[...] push ups 50 air squat WOD 2 21-15-9 toes to bar burpees Obwodówka co minutę zmiana stacji swing KB row Glute-Ham Sit-ups wchodzenie nogami po ścianie (faza końcowa: stanie na ręcach) box jump dead lift KB wall ball Na koniec indywidualnie zrobiłem sobie kilka serii Power Clean 5x 30kg 5x 50kg 3x 70kg 2x 80kg spokojnie na wysoko 1x 90kg nie poszło
[...] wyrobiłem ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem. Dzisiaj na treningu: WOD 1 8min AMRAP 10 burpees 10 KB swing WOD 2 10 Pull up 10 sit up 10 push up 10 air squat 10 box jump TABATA - Push press Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata. /SFD/Images/2015/5/16/98c9a183552e46b5888924562352793d.jpg
[...] ze zdjęciem konkursowym, dzisiaj się obudziłem. Dzisiaj na treningu: WOD 1 8min AMRAP 10 burpees 10 KB swing WOD 2 5 rund 10 Pull up 10 sit up 10 push up 10 air squat 10 box jump TABATA - Push press Jak ogarnę się z czasem to wrzucę jeszcze jakiąś fotkę z treningu i film z tabata. /SFD/Images/2015/5/16/98c9a183552e46b5888924562352793d.jpg
7.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - skoki około 270 cm A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 72 kg 6 x 77 kg C brzuszki z obciążeniem [...]
21.07.2008 r. TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) board jump 4 x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 63 kg 2 x 63 kg 2 x 63 kg B good morning 3 x 6 6 x 68 kg (+2 kg) 6 x 79 kg (+4kg) 6 x 83 kg [...]
/SFD/Images/2016/6/11/4f2d7b8edfe249abb5985221ca4ae4b8.png Dziś taki refeed wyszedł. Jestem tak naładowany jedzeniem... nie wiem czemu, podejrzewam, że nawet ten CBL by dziś nie wyszedł, jakoś nie mogę jeść %-) Od rana w pracy, miałem kończyć przed 13, ale oczywiście wszystkim przypomina się przed zamknięciem że mieli się przyjechać o coś zapytać [...]
Dzisiaj już po treningu: A. Strenght H. P. Clean + P. Press 3x3+2 60kg P. Clean + P. Press 3×3+2 70kg Clean + Jerk 2+1 80kg B. Conditioning 10 DB Snatch 8 Burprees 6 T2B 10 SDHP 8 Box Jump 60cm 6 HR Push Up 6 rounds 8 sprints 200m Miska codziennie około 2700 kcal 150B 400W 50T
Tak, tym bardziej wczoraj był u mnie zawodnik, którego przygotowuje na MŚ w WL, więc się trochę nadźwigałem tych ciężarów, pomagając zakładać na sztangę %-) Dzisiaj już po treningu. A. Conditioning 2x Muscle-Up 3x Push press 50kg 4x T2B 5x Burpree 6x Man Maker 2x15kg 7x Sit UP 8x HR Push up 5 rounds A2. Conditioning 4x Chin Up 5x T2b [...]
CZWARTEK - DZIEŃ 19 TRENING 10x obwód: 500m wioślarz + 10x Curtis P 22kg + 10xK2E 50-40-30-20-10 WL 50%+Box jump + russian twist 5kg Zrobiłam 5x obwód Czasy: 7:20/7:37/7:44/7:50/7:55 UWAGI Po piątym obwodzie miałam telefon z pracy, że mamy awarię i musiałam się zebrać. Pomijając to, że nie skończyłam to i tak jestem niezadowolona. Wiedziałam że [...]
[...] 30.07 jako trening siły, popróbowałem HSPU, a później muscle upy, które na kółkach wychodzą mi bez problemu :) WOD AMRAP 20 min 1-3-6-9... pull-up clean 40kg burpee box jump T2B na koniec każdej rundy 200m row udało mi się zacząć serię z 18 powtórzeniami, ale zdążyłem tylko 17 pull-upów 1.07 WOD1 10-1-9-2-8-3-7-4-6-5-5-6-4-7-3-8-2-9-1-10 na [...]
[...] że 100% to 100kg hspu 10/7/5/3/3/3 jeśli zrobiłem rundę unbroken, dokładałem talerze 10kg na deficyt. doszedłem do 3 hspu z czterema talerzami na stronę AMRAP 8min 12 deadlift 70kg 10 pullup 8 burpee over the bar wynik 6 rund + 3 martwe ciągi 26.11 150du 100 situp 50 ghd situp 50 burpee 40 ohs barbell 20 box jump 10 swing kb32kg 100 du HR max 150
[...] gorzej ... 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma 5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma (clusters) 21-15-9 swing 16kg- zmniejszone ze względu na łapę swing 20kg swing 12kg Box jump wysokość ok 40 cm, Burpee 6:44 6:58 -czas słabszy ale dołożone kg w swingu 6:46 Micha standard na 2 dni - posiłek nr 3 na 2 Warzywa - papryka, pomidor, cebula, [...]
[...] treningów stricte pod snatch test bo szkoda mi dłoni, wrzucę pewnie skill pod zmianę ręki w powietrzu bo trochę mi średnio wychodzi po takiej przerwie). WOD wyglądał następująco: 5 rounds for time: 12 Box jump overs 9 Hand-release push-ups 6 Toes to bar Zajął mi chyba równe 7 minut. Do jutra! Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2023-11-20 10:08:51
[...] swing 15kg na początku spróbowałam 15kg, ale szło zbyt cięzko (10x15kg) + 90x12kg + 50x15kg :-) łącznie 150 powtórzeń ;-) ------------------------- 9 obwodów --20x box jump Suuuuuuuuuuper :-) wskakiwałam na oponę :-) --10x MC na 50% 37,5kg - szło bardzooo dobrze... --20x thrusters 5kg masakra - ręce odpadały...robiłam przerwy prawie w [...]
A - WOD TEAM OF 2 2,30min ON 30min OFF Air Bike Box Jump 60cm with MedBall 6kg Bench Press 60kg Front Rack Kb Lunge 2 x 20kg Wall Ball Chair Position Row Double Kb Swing 2 x 16kg Shoulder Press 40kg Można było się zmęczyć:-) Jeden partner wykonywał ćwiczenie, a drugi odpoczywał etc. Ogólnie trening na luzie:-P