[...] energii, dobrze się wysypiam. Od lat moja waga stoi w miejscu na 58 km i raczej mi nie przeszkadzała, mam lekkie boczki i ostatnio chciałam się za nie wziąć lekko ucinając kalorie w codzienniej diecie. Jakie było moje zdziwienie kiedy wpisując absolutnie wszystko (nie ominelam żadnego oleju czy małego czipsa) na koniec dnia moja tabela w Fitatu [...]
[...] Co do diety... nie trenuje pod kulturystyke dlatego nie przeliczam wszystkiego na kalorie... staram sie po prostu trzymac zasad odzywiania (odstepy miedzy posilkami nie wieksze niz 3h i jesc rzeczy wartosciowe w bialko, wegle itd :) Co do treningow... 2 x [...]
[...] co mają gotować, a sam sobie to chyba też bezsensu i drogo, więc stwierdziłem że będę się kierował 10 wskazówkami żywieniowymi i po prostu zdrowym rozsądkiem. Liczyć kalorie i inne białka potrafię więc raczej będzie ok. Więc mój plan wygląda następująco: PON klata : wyciskanie leżąc rozpiętki ze sztangielkami PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Witam. Mam 16 lat ( w grudniu ), mam około 185cm i gdzieś 55kg-60kg. Współczynnik BMR 1647.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2553.01 Węglowodany 55% 1404.16kcal = 351.04gram Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na [...]
Witam, proszę o sprawdzenie "diety" ułożonej przeze mnie ;) Na ile mniej- więcej oceniacie poziom mojego bf i jaki jest typ mojej budowy, ekto? Czym mogę zastąpić wafle ryżowe (chodzi tu o posiłek do szkoły. Nie chce nosić pojemników z ryżem itp xD), co zamiast margaryny typu rama, jakie tłuszcze do smażenia, jak przyrządzać mięsko, co zamiast [...]
[...] za odpowiedzi na moje pytania, ale również prosiłbym o jakiekolwiek sugestie odnośnie mojego wpisu. Pozdrawiam :) Ps. Komputerek w orbim po treningu pokazuje spalone kalorie na poziomie 600-700kcal. Po treningu z koszulki można wyżymać i wcale tu nie przesadzam. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2016-11-06 20:45:27 Zmieniony przez - Gmsx w [...]
Doszukując się prawidłowości w układaniu dietki skorzystałem z dwóch stron i mam pewien problem a mianowicie po wpisaniu moich danych: Płeć : mężczyzna Wzrost – 174 Waga – 92 Wiek – 32 Obwód brzucha - 1 metr i 4 cm :) Nie wiem ile przyjąć kalorii na pułap wyjściowy gdyż: 1) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
[...] mieszanka owoców, obiad (ziemniaczki, filet z kurczaka) oraz kolacja czyli również kanapki z tym samym serkiem :) Przed rozpoczęciem ćwiczeń jadłam w sumie to samo, kalorie wydawały mi się spoko, więc nie zmieniałam nic, ale po 3tygodniach ćwiczeń i ani jednego kilograma spadku wagi wydaję mi się, że robię coś źle. Co polecacie? [...]
[...] ( na chwile obecna, bawie sie w super serie), jak suplemantacja, czy stosowac reduktory tluszczu?, bieganie przed czy po treningu i na Sam koniec jak z dieta? Obcinac kalorie? Podsumowujac, czy da sie przy jednoczesnym utrzymaniu masy miesniowej, czy nawet deliktnym jej zwiekszeniu, nadac miesniom ladnej rzezby ? I jak to zrobic ? Z gory [...]
[...] się za mięśnie) Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie życia, na dzień dzisiejszy wynosi ok 3600 kcal. Wiem, żeby teraz zacząć coś osiągać muszę zwiększać kalorie. O ile i co ile powinienem je zwiększać, aby nagle mi znowu brzucha nie wywaliło?? I do jakiego momentu?? Jakie proporcje W T i B powinny być w nowej diecie?? [...]
[...] więc sądziłem, że ja także muszę być gruby z natury. W dzieciństwie każdy wieczór był dla mnie "ucztą", w której szamałem chipsy, lody i inne rzeczy zawierające "puste kalorie". W wyniku takiego stylu życia nigdy nie mogłem stwierdzić, czy mam złą przemianę materii, czy po prostu wpier******* jak szalony nie to, co potrzeba (jedząc 1kg [...]
