Ocena planu treningowego i diety

Mam jeszcze jedno pytanie co do diety chodzi mi o pierwszy wrzut z PoTreningu a mianowicie o posiłek numer 6 w dzień treningowy, będzie to posiłek po treningowy ostatni w ciągu dnia. Dodać do niego węglowodany złożone i ser zamienić na jakąś rybę czy mięso i czy od razu po treningu wypić jakieś białko i zjeść jakiś owoc czyli proste węglowodany czy nie ma sensu???

Kabo9 a co sie dzieje przy takiej ilości białka, może mi jakoś zaszkodzić i czy kcal z białka mogą pójść w brzuch czyli w tkankę tłuszczową??

Z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że nadmiar kalorii pójdzie w tłuszcz!
Białko Cię przed tym nie uchroni - chociaż są badania które tego niby nie potwierdzają (4,4g białka na kg masy ciała - u mnie się to niezbyt sprawdziło).

a co z odpowiedzią o posiłek po treningowy??? jak sie zabrać do niego???

Z ochotą!
Zbilansowany!

SnakeCZAK

Kabo9 a co sie dzieje przy takiej ilości białka, może mi jakoś zaszkodzić i czy kcal z białka mogą pójść w brzuch czyli w tkankę tłuszczową??

kcal pójdą w tkankę jak będzie ich za dużo
za dużo białka = spore obciążenie dla nerek, większe prawdopodobieństwo zakwaszenia, no i to chyba najdroższe źródło energii chociaż smaczne ,

SnakeCZAK

a co z odpowiedzią o posiłek po treningowy??? jak sie zabrać do niego???

ja bym dał też węgle, źródło białka to zależy od Ciebie, może być i twaróg
w ogóle to jak jesz ostatni posiłek o 19:30 to o której chodzisz spać?

W dzień treningowy ostatni posiłek jem gdzieś 20:30-21:00 spać chodzę gdzieś o 23 może czasem sie uda wcześniej, najchętniej spał bym już o 22 bo wstaje o 5 rano, w tych wrzutach diety często posiłki się przesuwają o około 30 min, 1 godzina to zależy o której skończę prace itp.

w każdym razie węgle bym dał skoro to jest potreningowy posiłek

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-20 15:02:02

A co sądzicie o zdrowych tłuszczach w posiłku po treningowym, czy mogę zjeść np. łososia wędzonego, bo gdzieś czytałem opinie że po treningu lepiej unikać tłuszczy bo spowalniają wchłanianie składników odżywczych.

Możesz jeść wg mnie, szczególnie, że to będzie ostatni posiłek więc spowolnienie wchłaniania tak żeby wystarczyło na całą noc jest nawet wskazane . Ludzie specjalnie białko kazeinowe jedzą, albo dodają tłuszcze do twarogu na noc