jump box

tego to ci juz nie doradze, tez czytalem ze 1,5 -2x waga ciala mozna robic plyometrie, ale chodzi chyba o tą intensywna (Depth jumps, Box jump, reactive jumps). obecnie nie robie nic z tych cwiczen, ale mysle ze wieloskoki, skoki na jednej nodze, skoki obunoz w dal , mozna wykonywac bez bazy silowej. przynajmniej ja robie i sie sprawdza ;-)

PONIEDZIAŁEK Trening Siła Cykl2 / Tydzień 4 - Deloading MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg WOD 5 RFT 10 Power Clean 50kg 15 Box Jump 60cm TC'7 AMRAP 2min T2B EMOM 10min 1xRing Muscle Up Nowy tydzień nowe działania:) Siła w tym tygodniu deloading - odpoczynek na mniejszych ciężarach WOD to 5 rund 10 zarzutów na wysoko sztangą 50 kg i [...]

[...] CYKL 1 - tydzień 2 Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 27/26/24/24/21 100x swing 15kg 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 52kg 20x thrusters 5kg Swing na raty, na poczatku po 15 potem po 10 , jak tylko zaczynałam ciągnąć plecami przerywałam. Obwody to masakrator, pierwszych [...]

[...] bieg w DNT to nie będzie problemu. Albo inaczej. Jeden dzień z tych trzech robisz w lesie. Wykorzystujesz ukształtowanie terenu, czyli zasuwasz w zależności od kondycji i możliwości organizmu po górkach. Możesz robić box jump na ściętym pniu, pompki głową w dół, sprawle... cokolwiek co znajdziesz w lesie i się nada, będziesz mógł wykorzystać :-))

Dzis dzień ładowania więc chodze szczęśliwy ;D A.przeskoki przez płotki 1x5 B.Power clean ze zwisu 52,5 x2,2,2,2,2,2 C.MC 107,5 x3,3,3,3,3,3 D.komplex 1.box jump 2.power clean 3.burpees max w 30s każde z ćwiczeń x 4 razy E.Farmer's walk 2x20 x60s,60s,60s,60s,60s,60s,60s Aero: będize wieczorkiem rower na spokojnie. micha: [...]

WOD 15.08.12 AMRAP 15 minut: Swing hantlem 23kg x10 Box jump ~40cm x10 Ring dips x10 ILOŚĆ RUND: 6 Dipsy na kółkach zniszczyły mnie już w połowie 5. rundy dlatego na szybko dokończyłem je na poręczach. Ogólnie masakra, ale da się przeżyć :))

[...] DOMU Z OGRANICZENIAMI: Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 9kg-tyle mam w domu 5 obwodów (miało być 9, ale bylo w domu....brak motywacji) 20x box jump !!!!!0x MC na 50% 10x wąskie pompki Dzień 2 1. przysiad 5x5 (45,55, 60,65, 70x4) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 (20, 30, 35, 35, 35) + 4x obwód 15 burpee [...]

[...] - 6 rund po 2 min. z minutową przerwą Trening właściwy: - stacje: (jedna stacja 30 sek., 20 sek. przerwy między stacjami) 1. Power Clean 2. Pompki na poręczach 3. Box jump 4. Skoki na oponie 5. Bieg bokserski z obciążeniem 6. Ciosy sierpowe z obciążeniem 7. Podciąganie kolan w zwisie 8. Skrętoskłony * 3 obwody (2 minuty odpoczynku między [...]

Komentatorzy w czasie transmisji mówili, że jest opcja dowolna - box jump, wejście, zejście, wskok z zejściem, wejście z zeskokiem - warunkiem jest full hip extension na boxie. Nie wiem czy na standardach było to wspominane.

100 double unders - unbroken :-) 25 toes-to-bar 25 deadlift 80 kg 50 box jump over 3 x 20 m opona od traktora :-) Trening dosc spokojny. Czwartek w zaleznosci od dyspozycji rano. Jak wypoczety to lekka kosmetyka na fbw. Jezeli wstane zmeczony to odpust przed goscinnymi sobotnimi ciezarami :-) Micha z dzis. Placek owsiany plus owoc. 170 g kuraka [...]

Witam. Na poczatek do oceny. https://youtu.be/UY7etauHTUE https://youtu.be/I-gZkDRWWLg https://youtu.be/C496kB7sF2M Dzis : A. STRENGHT OVERHEAD SQUAT 5 x 3 B. WOD 15 Minute AMRAP: 5x Deadlift 80 kg 5x Burpee over bar 5x Box Jump 50 cm

Gdybym dzisiaj miał wykonać WOD przy użyciu przyrządów, które posiadasz to wyglądałby np. tak: - burpees - clean & jerk - toes to bar - renegade - box jump 21-15-9 powtórzeń, tak szybko jak to możliwe.

03.09.2012 Rano 1km bieg - rozgrzewka 15/45 x 5 interwał Dieta: 1 posiłek Płatki owsiane ma mleku, 2 jajka Kolejne posilki to obiadki mamy, wiec narazie nie bardzo trzymam ta diete 5 posiłek Serek Wiejski, Jajko Wieczorem Burpee - 10 Kettball Swing - 10 V Up - 10 Box Jump - 10 Rzuty piłką lekarska - 10 Kolana do Łokci - [...]

[...] miał być rano ale z powodu pracy odbył się wieczorem. Więc poszło CF z grupą. 2-4-6-8-10 Rwanie/wycisk kettla scyzoryk kazda minuta start rundy. Nastepnie Tabata CF: 1. box jump 2.podciąganie kolan do klatki wisząc 3.zarzut siłowy 40 kg 4.thusters 12.5 kg 5.swing 16 kg 6.Przysiad z sztangą nad głowa (tutaj ciężko) 7.brzuch 8.podciąganie 3serie [...]

Box Jump - wszystkie wersje Clean - power i squat DU - bo po prostu mi idą 8-)

Zależy od tego co chce poprawić. Na siłowni raz w tygodniu ćwiczę nogi. Oprócz tego bieganie, trening na worku, box jump itd. Do tego sporo ćwiczeń robię gdzie nogi też dobrze pracują i to mi wystarcza.

Jak w każdym sporcie zespołowym przydaje się trening mocy oraz plyometryka w formie np box jump'ów w wersji plyo, jednak jest to temat dość rozległy i na pewno nie do wytłumaczenia w jednym poście i dziwi mnie, że trener nie wprowadza takich elementów do szkolenia skoro rozwijają parametry niezbędne dla tej dyscypliny. Plus oczywiście to, o czym [...]

[...] (20 osób). Jest to kategoria dla osób bez doświadczenia startowego. Aby wystartować w zawodach należy wziąć udział w dwóch workoutach kwalifikacyjnych. Pierwszy : workout kwalifikacyjny dla kategorii OPEN WOD 18.1 Open Men/Women: Amrap 5' 21-18-15 Toes to bar Box jump 60/50cm Potem, do końca czasu Burpee Wynik to suma wszystkich powtórzeń!

J/W Opcjonalnie skompilować kilka stacyjek. Box jump, rzucanie piłką lekarską, machanie linami. Wedle gustu.

[...] that do not know Spudd Webb's first dunk came at the heigth of 4'11". This program gave him 21 inches. Here it is: Do the weight exercises Monday and Thursday. Do the jumping exercises Tuesday and Friday. You are allowed to play basketball on the weekend .IMPORTANT!!! Quality of the exercise is MUCH more important than quantity. 5 reps of [...]