kalorii

Czy na sniadanie NIE powinno się jeść tłuszczy? Pytam, gdyż słyszałem ze rano potrzebujemy szybko dostarczyć kalorii a jak wiadomo tłuszcz spowalnia metabolizm...

Stopniowo podbijaj kalorie aż sam zobaczysz kiedy jest nadwyżka kalorii znaczna by robić masę.

Ponawiam. Obliczyłem że przy masie 68 kg i 178 cm wzrostu moje zapotrzebowanie kalorii wynosi ~3900. Nie za dużo trochę?

kalorii może być potencjalnie mało, podbij tłuszcze do męskiej wartości chociaż tego 1g/kg masy. co do 3. to tylko cyferki,jakość jaka będzie się pod nimi kryła zdecyduje o sukcesie lub jego braku.

i kalorii też nie mało wcinam %-)

wystarczy że wpisałem że były :D wolę nie wiedzieć ile kalorii miały :D mniej wiem , dłużej żyję :D

[...] i myślę, że uda mi się nawet ją stworzyć bez tego białka kupnego, lecz rodzą mi się kolejne pytania. 1. Stanie się coś gdy przekroczę ilość g białka na masę ciała? 2. O ile kalorii więcej powinienem dostarczać do mojego organizmu aby tyć? 3. Czy do diety mogę włączyć wątróbkę 3-4 razy w tygodniu? Zmieniony przez - BenitoM w dniu 2014-12-18 [...]

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-)

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]

na montignacu czesc chudla, ale tam sie nie kontroluje ilosci zjedzonej wiec jesli ktos jadl duze posilki to nie chudl, ale jakby polaczyc montignaca z liczeniem kalorii to kto wie czy nie byloby efektu :)

Wiem. Uzupełnienie. A więc czy przy zwiększeniu dziennej ilości kalorii (z odpowiednim uwzględnieniem makro) te treningi boksu wpłyną na zwiększenie ramion? Trenujecie sztuki walki i pewnie kiedyś byliście "mniejsi", czy dzięki tym treningom obwody poszły w górę czy to jest możliwe tylko na siłowni?

200 km rowerem to na pewno więcej niż tysiąc spalonych kalorii.Ile z tego będzie Ci potrzeba nie wiem i osobiście nie lubię takiego schematycznego podejścia,bo to wszystko zależy od tempa ,ukształtowania terenu ,wiatru czy dyspozycji dnia.Ja jednego dnia robiąc 150 km po śniadaniu było OK a innego robiąc 150 km po obiedzie tak mnie ścięło z nóg że [...]

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]

na pierwszych jesteś bardziej zalany i wygląda jakbyś miał mniejsze mięśnie, na drugich lepiej, bardziej widoczne, może to jakoś zdjęcia, w każdym razie, lepiej teraz stawiaj na ćwiczenia i konsekwentność w nich, a kalorii nie zwiększaj, daj organizmowi się odpocząć, potem zobaczysz czy będą efekty i jak nie to wtedy zacznij zwiększać.

Trochę czasu minęło od tematu. Na siłce pojawiłem się 1 albo 2 tyg po wpisie na forum. Tak wyglądam teraz. Odpowiednią diete utrzymuję od półtora miesiąca, wcześniej raczej miałem deficyt kalorii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d860a6310994efca805841e04b3e6f0.jpg

Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że nadmiar kalorii pójdzie w tłuszcz! Białko Cię przed tym nie uchroni - chociaż są badania które tego niby nie potwierdzają (4,4g białka na kg masy ciała - u mnie się to niezbyt sprawdziło).

Jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej to jednak jakiś zarys diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak [...]

[...] w diecie, ciężko mi zrobić tyle ile powinienem, do tego mam mało czasu na przygotowywanie także proch jest mi praktycznie niezbędny. Chyba zaryzykuję i wezmę te carbo oparte na skrobii Jak masz problem z węglami to może zastanów się nad dietą wysokotłuszczową. Dużo łatwiej zjeść wielką ilość kalorii. Poczytaj o żywieniu optymalnym Kwaśniewskiego.

czasowo jesc mozesz jak tylko Tobie pasuje. wazne, bys nie czul dyskomfortu trawiennego, czul sie dobrze. co do ekto wazniejsze bedzie dostarczyc odpowiednia ilosc kalorii nia sam rozklad posilkow

Banany to na pewno dobra opcja ? Słyszałem coś , że po treningu raczej nie powinno się jeść owoców . Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę to ok . 2600 kalorii , więc faktycznie jak teraz patrzę to wydaje mi się mało to 2800 . Mogę podbijać kalorie pijąc oliwe z oliwek ? :)