kalorie bieganie

[...] kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona herbata TOTAL: 450kcal/23b/40w/25t 3 posilek 16:30- odczekuje 2 godzinki nastepnie jem posilek (PRZEDTRENINGOWY): -200g makaron gotowany [...]

[...] chwytu) 3. Wiosłowanie sztangą - 4x6 4. Ćwiczenia gimnastyczne wzmacniające core - hollow body, hollow rocks, l-sit, strict toes to bar, plank etc 5. HIIT (np. 27-21-15-9: kalorie na ergometrze, burpeesy przez ergometr - HIIT stricte crossfitowy) Wtorek - odpoczynek Środa: 1. Back squat - 5x5 (tutaj takie samo założenie jak przy WL) 2. [...]

[...] piersiową * opcjonalnie dostarczany sensor rytmu pedałowania * komputer podróży z możliwością wyświetlania wybranych danych treningu, min. prędkość, czas, spalone kalorie, odległość, wzniesienia i spadki, itp. * konfiguracja profilu użytkownika, przez określenie płci, wieku i wagi * funkcja wirtualnego partnera * funkcja [...]

[...] (aerobowe, spoko), ale co wtedy z silowymi, skoro nic nie jadlem? 4. Ostatnie pytanie dotyczy samej diety kopenhaskiej. Na forum wyczytalem, ze jak sie drastycznie obetnie kalorie z dnia na dzien, to orgranizm przechodzi w tryb oszczedzania. Dlaczego tak sie nie dzieje w czasie diety kopenhaskiej? Jest ona calkowitym zaprzeczeniem diety [...]

Witam, mam na imię Dawid. To mój pierwszy post, piszę z prośbą o pomoc w doborze treningu i suplementów. Płeć - M Wiek - 22 Waga - 79 Wzrost - 185 Obwód pasa - 86 cm Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w [...]

Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie [...]

Witam, przejdę od razu do sedna sprawy, pomijając to w co grałem itp. itd. i ile lat temu. Do rzeczy: płeć: mężczyzna wiek: 20 lat waga: 103 kg wzrost: 185 cm aktywność: zaczynam po przerwie- w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 [...]

Dzisiaj zaliczałem pierwszy dzień swojej nowej diety, niestety jestem dość wybredny i nie wszystkie potrawy mi podchodzą, więc musiałem ją zmodyfikować. Na siłowni mogę wypruwać flaki, ale z jedzenia jednak wolę czerpać przyjemność. Proszę zatem o ocenę! :) Celem diety jest redukcja. Na siłownie chodzę w poniedziałki, środy i piątki, trening [...]

[...] Mam 193cm wzrostu i ważę 93.7kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (by utrzymać wagę) wynosi około 3500 kcal. Celem jest redukcja więc obcinamy o 10%-20% czyli docelowo kalorie wychodzą 2800-3150 dziennie. Niestety cierpię na refluks co objawia się tym, że nie potrafię zjeść dużo jedzenia na raz a zwłaszcza rano. Kolejną kwestia jest to, że [...]

[...] słodyczy, smażonych rzeczy, używam mało tłuszczu chociaż nie przestrzegam restrykcyjnie diety. Zależy mi na schudnięciu ale nie bardzo wiem od czego zacząć. Jeśli chodzi o kalorie ciągle słysze co innego. Tu wyliczyłam PPM na 1250k, a CPM na 2112. Od ilu kalorii powinnam zacząć? Czy konieczna jest jakaś restrykcyjna dieta? Jeśli chodzi o ruch [...]

[...] nadwyżke kaloryczna planuje zrobic na +100 bilansu, 3129 i poprostu zwiekszyc intensywność (3x aeroby w tygodniu i oczywiscie trening na redukcje) czy musze odrazu obcinac kalorie na - 50 do - 200? nie chce duzo miesnia stracić przez ten okres wiec kcal trzymam, prosze o wasze opinie na ten temat :) z gory dziekuje za wypowiedzi :) ps. TO [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonych przeze mnie jadłospisów. Trenuje na siłowni w poniedziałek, środę i piątek. 10 minut biegu, ćwiczenia siłowe i na zakończenie 10 minut biegu. We wtorki i czwartki również biegam, zamiennie z jazdą na rowerze. Mam 181cm wzrostu, obecnie 80.7kg (jeszcze półtora tygodnia temu 82.5kg :) ), w pasie 91cm [...]

[...] i aktualna waga to 83-85kg ( widełki ) . Jem aktualnie max 2800 kcal i już jest ciężko wytrzymać z głodem . Waga obecnie już zaczyna stawać a więc powinienem raczej obniżyć kalorie bo wysiłku ficzynego nie chce aż tyle dodawać bo ciężko z regeneracją będzie . Jak sobie radzicie z głodem między posiłkami ? Wiadomo podjadanie w tym okresie nie [...]

[...] w ciągu dnia : sporo ruchu o niskiej intensywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Split / 7x w tygodniu kardio 30min Odżywianie : liczę kalorie, skupiam się na białku 2g / kg Cel : plażowa sylwetka Ograniczenia żywieniowe : - to czego nie lubię Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Wiek : 22 Waga : 49 Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub [...]

[...] do bólu/wspięcia na palce w staniu Dieta: http://zapodaj.net/a2f26d5adfe6b.png.html http://zapodaj.net/0b9e4b9bf91bf.png.html Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to : kalorie 3094,32 Węglowodany 55% 1701.88kcal = 425.47gram Białko 15% 464.15kcal = 116.04gram Tłuszcz 30% 928.3kcal = 103.14gram rozkład B/T/w w diecie: 2,8/1,6/5,9 [...]

Witam. Od 5 miesiecy trenuje , priorytetem bylo zgubienie brzucha (oponki) Od ponad trzech tygodni zaczalem dosyc mocno (chyba az za) trzymac sie redukcyjnej diety. Ucialem kcal do 1200-1400 Schudlem jakies 3-4kg. Jestem zadowolony z efektu , miesnie brzucha powoli sie odslaniaja , coraz ciezej sie 'uszczypnac'. Wiec tu jest ok. Martwi mnie [...]

[...] pomocą programu ile musze dostarczac dla organizmu niezbednych składników. Oto wyniki: • podstawowa przemiana materii wynosi: 1715 kcal • całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3516 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3216 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 3016 kcal • dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 132 g/dobę - [...]

[...] Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI LASKA JE BARDZO MAŁO !!! 3 POSIŁKI DZIENNIE I TO BYLE JAKIE... RANO ZE 2 KANAPKI NA OBIAD ZUPKA A KOLACJI W CALE NIE JE CZASEM O_o...chodź ostatnio się [...]

[...] chodzic na silownie 2 tygodie temu bo postanowilam zrzucic pare kg. Od razu doszla do tego dieta. Niestety nie zdazylam jeszcze obliczyc swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, ale narazie to omine. Powiem tyle ze jem mniej niz dotychczas i nie jem slodyczy (a wczesniej robilam to bardzo czesto). Chodze na silownie oraz basen 6 razy w [...]