kalorie bieganie

[...] planu treningowego, i od tego odjąłem 300. Czy na pewno to jest za mało? Redukowałem już sporo (ze 111 kg do 103 kg) co prawda bez konkretnego planu, ale patrzac na moje kalorie to nie jadłem wiecej niż te 2000-2200 w tym okresie (ćwiczenia albo brak albo bieganie 2-3x w tygodniu różnie bywało).Licząc na szybkiego w pierwszym lepszym [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W okresie naście różne diety ograniczające kalorie. Obecnie nie jestem na żadnej diecie ale staram sie unikać mięsa. 3 lata temu przez około rok dieta wege. ****DIETA************************************************* [...]

Trochę się to wszystko przeciągnęło, ale wrzucam wreszcie dietę do oceny. Co do zapotrzebowania kalorycznego, to wg tego wzoru z podwieszonego tematu wyszło mi na poziomie ok. 2500 kcal. Oto moje 2 propozycje: Wiem, że jest tam za mało warzyw, ale najbardziej kojarzą one mi się z posiłkami mięsnymi, a te są tutaj jako posiłki okołotreningowe, [...]

Dobra, ogranicze kalorie na poczatek o 200 i dorzuce do tego bieganie. Ale teraz w jakiej porze np biegac zeby zminimalizowac utrate miesnia. Kiedys znajomy poradzil zeby biegac z rana przed sniadaniem na czczo. Ale jak poczytalem troche forum, ludzie jednak to odradzaja. Moze inne cwiczenie zamiast biegania na redukcje?

Wklej jaka diete sobie ulozyles jakbys mogl Na odżywianiu nie znam się zbytnio toteż dieta nie jest poprawna ,podaję ją jako wyjściową do ułożenia prawidłowej . 7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka 13:30 - Jeśli w szkole to znowu dwie bułki [...]

[...] wydluzac czas by spalic ta sama ilosc kalori co pierwszego dnia . /bardzo przydatny jest tutaj pulsometr . swietna sprawa jesli ktos lubi sie zaglebiac w trening , spalone kalorie, przebyty dystans itd. mamy dostep do wszystkich informacji natychmiastowo i wszystkie info podane jak na tacy . ale to raczej dla zajawkowiczow ktorzy chca poprawiac [...]

[...] bedzie ci ukladal planu, nic w tym trudnego, poczytaj w podwieszonych postach, wzorój się na innych, popatrz cwiczenia na: www.kulturystyka.pl/atlas Dieta, musisz wyliczyc kalorie i zapotrzebowanie, inaczej mozesz miec efekt jojo Niewime jakie cwiczenia mozesz robic z takim obciazeniem i 10 pompkami, moze zostaw to i skup sie na aerobach, [...]

[...] układałem oczywiście dodałem tam 60 min średniego wysilku na siłowi, oraz 60 min aerobów (przeważnie będzie to bieganie) dlatego wyszło takie duże zapotrzebownie. Suma wszystkich posiłków : kalorie - 2969 wegle - 303g; 49%; 4g/kgmc białko - 253g; 39%; 3,3g/kgmc tłuszcze - 85g; 13%; 1,1g/kgmc Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-19 20:44:59

[...] szczególnie jeśli lubisz biegać, ale tylko trening siłowy spowoduje wyraźny wzrost mięśni i poprawę sylwetki. Ja bym zrobiła tak jak madzia_666 proponuje - zostawić kalorie jak są i dołożyć trening siłowy, co będzie kontynuacją redukcji, ewentualnie nawet ucięłabym częściowo aeroby na rzecz regularnych treningów siłowych (sumaryczny [...]

