jump box

[...] 50s interwał 10s przerwa 12 rund 1. Box Jump + 1/2 Burpee 9 8 2. Lunge & Swing (6kg) 18 21 3. 3 point jumps + R & L Knee to Elbow 9 11 4. Side Leap 8 9 5. Tricep Dips + Knee Tuck (2,5kg) 21 26 6. Walking Pike Push-ups 8 8 jedzenie [...]

[...] 5x5 (clusters) 5 5 5 3+1+1 3+1+1 guma zielona na jedną zgiętą nogę 5 4+1 3+1+1 3+1o +1o 4+1(podchw) guma fioletowa na dwie proste nogi 21-15-9 swing Box jump Burpee 11.05 11.25 1. Pomyliłam liczenie i myślałam, że zaczęłam wyżej :P I się cieszyłam, że tak lekko idą dwie pierwsze serie :P Haha, jak mi było przykro jak [...]

To taki niezbednik Przygotowując się do wyjazdu na urlop trzeba pamiętać, by wziąść ze sobą podstawowe leki i środki opatrunkowe. Podróżna apteczka nie zajmie wiele miejsca, a w razie potrzeby pozwoli szybko zapomnieć o kłopotach. Drobne kontuzje zwykle przytrafiają się w pierwszych dniach snowboardowej przygody, gdy łapczywie chcemy wykorzystać [...]

2017-05-17 DT Sztangi + WOD Sztangi 1) BS --> serie zasadnicze miałem robić lekko ze względu na dysproporcje przysiad podrzut/rwanie. koniec na czterech jedynkach na 130 kg ale za to z odbiciem z dołu. 2) rwanie klasyk - seria ma polegać na tym że robisz cztery rwania z 90% maksa co 20 sek i ma każde wejść. zrobiłem 60 kg i wszystko weszło, raz [...]

ten tydzień treningowy : w piatek troche zabawy na clean plus trening swiateczny : https://www.facebook.com/cfmragowo/posts/587827208094424 zabawa na clean speed tu 100 kg '' X-MASS TEAM WOD '' IN TEAMS OF 2 : 12 rft tc 45' 24 KBS USA 24/16 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 SDLHP 50/30 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 BOX JUMPS 75/60 CM (PARTNER PLANK [...]

[...] nogi do gory) . 4x 25 Step ups (wchodznie na platforme z hantlami) . 4x 15 Jump squats (przysiad i podskok) . 4x 20 Jump lunges przeskakujące wykroki . 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps . ściaganie drazka wyciagu gornego stojac nachwytem 3x 15 . wyciskanie waskim chwytem 3x 10 . pompki na poreczach 3x10-maks . [...]

[...] postępowanie ale czułam, ze nie dam rady... ten potworny brak snu... rozgrzewka ok 30 min. wod: 60x down up 50x power clean (15kg) 40x shoulder to overhead (15 kg) 30x jump over box (robiłam skoki/przechodzenie- bolące piszczele) 20x 1-arm snatch KB (4 kg - dużo za lekko ale faceci porwali wszystkie cięższe) 10x hspu (w wersji light czyli z [...]

[...] 100x swing 15kg o macico@-| z przerwami i cięężko, miałam dość dużą sztangielkę i jak się zamajtnęłam tyłkiem to sztangielka została między nogami\-) 9 obwodów 20x box jump 10x MC 42,5kg 20x thrusters 5kg (pierwsze 2 serie sztanga 12,5kg, potem 2x5kg sztangielki) 40:47 #-P ciężkoo, z przerwami i chwilami zwątpienia;-)@-| najcięższe były [...]

Dla mnie ciekawe tylko pytanie czemu i po co ? żeby różnicować trening ? Dokładnie. Takie założenie CrossFitu, różnorodność, tak jak w tabelce w zależności od dnia na inny czynnik kładziesz nacisk. Wznawiając temat. Wyszczególnię znane mi ćwiczenia aby łatwiej było programować treningi. M - Monostructural metabolic conditioning or “cardio” - [...]

siema znów widzę techniczna zawiecha bo z racji małej ilości czasu wrzucam treningoi z całego tygodnia a ostatnie dwa nie zapisały się :) tak więc ostatnie 3 tygodnie na tyle ila praca zawodowa pozwala konkretnie przepracowane : 1 tydzien - : pon: rano : Przysiad Rwaniowy 4/3 100kg Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na [...]

