnie wysokim indexie (carbo, glukoza), a sklanialem sie ku bardziej umiarkowanym (ryż + [...]
Ok to nie będę kombinował z tymi spalaczami w takim razie a jedynie jako pobudzacz Zresztą najwyżej po cyklu zrobi sie male zejscie kaloryczne i troszke więcej aerobów ;] Carbo dlatego biore tylko przed i po KB ponieważ sam powrót do domu zajmuje mi godzinę. I chcę w tym czasie coś spożyć ;]
[...] nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność. I teraz proszę o pomoc... Z wyliczeń z danych na forum wyszło mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3000 kcal Ale chciałbym zrzucił parę kilogramów (mam np. troszkę tłuszczyku na brzuchu) i jednocześnie rozbudować swoje mięśnie... Czy to możliwe w tym [...]
witaj ważę 90kg,ćwiczę 5 razy w tygodniu. CEL:MASA DOBREJ JAKOŚCI CZemu zapotrzebowanie kaloryczne nie wyliczone??ani do posiłków anie ogólne przeczytaj podwieszone tematy POSIŁEK 1. 8 białek jaj 250g chleba żytniego 2 łyżki oliwy z oliwek może być 2. 200g tuńczyka 120g ryżu 150g warzyw 2 łyżki oliwy z oliwek ok trening 3. 200g piersi z kurczaka [...]
wiedza z zakresu suplemenmtacji i podstawa w postaci diety. cwiczysz rok, wiec zakladam ze zielony nie jestes, wiec mowie: 1) bialko i/lib gainer, jesli sa braki kaloryczne w diecie 2) preparat multiwitaminowy z mineralami, zawsze sie przyda, chyba ze uwazasz, ze masz komplet z diety 3) kreatyna. najsliniejsza dozwolona substancja na rynku. [...]
[...] aero, czy obetniesz kalorie wyjdzie w praktyce na to samo, jak dodasz godzine biegu po gorach dziennie(ktory zalozmy pochlania okolo 500kcal), to wyjdzie mniej wiecej na to samo jakbys te 500kcal odjął z posilków. przeciez ludzie maja rozne zapotrzebowanie kaloryczne miedzy innymi przez to ze maja rozna aktywnosc dzienna. wez to pod uwage.
witaj czemu nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?Wartości poszczególnych posiłków też nie obliczyłeś wyszukiwarce dziennik posiłków vitalmaxa ten program na pewno pomoże rozwiązać ten problem 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, [...]
[...] zrezygnowac z cwiczen na silowni. Dzieki nic nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc. Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal 7.00 Aeroby 6 weidera + bieganie 8.00 Śniadanie Mleko 0,5% - 300 ml Płatki owsiane - 80g Twaróg chudy - 100g Omega-3 KCAL/B/T/W 527/33/7/63 11.30 II [...]
[...] , zwykle sa to kanapki ? blad co bym mogl przegryzac na mysl mi tytlko orzechy przychodza ? czy moga byc takie prazone i solone aha kiedys obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale widze ze juz nie ma w podwieszonym temacie tego sposobu waze 70kg wzrost 175 ektomorfik ... obliczy mi ktos albo poda wzor bo ten obecny co tam wyzej jest [...]
Witam W pierwszej kolejności powinieneś wyliczyć sowje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić iloścposzczególnych skladnikow w diecie gdy to zrobisz układasz dietę jeśli chodzi o porodukty w Twojej diecie oraz o kompozycje poszczególnych posilkow to: Posiłek I: ok 70-100g Musli z mlekiem kawa Brak wiekszej ilości pełnowartościowego bialka musli [...]
Witam. Moze ktos mi pomoc ? a dokladniej jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne? zaczynam od stycznia HST i naczytalem sie duzo o diecie i wszystkim. Tylko wychodzi taki problem ze ja trenuje takze inan dyscypline i nie wiem jak to doliczyc do diety. Pon sr i pt silowy trening wtorek sroda czwartek inny trening nie sztuki walki. Pyt. 1 Prosze o [...]
Dieta na mase to nie jest coś cos ustalonego dla kazdego, co mozna znalezc w internecie. Diete ustala sie pod indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne, ktore musisz wyliczyc sobie sam. Dieta to jadlospis, ale nie tyle skladajacy sie z odpowiednich potraw (nie musisz jesc ryzu czy piersi z kurczaka), a z odpowiedniej ich ilosci i proporcji [...]
Płyny pij 45 minut przed/20 minut po posiłku. Pij wodę mineralną a nie soki. 50g oliwy przed treningiem to zły pomysł. Rozłóż w ciągu dnia. sniadanie i posiłek po tren mają być najbardziej kaloryczne. Po treningu lepszy ryż biały niż brąz.