kalorie bieganie

[...] co widzę po wadze i spadku tłuszczu, choć same mięśnie zanotowały progres pewien. Zaznaczam, że za miesiąc/dwa zaczynam naukę i praca odpada, więc znów będzie łatwiej o kalorie (tyle, że treningi w klubie ponownie, ale to nadal nie to samo przecież). Sam w sobie dosyć łatwo zdobywam mięśnie, jak i tłuszcz, więc jestem odrobinę uczulony na [...]

[...] z oliwek 20.30 jabłko 20.45 porcja białka 21.15 100 g. ryżu, 200 g. piersi kurczaka, 100g. pomidorów, 5 g oliwy z oliwek 23.00 125 g. twarogu Dieta (wartości odżywcze i kalorie z powyższego przykładowego dnia): Kalorie 3650 kcal Białko 260 g. Węglowodany 340 g. Tłuszcz 130 g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Pomysł [...]

[...] nie jem na wynos, nie jem przetworzonych rzeczy, nie uzywam przypraw z glutaminianem sodu. JEszcze jedna uwaga : warzywa jem bez ograniczeń :p Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2600 kcal, obciełam je do 2200. Rzecz, która bardzo mnie irytuje - mimo, że długo już ćwiczę i odżywiam się zdrowo - waga nie spada. Widzę po sobie, że schudłam [...]

Witam Chciałbym prosić o porady jak odpowiednio powinienem zająć się swoją sylwetką. Chce schudnąć do 82 kg ale sporo osób mi radzi żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie [...]

Witam. Dziennik postanowiłem założyć dla dodatkowej motywacji i eliminowania błędów jakie ewentualnie robię. Głównym celem, jaki przede mną stoi to zwiększenie masy mięśniowej + uwydatnienie ABS O mnie Wiek: 19 Wzrost : 174 Waga : 61 kg Staż na siłowni: Styczeń 2013 - start . Do tej pory robiłem FBW 3x w tyg Wymiary: Klatka: 95 cm Biceps: 33,3 [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć przed rozpisywaniem diety czy wszystko dobrze policzyłem. Tydzień u mnie wygląda tak: Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa Bieganie: od 4 do 8 km (300-700 kcal) A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: [...]

Kalistenika raz w tygodniu sobota/niedziela Wykroki 4x12 z kamizelką10kg Podciaganie nachwytem 4x6 Pompki 4x12 Dipy 4x8 Wznosy nóg 4x 8-10 Silownia raz w tygodniu środa/czwartek 1.Przysiady 4x12 2.Wioslowanie oburącz 4x10 3.Wyciskanie hantli na klate 4x12 4.Wznosy na barki 4x12 5.Triceps za głową 4x12 6.Biceps Uginanie klasyczne 4x12 Robię [...]

Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]

Zapotrzebowanie dieta wysokobiałkowa Białko 2,5g - 182,5g/ 6*30 730 kalorie Węglowodany 2g - 146g 584 kalorie Tłuszcze 95g 30-33 x waga(kg) zapotrzebowanie kaloryczne - 2190 kcal z rozpiski poniżej ilość białka zgadza się natomiast wychodzi za dużo węglowodanów (>30g) 1. 6:30 13,9g(+23B) białko/ 64,5g(+4WW) węglowodany/ 22,3g(+1,5T) tłuszcze [...]

[...] się urozmaicać to jest przykładowy dzisiejszy jeszcze w międzyczasie wypije aktivie jakaś. Na razie chciałem zmniejszyć ilość kalorii może w czasie późniejszym je zwieksze. kalorie staram sie ok 2000 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Wiek : 18 Waga : 56-59 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) :91,5 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : góra, brzuch(wałeczki w okolicy pach),plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] warzyw Małe zróżnicowanie posiłków - praktycznie codziennie 2 razy dziennie jem kanapki Niedokładne ustalenie proporcji i kaloryczności - w styczniu i lutym spisywałem kalorie i zrzuciłem 4 kg, ale mnie to wykończyło psychicznie Trening - jak wspomniałem w ankiecie nie mogę wykonywać (tzn. mogę, ale niepoprawnie technicznie) wyciskań ze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : Obwód pasa : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie interwałowe 20 min dziennie Odżywianie : Dieta Low Carb Cel : [...]

Witam Wszystkich! Zacznę od tego, że moja historia ze sportem nie zaczyna się wraz z napisaniem tego postu, lecz jakiś czas już trwa. Była lekkoatletyka, następnie kulturystyka i MMA, potem tylko kulturystyka, a na samym końcu choroba która mnie wykluczyła ze sportu na kilka ładnych lat. Powracam. Jak po każdym powrocie i dłuższej przerwie wiele [...]

Witam, wszystkich jakiś tydzeiń temu pytałem tutaj gdzie kupic dietę i plan, doradziliście mi sie doedukować isamemu ułożyć. Tak też zrobiłem. Efektem tego jest poniższy plan treningowy i dieta CKD. prosze Was o weryfikację, czy nie popełniłem jakichś podręcznikowych błędów, albo czy mam coś zmienić. Celem moim jest głownie zrzucenie nadmiaru [...]

Witam. Chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] formy aktywności fizycznej : trening siłowy (żeby było krótko a treściwie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 6 lat temu cięłam kalorie jak szalona, taka moda była w szkole- redukcja do zera, im więcej kości tym lepiej- dobrze mi szło póki nie wylądowałam w szpitalu :P Dzień dobry wszystkim. Od paru [...]

[...] odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej odpowiedni. W przypadku braku efektów, zacznę odejmować kalorie ale póki co - wolę wystartować z bezpiecznego punktu i polegać na obserwacjach, a w razie potrzeby dokonać zmian. Chcę jeszcze zaznaczyć, że kiedyś stosowałem [...]

[...] współczynnik aktywności ale za to bilans kaloryczny zachowuję narazie na poziomie zerowym bo chcę zobaczyć, jak będę reagował. W przypadku braku efektów, zacznę stopniowo kalorie obcinać. Wyczytałem, że posiłek potreningowy pod względem kaloryczności powinien być drugi zaraz po śniadaniu. Na tym planie jest co prawda inaczej ale chcę po [...]

[...] muszę uwzględnić ze jeden trening przypada mi miedzy śniadaniem a obiadem a drugi między obiadem a kolacja. 2. Jakie proporcje dla mnie będą odpowiednie jeśli chodzi o kalorie/białka/węglowodany/tłuszcze. Dodam że w pracy bardziej mam wysiłek intelektualny niż fizyczny. ------------------------------------- POMIARY/STATYSTYKI: [...]