[...] 4 43x4 20 20 35 40 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 4+1 4+1 3+1+1 3+1+1 1+4 5 5 3+1+1 4+1 5 5 5 5 3+1+ 1 5 4+1 3+1+1 3+ 1 o +1 o 4+1 pod 21-15-9 swing Box jump Burpee 12:58 16 kg 11.54 14 kg 11.05 12 kg 11.25 12 kg 1. Miałam nadzieję dobić do pełnych serii dzisiaj no ale nie udało się. Mam chyba zakwasy po rurce wczoraj, bo [...]

[...] Cardio 30 min Dzień 3: Plyo 1.Przysiad z wyskokiem 2.Wypady z przeskokiem 3.Przeskoki na boki 4.Wskoki na podwyższenie 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 6.Coś z podwyższeniem ale jeszcze nie wiem co %-) Mistrz mój musi rozwikłać zagadkę ;-)- Saida potrzebuję Cię };-) 7.Jeśli możliwe, to po plyo Cardio 30 min [...]

[...] ze normalnie nie moge :( 3 deficit deadlift 1RM - 160kg chyba ok nie wiem bo 1 raz robiłem 1 pow na deficycie 4. 3RFT w parach 20 front squats 20 burpee over box jump 20 HSPU czas 7-47 5. Ghd 3x Max 6. Back extension - tu coś chyba naciągnąłem jakby obok prostownika grzbietu :/ zobaczymy dzisiaj na trening nie poszedłem Mam [...]

[...] :-) 14. i 15.06. Tylko aktywność rowerowa ( w celach transportowych) - niedużo, 10km dziennie 16.06.15 Crossfit skoro świt przed praca 25-15-9 AFAP Wioślarz (kcal) Box jump 50cm Thrusters 20kg Pull ups Push ups Sit ups KB swing 20 kg Burpees Wyglada niewinnie a kosi dramatycznie I transport rowerowy - nieco ponad 16km 17.06.15 [...]

[...] wyzwanie ale jednak poszłam. Zapowiedziałam trenerowi,ze nie mogę nóg zmasakrować bo musze być w stanie za 24h przejechać 150km Trening wyglądał następująco: 50x AFAP: Box jump 50cm Jumping pull ups KB swing 20 kg Walking lounges 15kg ( nad głową) KTE Push press 20kg Wall ball 10 kg Skakanka Burpees Nie wiem co on uważa za trening masakrującymi [...]

[...] leżąc 5x5 (R. 20kgx10x2) 35 40 40 40 35x7 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 5 4+1 3+1+1 3+1o. +1o. 4+1 podchwyt guma fioletowa (clusters) 21-15-9 swing 12kg Box jump 50cm Burpee 11.25 1. Dzisiaj poczułam ile znaczy kiepska łąweczka. Ta była tak zrobiona, że trzeba było ciężar odłożyć za głowę. 40 kg z serii na serię robiło się coraz [...]

[...] 35 38 40 45x 4 43x4 20 20 35 40 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1sama+4 5 5 3+1+1 4+1o 5 5 5 3+1+ 1 5 4+1 3+1+1 3+ 1 o +1 o 4+1 pod 21-15-9 swing Box jump Burpee 11.54 11.05 11.25 1. Ciągle mam wątpliwości czy dobrze dobieram rozkład ciężaru w seriach. Na tej siłowni niestety najmniejsze krążki mają 2,5 kg. Zadowolona [...]

Dzień treningowy z Wizard89 ;-) Poniedziałek 07.05.2018 Trening zaplanowany miałem na 13 -16, więc przed wpadło duże śniadanie między 10 - 11. Jajka, boczek, 2 bułki i dużo warzyw /SFD/2018/5/15/184ba8bd001a437f9bdc1a26c6884146.jpg Plan treningowy na ten dzień wyglądał tak: A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm [...]

trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]

[...] znosze burpee....do burpee mialam naprawde ladny czas a te pompki w trakcie wykonywania mnie tak spowalniaja a wlasnie zapomnialam sie tez pochwalic ze przy ktoryms tam box jump zahaczylam stopa o lawke i polecialam na druga strone na szczescie jestem przewidujaca i kazalam mezowi stac i mnie ubezpieczac bo w przeciwnym razie wlecialbym [...]