[...] PC. Co do silowni to niestety odpada, cwiczenia w domu jak najbardziej, jakis niedrogi ( i niewielki rozmiarow sprzet tez moge zakupic ). Zaczelem liczyc zapotrzebowanie na kalorie ale nie wiem jak dzwignac TEA, policzylem dwa razy w tygodniu po 45 minut - bieganie i inne rzeczy ktore dam rade zrobic. NEAT wyliczylem ( wydaje mni sie ze bede [...]

o f***, za leniwy jestem A brzuszki, rowerek, bieganie :P? Tylko przy okazji spalam moje kalorie ,a bez tego ciezko znow myslec o porzadnej masie.

najbardziej rozwaliło mnie to DIETA: Redukcja -białko: 1,5-2 -węglowodany: ok 5g -tłuszcz: 1g na mase ciala 8-) KUP SOBIE DOBRY SPALACZ UŁÓŻ DIETĘ oblicz kalorie itd do tego siłka i po aeroby rowerek bieganie czy co tam chcesz i będzie dobrze bez diety i aerobów nie licz na spadki

[...] to nie wiem jak ją dokładnie określić, ćwicze bardzo dużo czyli 4 dni siłki w tygodniu, a oprócz tego bieganie, rower i skakanka. A co do celu diety to chciałem utrzymać swoją wage tylko wypracować sobie ładną rzeźbe... Liczyłem na kilku kalkulatorach zapotrzebowanie na kalorie i tak mniej więcej to potrzebuje ok 4500 na dzień... pozdro

[...] potem szybciej bede nabierał masy miesniowej po redukcji? i najwazniejsze co zmienic w diecie, czego odjac ? przeczytytałem nie wiele na ten temat - co wyczytałem powinienem kalorie dac na 0 lub na plusie do 200 a moze same areoby wystarcza po treningu, tylko tu jest mały problem ? -pływanie odpada: nie mam za bardzo gdzie, zreszta pływac nie [...]

mhm no okej to teraz robię trening full body 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu cardio interwały jakieś bieganie itd. do tego w diecie troszeczke zredukować kalorie i chyba powinno starczyć ? Do tego jakiś suple brać czy na czysto jechać?

[...] 5 Posiłek po treningu ? Co do kalorii to wlasnie nie wiem. Czekam az ona sama sie wypowie czy jest pełna czy jest ok a może jest za malo :). Jakby co bedziemy odejmować kalorie. Możesz podać jakieś przykłady na temat czerwonego miesa? Co do tego można zaliczyć? Nie wiem co powinna zjesc po treningu? I jak ja mobilizowac do treningu gdyz juz [...]

Hejka. Moje zapotrzebowanie po wyliczeniu ręcznie wskaźników wynosi 2149 kalorii(174 cm, 90 kg,25 lat). Więc staram się jak na razie trzymać kalorie 1900-2000. Wiem że na razie jest to nieduża różnica co do zapotrzebowania ale myślę że właśnie w większy wysiłek chce zainwestować. Studiuje akurat metodę HIIT, której nie znałem i myślę że zamienię [...]

[...] wszyscy chodzą wyłącznie na siłkę. Ja uprawiam oprócz tego SW, kto inny jeździ rowerem itp itd. To nie ma nic do rzeczy, bo i tak musisz określić swoje zapotrzebowanie na kalorie. Możesz to zrobić wg wzoru: masa ciała x 24 x współczynnik aktywności (zazwyczaj 1,1-1,2 w przypadku ludzi ćwiczących) = ilość potrzebnych kcal. Wklejałem też kiedyś [...]

Jakies 4 lata temu bylem dosc mocno otyly.Przy wzroscie 155 wazylem tyle co teraz przy 178.takze troche tluszczu jeszcze zostalo.Myslisz ze warto zwiekszyc kalorie i schudnac z 1 kilo czy raczej reszte tluszczu powinny spalic cardio i bieganie?

kolego trening możesz robić normalnie , najważniejsza jest dieta , dodaj białka żeby Ci mięcho tak nie spadło , obcinaj węgle , oczywiście kalorie na - i w dni nie treningowe areoby lub bieganie . u mnie zawsze coś takiego działa. Ja zaczynam redukcję za 2 tyg ale do zrzucenia sporo mniej , powodzenia !