Witam mam 19 lat i na dzień mam 95 kg i 180 cm wzrostu. Wiadomo, że idą wakacje i kazdy sie chce jakos pokazac, a co z tym idzie? czeste wypady na plaze (Jestem z Gdyni). Przedstawiam informacje, ktore liczylem ze strony: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 95) + (6.25 x 180 ) - (4.92 x 19 ) + 5 [...]
[...] niemożliwym zejście poniżej pewnego poziomu tkanki tłuszczowej i jego utrzymanie??? (pułap 9-10%) Pytanie III: Czy - jeżeli jestem ektomorfikiem, trzymam się diety, liczę kalorie i działają na mnie takie rzeczy jak LC czy IF ,a jak jem normalnie bez specjalnego rodzaju diety to tyję - to znaczy że węgle po prostu źle mi służą i i nie dla psa [...]
[...] (siłownia bieganie basen) Wraz z upływem czasu moje treningi się skracały. Od 2 lat moje ćwiczenia ograniczają się do 2 miesięcy w roku. Jadłem raczej wszystko nie dbałem o kalorie (Fast foody, pizze, lazagne, frytki, itd.- to te gorsze) ogólnie zółty ser itd. Itp. Owszem było tez zdrowe jedzenie jak już napisałem nie ograniczałem się jakoś [...]
[...] naturalny 3. Czasami kuskus/kasza gryczana/ bardzo rzadko ryż (prawie wcale) + warzywo + parówki. raz na jakiś czas kupie bułkę dyniową i wymienię z podobnym makro aby się kalorie zgadzały (raz na 10-12dni), uzależnienie od chleba. Przykładowe obiady: 1. Kurczak ok. 100-150g + pomidor + cebula + jeszcze jakieś warzywa + czasami ziemniak, kasza [...]
Hmm czemu skomplikowana? Jestem na diecie wegetariańskiej 21 lat (to się na pewno nie zmieni), dodatkowo staram się nie jeść glutenu. Jem mało i jestem szczupła, jednak na brzuchu odkłada się tłuszcz, co uniemożliwia widoczność mięśni (mój cel). Obawiam się, że jak schudnę jeszcze bardziej, to będę za chuda ogólnie, a ten brzuch i tak się nie [...]
[...] pt. : około 20-25 km na rowerze po południu/wieczorem zależnie od pogody niedziela wolne, poniedziałek wolne + cheat meal. Do tego ograniczyłbym węgle tak do 70g, spożywane kalorie obciąłbym o 300-500 zależnie jak bym się czuł. Czy coś takiego się "nada"? Moglibyście zapytać dlaczego biegam na bieżni. Dlatego że moja okolica (wieś) raczej nie [...]
[...] jeść zdrowo i dokonywać świadomych wyborów ,to czas również obserwowania własnego ciała, samopoczucie, wyciągania wniosków. Potem mam nadzieję, że ustalę sobie makro i kalorie, będę się tego trzymał. Taki plan. Jaki jest cel długoterminowy? Zmiana nawyków żywieniowych, regularny trening i aktywność fizyczna. Fizycznie wiem jak chciałbym [...]
Witam, W zeszłym roku zmieniłem radykalnie moje nawyki żywieniowe i sposób życia, moją wiedzę na temat diety (łączenia składników, obliczania zapotrzebowania kalorycznego itp) zdobywałem czytając posty na forum i ułożyłem swoją dietkę metodą prób i błędów, która dała moim zdaniem dobre efekty - tj. w ciągu roku z 84 kg zszedłem do 64kg, waga [...]
[...] strasznie styrany. Teraz mam 68 kg. Stąd moje pytanie. Jeżeli utrzymam mniej więcej swój trening (5,6 razy w tygodniu siłownia + bieganie 3,4 razy w tygodniu), ale zwiększę kalorie do poziomu mojego zapotrzebowania przy takiej aktywności to czy będą efekty w postaci powolnej budowy masy mięśniowej i jednocześnie spokojnej redukcji tkanki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
