kalorie

Witam już po raz kolejny zwracam się do was o radę. Nie będę się kolejny raz rozpisywał co i jak dla leniwych dodam że trenuję sztuki walki (jako zawodnik kadry polskiej) i od wakacji zabrałem się za wygląd (na siłowni). Głównym założeniem było uwydatnienie mięśni. Waga wiele nie spadła bo zaledwie z 77 na 73. (ale waga puki nie wynosi więcej niż [...]

Witam mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 [...]

Witam. Jestem nowy od 2 tyg jestem na diecie którą samodzielnie ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził. Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha. Mam 21 lat Wzrost: 190 Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby [...]

Czesc mialem diete na 3000 kalori ale nie roslem dlatego postanowilem powiekszyc kalorie prosze o ocene Waagaa - 60kg wzrost -170cm uprawiane sporty-siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e14cb1cb254c71be38552150e37389.png

[...] sie Was poradzić. Mam 35 lat, ważę 68kg i mam 173cm wzrostu. Wiem,że waga jest OK, wiem,że nie wyglądam źle ale.....Mam od kiedy pamietam kompleks swojego ciała. Licze kalorie, czytam o odchudzaniu, czasem zaczynam jakas diete i po kilku dniach ją odstawiam. Czuje sie raz gruba raz normalan. Jestem ogłupiona artykułami w necie. Nie chce być [...]

[...] i ułożyłem dietę . Przez ostatni rok jadłem zdrowo , ale bez żadnego planu. Chciałbym nieco obniżyć BF ( na początek ) , a później bazując na tej diecie zwiększając kalorie zbudować trochę masy ( tak do 72-73 kg ) . Ćwiczę kickboxing - 1x tydzień i basen 1x tydzień . Na siłowni jestem 3x w tygodniu , ćwiczę planem fbw z małymi ciężarami [...]

Witam. Od 4 miesięcy goszczę co nie co na siłowni, trenuję na masę. Do tej pory udało mi się nabić 9kg co jak dla mnie jest wielkim osiągnięciem (wreszcie nie jestem 16-letnią szczapą ważącą 60kg :D). Ćwiczyłem według własnego planu, myślałem że skoro działa - wszystko jest okej. Teraz, myślałem o tym by co nie co zmienić w planie, tak by był [...]

[...] tej diety naprawdę tracimy jedynie tłuszcz? Duże są ubytki mięśniowe jeśli w ogóle owe są? Czy można im zapobiec stosująć BCAA? 2) O ile i co jaki czas trzeba zwiększać kalorie aby uniknąć efektu yo-yo i wrócić do normalnego żywienia? (np. 2000kcal i sporadyczne fast-foody lub inne nie zdrowe jedzenie?) 3) Czy po zakończeniu diety można [...]

Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 176 Współczynnik BMR 1926.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3323.73 Węglowodany 55% 1828.05kcal = 457.01gram Białko 15%% 498.56kcal = 124.64gram Tluszcz 30% 997.12kcal = 110.79gram jako ze dopiero uczę się układać sobie dietę proszę o wyrozumiałość, nie które elementy w tej rozpisce to pozostałości z lodówki których jeszcze nie [...]

[...] - 1 żen szen - 1 tran do każdego posiłku dodaje 25 gr orzechów bądz slonecznika Waga , wzrost - 83 kg / 184 cm bf - 9% Główne pytanie czy to dobry pomysl aby zalepiac kalorie orzechami lub slonecznikiem ? czy można brac tabie białko pod uwage w obliczeniach ? Macie jeszcze jakies sugestie do takiego odzywiania ? z gory dziękuje za [...]

[...] 125g twarogu/ twarozek Oliwa z oliwek 15ml pomidor owoc B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 220/165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3300 kcal I pytanko na konice jesli chodzi o bialko to te 2g/kg to rozumiem to bialko zwierzece?? Bo na licznku kalorii bez podzialu na zwierzece i roslinne przy tej [...]

[...] - 200g piersi - 200g ziemniaków 6 posiłek: - twaróg - 75g chleb Do posiłków dodaję troche oliwy, ewentualnie RAMY by podbić tłuszcz. KCAL: 2285, B:169g Ww:169 Tł:103 Może podbić kalorie i potem stopniowo ucinać, ponieważ chcę redukować się powoli i dokładnie by zgubić jak najmniej mięcha, i w kwietniu ruszyć z kopyta z jakimś spalaczem.

W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety na redukcję Wzrost 173 cm Wiek 22lata Waga 78kg Staż treningowy: 2lata z przerwami (związanymi z kontuzjami głównie nóg- gram w piłkę nożną) Moim celem jest redukcja masy ciała chcę przez to uniknąć kolejnych kontuzji nóg, a także wyrzeźbić swoją sylwetkę. Chciałbym ważyć ok 74kg. Zawód/studia – student Typ [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] mięśniowej.Mam drążek i kupiłem sztangę i hantle na razie mało talerzy, dopiero zaczynam. Jaką polecacie dietę? Przejrzałem kilka tematów, ale we wszystkich prawie są jakieś kalorie węglowodany itd., a ja się na tym nie znam. Chciałbym po prostu wiedzieć co jeść. Z tego co czytałem jestem ektomorfikiem. Jakie polecacie ćwiczenia na początek? I [...]

[...] zawsze, a swoją pierwszą zaliczyłam już w wieku 10 lat (!). Nie miałam oczywiście bladego pojęcia jak to robić, więc z reguły wyglądało to tak, że najpierw cięłam znacznie kalorie, czasem nawet głodziłam się przez kilka dni z rzędu, a kiedy już osiągałam wymarzoną wagę (o tak, waga zawsze była wyznacznikiem chudości) to wracałam do starych [...]

witam , ostatnio układałem dietę ale z nią jest coś nie tak ;c Posiłek 1 (7.00): Mleko 3,2 - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

[...] -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110 witam, otóż chciałbym się zapytać czy bicie propa e2d 50 mg ma jakiś sens w przypadku 3 x siłowania 3 x sw w tyg? Chodzi mi głównie o poprawę regeneracji, sile, wytrzymałości i utrzymaniu wagi ( kalorie już powoli zwiększam ) bo też nie chce się bardzo zalać, od razu mówię że na oxe mnie nie stać :-D

Cwicze juz 1,5 roku prawie ze regularnie. Od 3tygodni mam lape w gipsie i postanowilem zabrac sie za ulozenie diety i zakupu jakiejs krety. Gadalem z "doswiadczonym" kumplem i od razu polecil mi xPanda. Poczytalem o nim i wiem ze to dobra sprawa tylko wiadome jest, ze kazdy nowy jest napalony na efekty i bierze to co najsilniejsze, a ja wlasnie go [...]